Esercizio durante la gravidanza? Queste sono le azioni da intraprendere

Palestra di lavoro durante la gravidanza? Molti possono trovarlo strano. Piuttosto, gli studi mostrano che nuotare, camminare in aria pulita, e fare palestre sono necessari durante la gravidanza. Sempre sotto controllo medico. Questo è in realtà l'innovazione non solo in Albania, ma anche nel mondo. Se i medici in passato hanno consigliato che l'esercizio durante la gravidanza ha posto un pericolo per la madre e il bambino, studi recenti indicano che le donne incinte dovrebbero ricorrere all'esercizio anche se non lo hanno mai fatto.

Elton Pechi, un ginecologo, mostra che generalmente le donne incinte sono vittime per la loro condizione fisica attraversando una gravidanza senza attività fisica, che, secondo lui, è necessario. Dritan Memeti, istruttore di palestra, nota lo stesso fenomeno di quando l'attività fisica durante la gravidanza aiuterebbe le donne per un certo numero di problemi: “non solo durante la gravidanza, ma i problemi sono durante il parto e all'indietro, soprattutto quando è il secondo bambino, poiché abbiamo problemi di obesità, dal momento che S via con l'alimentazione e non si muove per paura di danneggiare il bambino.

Sadic Mema, un esperto di sport al nuoto, non solo dice l'attività fisica è necessaria ma dà anche esempi del suo campo: “Di con decine di casi le donne hanno giocato pallavolo o basket senza alcuna preoccupazione fino al terzo e quarto mese di gravidanza, poi dando alla luce bambini molto sani. ”

Albana Shosha è nel sesto mese di gravidanza: “è la mia prima gravidanza e ho avuto una gravidanza disturbata e i primi mesi che mi sono trasferito. Dopo il terzo mese, la mia ipertensione è iniziata e i medici mi hanno consigliato di camminare il più possibile o di andare in palestra.

Albana frequenta la palestra da due mesi. Normalmente in palestra dove l'istruttore mi ha dato un programma speciale, l'allenamento non è stancante.

L'istruttore sottolinea: “Il problema delle donne incinte è che lo hanno nella loro spina dorsale perché ottenendo sovrappeso, il centro di gravità cambia e la colonna vertebrale è presa. L'esercizio tonifica i muscoli e rimuove il carico facendo sentire meglio la moglie. ”

Nott fa anche lo stesso effetto, ancora più facilmente: “Nell'acqua minimizza il peso, il corpo diventa 3-4 kg, più esercizio durante il nuoto, l'opportunità di estendere la colonna. I muscoli della gamba e della pancia forniscono anche l'accesso a una consegna normale. ”

Inoltre, gli esercizi di nuoto aiutano a rimuovere lo stress e imparare a respirare ritmicamente.

È un vecchio detto, che durante la gravidanza una donna dovrebbe respirare il doppio e non il doppio.

Aumentare il tasso di ossigeno nell'organismo è la chiave. Sembra molto semplice ed è in realtà molto semplice. Solo l'attività fisica può essere compiuta.

L'istruttore spiega: “Se fanno attività sostenibile, aumentare la percentuale di ossigeno nell'organismo, aumentare l'attività continua e perdere i grassi.

L'attività fisica aiuta la donna incinta emotivamente, riduce il rischio di una certa gravidanza - malattie correlate, prepara la femmina per 9 mesi, e la rende più capace di durare dolori alla nascita, dice l'istruttore.

Ma l'attività fisica può rappresentare un pericolo? Il medico dice che questo può accadere solo nel 5 per cento dei casi di gravidanza ad alto rischio: “nella maggior parte dei casi la gravidanza è a basso rischio, e l'attività è altamente consentita e la maggior parte dei benefici. Comprensibilmente moderata, dalle passeggiate o dalla palestra di 30-45 minuti. ”

La cosa importante è essere sotto controllo e un programma individuale perché ogni gravidanza è unica.

Ci sono varie opinioni su quando l'attività fisica dovrebbe iniziare, ma i medici in una gravidanza normale raccomandano che l'esercizio moderato inizi fin quando la gravidanza e dura fino a 36 settimane, dal momento che ci può essere un inizio di attività di nascita. Di solito c'è un pensiero che anche se abbiamo bisogno di stare molto attenti durante la gravidanza, negli ultimi giorni dobbiamo andare il più possibile.

Albana mostra che sta attraversando la gravidanza abbastanza bene, anche con problemi di tensione. Questo e a causa dell'attività fisica che è stata di grande aiuto: il mio cuore è <x0... Quando lascio l'allenamento, mi sento rilassato e rilassato. E' l'opposto, quando pensi che ti stancherai di essere una donna incinta, ma e' l'opposto.