Cinque vitamine per Cope con la caduta

I cambiamenti nel test di temperatura non solo il nostro sistema nervoso, ma anche la nostra bellezza.

Per dare il tono e la forza al corpo e alla mente, non hai mai bisogno di vitamine come questa stagione.

Leggi questa guida, e trova i cinque meno famosi “ ”, ma perfetto per affrontare gli svantaggi di cambiare la stagione.

Vitamina H: rinforza i capelli

La vitamina H è chiamata <x0victa di bellezza” perché oltre a migliorare la salute della pelle e le unghie delle dita, la biotina (chiamata anche vitamine B8) previene la perdita dei capelli stimolando la produzione di caratina. Ma non da solo. Secondo gli studi recenti, protegge il cervello da malattie neurogene e promuove una buona funzione di midollo osseo.

Dove si trova- in verdure, la cima di birra, riso di grano, uova, legumi, funghi, frutta secca, latte e formaggio. Quanto da usare - 30 mg al giorno

Vitamina E - Proteggere la pelle

Grazie alle proprietà antossidanti delle vitamine e fornisce una pelle morbida e flessibile, proteggendo dalle cellule a buon mercato responsabili dell'invecchiamento. E 'anche bene per la circolazione: aiuta a controllare la pressione e contrattacchi cellulite.

Dove si trova - grano, olio d'oliva, spinaci, frutta secca, soprattutto mandorle, noci e noci. Quanto usare-12-13 mg al giorno?

Vitamina B5: antistress

La vitamina B5 o l'acido pantotenico è una vitamina antistres. Migliora la concentrazione e la memoria e dà energia, proteggendo il cervello dalla fatica. Inoltre, è un grande alleato di salute del cuore.

Dove si trova? In carne, fegato, legumi, noci e uova. Quanto usare 5 mg al giorno?

Vitamina PP: Opposers to Maturism

Conosciuto anche come B3 o nyacin, PP è la vitamina di buona “humor”: è coinvolto nella produzione di serotonina, un neurotrasmettitore fondamentale per il benessere emotivo. Mantiene anche il sistema di allenamento sano e mantiene il colesterolo sotto controllo.

Dove trova... In carne epatica, tacchino e manzo, pesce azzurro, pesce spada e salmone, cereali, patate, fagioli e latte. Quanto usare 18 mg al giorno?

Vitamina B6 - Prevenire il Freddo

La vitamina B6 rafforza il sistema immunitario: protegge da virus e batteri responsabili delle malattie stagionali. Inoltre, ti aiuta a sentire meno sanguinante perché è coinvolto nella trasformazione di carboidrati, grassi e proteine in energia. Dove si trova? Nel fegato, carne, latte, cereali, spinaci, piselli, frutta tropicale, pesce (ton, salmone, ecc.). Quanto da usare - 1,3-1.7 mg / giorno.

Via con vitamina K2

Questa piccola vitamina nota aiuta a mantenere le ossa sane proteggendovi dall'osteoporosi e dai problemi causati dall'umidità, dallo shock dell'aria e dal freddo. Lo trovate in piccole quantità in carne bovina, pollo, uova, formaggio (forte e morbido) e cavolo di sottaceto.