5 I migliori pasti per la colazione

Museo

Una tazza di uva passa ci dà 8 grammi (due volte più di una tazza di fragole). Qual è il bene di così tante fibre? Ricerca recente pubblicata in “Journal of Nutrition” suggerisce di mangiare più radianti per prevenire la crescita del peso o anche la perdita di peso. Nel corso di due - anno di studio, gli scienziati hanno scoperto che un aumento della quantità di 8 grammi per mille calorie di fibre provoca circa due e mezzo sterline [2 kg] di perdita di peso.

Avena salata

Tutto ti aiuta a perdere peso in due modi. In primo luogo, contiene fibra e ti fa sentire più soddisfatto. In secondo luogo, in uno studio in “Journal di Nutrizione”, il consumo di una mattina con “slow release Come? Mangiare zucchero nel sangue da questi carboidrati non cresce nella misura in cui si utilizzano carboidrati trasformati (come il pane bianco). Di conseguenza, i livelli di insulina non aumentano molto. Poiché l'insulina svolge un ruolo nel segnalare il corpo per immagazzinare i grassi, un basso livello di zucchero nel sangue rende più facile bruciarli.

Kos

Uno studio pubblicato su “England Journal of Medicine”, pubblicato dall'Università di Harvard, ha rivelato il cambiamento di peso negli alimenti, elencando 5 palle di alimenti che stimolano la perdita di peso in eccesso. Perché è uno di quelli! Un altro motivo per mangiare yogurt: Le proteine che contiene possono fornire aiuto aggiuntivo se si cerca di perdere peso. Limitare calorie e zuccheri inutili selezionando semplice basso - yogurt grasso. Se avete bisogno di una colazione più dolce, aggiungere un po 'di frutta fresca, come l'uva passa e hanno fatto due scelte intelligenti contemporaneamente.

Burro di arachidi

Frutto secco è anche uno dei 5 alimenti ricercatori di Harvard dicono aiuto perdere peso. È possibile aggiungere uno o due cucchiai di burro di arachidi al pane tostato con pane nero (una lenta - carboidrati brucianti), ma è anche possibile aggiungere frutta secca a abbondanza (un'altra cerboide a un tasso di fumo).

Uova

Le uova ci danno proteine che sono molto necessarie per chi si dieta. Rispetto ai carboidrati e ai grassi, le proteine ti tengono più a lungo. Inoltre, in uno studio, coloro che hanno mangiato le uova al mattino si sono sentiti più soddisfatti e hanno perso il doppio del peso di coloro che hanno ricevuto la stessa quantità di calorie da un bagel (full panninette) per la colazione.