Cinque abitudini mattutine che influiscono sulla crescita

Siamo stati tutti in questa situazione cercando di sbarazzarsi di qualche chilo, ma sembrano essere impegnati ad essere fedeli a voi. Hai provato tutto il pacchetto alimentare, non consumi fast food, stai lontano dall'alcol, ma qual è il problema?

I più grandi traumi fanno quando stanno cercando di perdere peso è che iniziano la loro giornata sul piede sbagliato, dice Susan Pierce Thompson, presidente dell'Istituto per i rifiuti di peso sostenibile. Questi primi momenti di risveglio gettano le basi per le scelte che farai tutto il giorno e ogni giorno, quindi è vitale che sviluppiate buone abitudini che potete fare anche se dormite ancora.

Dormi più a lungo di quanto dovresti

Abbiamo tutti sentito che la privazione del sonno può causare aumento di peso, grazie ad alti livelli di appetito stimolante di cortisolo-ormone nel corpo. Ma questo risulta essere l'opposto se si ottiene troppo sonno non può essere molto buono per voi. Uno studio sulla rivista P LASS One ha scoperto che più di 10 ore di sonno una notte ha anche sollevato il rischio di avere un BMI (Tropore Mass Index) più alto di quelli che hanno ricevuto sette a nove ore per notte.

Preparati al buio

Gli autori dello studio suggeriscono che le persone esposte ai raggi del sole al mattino presto avevano un BMI decisamente inferiore a quelli che non erano esposti, nonostante quanto cibo consumavano. Secondo lo studio, solo 20-30 minuti del giorno è sufficiente per influenzare BMI, anche quando il cielo è coperto di nuvole. Questo perché il vostro corpo sincronizza il vostro orologio interno, comprese le calorie metabolico utilizzando onde di luce blu dal sole di mattina presto come guida.

Non fai il letto domattina.

Uno studio della National Sleep Foundation ha rivelato che coloro che regolano il loro letto erano 19 per cento più probabilità di dormire una buona notte di quelli che non lo hanno fatto. E poiché il sonno piacevole è legato al BMI inferiore, perché non renderlo un'abitudine? Questo può sembrare inutile, ma Charles Duhigg, autore del libro The Power of Delineity, scrive nel suo libro che fissare il vostro letto al mattino può promuovere altri buoni comportamenti, come la preparazione di pranzo sano.

Non misurare il peso regolarmente

Quando i ricercatori della Cornell University hanno scoperto 162 donne e uomini in sovrappeso per due anni, hanno scoperto che coloro che si pesavano quotidianamente hanno avuto più successo nel perdere peso e trasportarlo. Il momento migliore per misurare è in esso prima cosa al mattino, quando il vostro peso è al livello più basso, dice Lisa Jones, R.D., portavoce per la Pennsylvania Food and Dictical Academy. Non solo la misurazione sarà più accurata, ma dopo una notte di metabolismo, si porterà anche meno peso dell'acqua.

Mangiare molto poco o poco al mattino

Le persone che consumano una colazione equilibrata contenente 600 calorie di proteine leggere, carboidrati, e un po 'dolce ha portato a sentimenti meno affamati, e meno il desiderio di mangiare durante la giornata che fare coloro che ricevono 300 calorie al mattino. Inoltre, i livelli dell'ormone della carestia rimangono bassi dopo aver mangiato cibo. I ricercatori suggeriscono che è possibile soddisfare i vostri desideri al mattino può aiutare a evitare di sentirsi privato e tentato di mangiare molto più tardi nel giorno.