Tutti i benefici della vitamina D che non conoscevi prima

Vitamina D è importante per i nostri corpi soprattutto per le donne che devono essere fornite in tenera età perché sono più esposti all'osteoporosi. In ogni caso, tutti gli uomini o i bambini dovrebbero evitare di cadere questa vitamina per rimuovere alcune preoccupazioni. La prima fonte per darci <x0... Dobbiamo essere esposti ogni giorno per 10-15 minuti in estate e 20 minuti in inverno senza crema protettiva per ottenere i benefici.

La vitamina D svolge un ruolo importante nella costruzione delle ossa, consentendo l'assorbimento del calcio dai nostri corpi. È anche molto importante per la funzione immunitaria sana e può anche contribuire a ridurre il rischio di raffreddamento. Vitamina D aiuta anche a premiare l'immunità sonnolenta che può proteggerti dal virus dell'influenza.

Vitamina D è anche collegato alla prevenzione di molte malattie diverse, tra cui sclerosi multipla, artrite e anche cancro.

Ecco alcuni alimenti di vitamina D che non dovrebbero essere persi al tavolo.

Avidità e uova

Una buona fonte di questa vitamina viene dal latte e dai suoi derivati, basta due porzioni al giorno come yogurt o latte, formaggio, seno per ottenere la giusta quantità. Per coloro che non tollerano lattoina, possono usare parzialmente o senza lattoina. Un altro cibo prezioso è l'uovo, due a settimana cotto in qualsiasi modo.

Pesce

I pesci che hanno un alto contenuto di vitamina D sono tono, sardele, salmone, merluzzo, gamberetti, ecc. Il modo migliore per cucinare è il vapore perché non aggiunge grassi e mantenere tutti i valori alimentari.

Hints

Soia e i suoi derivati sono molto consigliati in molte diete che hanno bisogno di cibo con una buona quantità di vitamina D. Tra i vegetariani più ricchi in questa sostanza sono i funghi sciitaici perché assorbono molto sole. Al tavolo, non dovreste perdere i cereali e l'olio di fegato di merluzzo che, tranne molto buono per le ossa, garantiscono il benessere del cervello.

Dimensione del giorno

La domanda di vitamina D richiede circa 10 mg al giorno per tutte le età, adulti e bambini, ma più attenzione deve essere prestata alle donne in qualsiasi età, soprattutto quelle donne incinte e in menopaus per evitare una goccia dal momento in cui il nostro corpo regola l'assorbimento, la produzione e l'attivismo di questi cambiamenti al momento.