E' quello che devi sapere, cosi' la tua schiena non fara' piu' male.

Professionisti come infermieri, costruttori o lavoratori di fabbrica faranno richieste sulla schiena. Il lavoro di ufficio regolare può anche peggiorare il dolore alla schiena se si cade preda a abitudini pericolose.

Ma si può evitare il mal di schiena e lesioni facendo attenzione e sapere cosa li provoca, ma anche concentrarsi sulla prevenzione, trasmette telegrammi.

Questi quattro lavori - fattori correlati accompagnano abbassare il rischio di lesioni posteriori:

Forza. L'esercizio di una grande forza sulla schiena può causare danni. Se il vostro lavoro è fisico, si può affrontare lesioni se costantemente sollevare o spostare oggetti pesanti.

Ripeto. Si riferisce ai tempi che si fanno una tale mossa. Troppo ripetizione di posti di lavoro può portare a stanchezza muscolare o lesioni, soprattutto se includono ceppi o posizioni spiacevoli per il vostro corpo.

Atteggiamento del corpo. Il vostro atteggiamento si riferisce alla vostra posizione seduta, in piedi, o svolgere un compito. Se passi la maggior parte del tuo tempo davanti a un computer, puoi sentire il dolore di sederti per molto tempo. Il vostro corpo può stare in una posizione media solo 20 minuti prima di sentire la necessità di cambiare posizione.

Stress. La pressione al lavoro o a casa non solo aumenta i livelli di stress, ma può portare a tensione e sforzo muscolare, causando così il dolore alla schiena.

Come evitare lesioni

La cosa migliore per prevenire lesioni posteriori è essere ben preparati e prendere misure per rendere il vostro ambiente il più sicuro possibile.

Prepararsi

Anche se ti muovi nel tuo lavoro e ha bisogno di esercizio, devi allenarti. Gli esercizi sistemici possono essere la cosa migliore per portare una schiena sana. Prima di tutto, è necessario mantenere il peso in costante controllo. Un peso sano può ridurre lo stress nella schiena.

È possibile eseguire specifici esercizi di rafforzamento e di sforzo che mirano i muscoli della schiena. Gli esercizi sistemici possono anche aumentare la flessibilità del corpo. I muscoli forti e flessibili possono tenere la schiena in ottima forma.

Fai attenzione al tuo atteggiamento, poiché un ambiente improprio del tuo corpo può stressare la schiena. Quando si piega o in piedi sulla schiena, esagerare le linee di schiena naturali. Tali posizioni possono portare alla stanchezza muscolare, mentre i buoni atteggiamenti rilassano i muscoli e richiedono uno sforzo minimo per bilanciare il vostro corpo.

In piedi

Se rimani in piedi per molto tempo, lascialo riposare su una panchina o in una scatola di tanto in tanto. Mantenere il materiale che si legge al livello degli occhi. Non inchinatevi prima di fare ufficio o ascelle.

Seduta

Per aiutare con il vostro comfort e atteggiamento, scegliere una sedia per sostenere la schiena. Fissare la sedia in modo che le gambe rimangano piatte con il pavimento. Se la sedia non supporta la gonna, posizionare un piccolo cuscino dietro di essa. Rimuovere oggetti pesanti, come un portafoglio, nella tasca posteriore quando si è seduti, perché rovinano l'equilibrio della rotazione.

Alzare i carichi correttamente

C'è un modo giusto e sbagliato per sollevare o portare un carico. Per sollevare un carico correttamente, devi lasciare che i tuoi piedi facciano il loro lavoro. Tenere gli oggetti dal corpo e chiedere aiuto se il carico è troppo pesante.

Adatta il tuo posto di lavoro

Vedi la struttura del tuo ufficio o area di lavoro. Considera come è possibile modificare i compiti ripetuti per ridurre i requisiti fisici. Ricorda, stai cercando di ridurre la tua forza, ripetere le tue azioni, e rimanere sano con un atteggiamento sicuro. Se passi la maggior parte della giornata a rispondere al telefono, prova le cuffie.

Evitare di indossare il telefono tra l'orecchio e la spalla per liberare una delle mani per fare un altro lavoro, e trasmette la grafica. Se si lavora sul computer, assicurarsi che la sedia sia impostata per adattarsi al monitor.

Sviluppare abitudini di lavoro sane

Fai attenzione a te e conosci le tue capacità corporee al lavoro. Prendere questi passaggi per prevenire il dolore alla schiena.

Pianifica le tue mosse. Organizza il tuo lavoro per eliminare il rischio elevato, ripetere i movimenti. Evita gli archi inutili. Limita il tuo tempo trasportando valigie pesanti, borse da braccio o zaini. Se stai portando qualcosa di pesante, impara esattamente dove girarlo.

Ascolta il tuo corpo. Se devi sederti o camminare per molto tempo, cambia la tua posizione costantemente. In 15 minuti, prendere 30 secondi per rilassarsi, muoversi o rilassarsi. Cerca di alzarti quando rispondi al telefono, rilassati e regola la tua posizione di tanto in tanto. Se ti fa male la schiena, evita le attività che la pesano.

Ridurre i rischi. Le conseguenze possono danneggiare seriamente la schiena. Evita qualsiasi cosa che possa interferire con il tuo lavoro. Lavorare sull'equilibrio e sulle coordinate. E' piuttosto semplice. Si può esercitare uniformemente per mantenere l'uniformità dei piedi.

Ridurre lo stress. Essere stressato provoca tensione dei muscoli e questo può rendere più inclini a lesioni posteriori. Più stress si sente, meno si tollera il dolore. Cercate di ridurre le vostre fonti di stress sia a lavoro che a casa. Sviluppare meccanismi abbondanti quando ti senti terribilmente stressato. In questo caso suggeriamo di provare esercizi di respirazione profondi. Fai una passeggiata o discutere i tuoi problemi con un amico fidato.