Sai perche' ti addormenti di notte? Cosa dovresti fare

Ad un certo grado, la difficoltà di rimanere addormentato o inesnomia media è normale, trasmette la grafica.

Se ti svegli, girati e continua a dormire, va bene. Ma se ti svegli nel bel mezzo della notte e non riesci a finire più di mezz'ora o più, questo è un segno di qualche problema.

Ecco perche' succede.

L'insonnia di mezzanotte colpisce quasi il doppio di molte femmine come uomini. Questo diventa più comune per l'età media.

Dolore cronico, dolore al sonno, e la necessità di svegliarsi e usare i servizi igienici sono cose che possono rovinare il sonno. Le menopause sono simili.

Nel frattempo, anche lo stress della vita può svolgere il suo ruolo. Problemi di matrimonio, perdita di lavoro, genitori anziani, o la partenza di bambini da casa può tutti far volare la mente durante la notte.

Quando ti svegli di notte, il ciclo peggiora. Più ti preoccupi di perdere il sonno, più diventa difficile dormire.

Gli esperti dicono che chiunque può svegliarsi di notte di tanto in tanto, e la maggior parte delle persone si sdraia e torna a dormire. Ma alcune persone cominciano a preoccuparsene. E mentre rimangono svegli, diventano ancora più preoccupati, rendendo ancora più difficile tornare a dormire.

Se questo accade ogni notte, può diventare una risposta condizionale che può naturalmente causare insonnia.

Cosa dovresti fare quando hai problemi a dormire?

E sembra qualcosa di pulizia, ma in realtà si riferisce a migliorare alcune abitudini che ti permettono di dormire meglio di notte.

Alcuni passi si può prendere per cambiare la routine quotidiana e aiutare in un sonno migliore sono:

▪ Evitare il sonno durante il giorno
▪ Allenamento regolare
▪ Assicurarsi di uscire durante il giorno per esporre a luce naturale. Questo aiuta a mantenere il ciclo sano di sonno-zhygem

Ci sono anche passaggi che puoi prendere prima di dormire che possono migliorare il sonno:

▪ Evitare bevande alcoliche e caffeina
▪ Non fumare
▪ Non mangiare grandi alimenti prima del sonno
▪ Evitare discussioni emotive prima di andare a letto

È anche importante mantenere le ore regolari di sonno e svegliarsi durante la settimana e il fine settimana. Cerca di andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno.

Quando dovresti contattare un medico?

Gli esperti raccomandano di attenersi alla “castration di” per decidere se andare da un medico o meno.

Ti svegli almeno tre notti in una settimana?
Hai bisogno di più di 30 minuti per tornare a dormire?

E' successo tra 30 o piu' giorni?
Se si risponde con “Po” queste domande, è necessario cercare aiuto da un professionista. La buona notizia è che l'insonnia può essere trattata.

Fino a quando voi e il vostro medico provano a imparare che cosa causa problemi di sonno, è possibile prendere il farmaco prescritto dal medico.

Se non hai altre malattie fisiche che ti riguardano, allora il medico può raccomandare di visitare uno psichiatra, uno psicologo o un terapeuta. Possono fornire rilassamento, terapia comportamentale, e metodi alternativi per il sonno migliore. /Telegrafia/