Questo è tutto quello che devi camminare ogni giorno per perdere peso corporeo.

La distanza passata, la velocità e il peso sono fattori chiave che influenzano la quantità di calorie spesi durante il tempo di passeggiata.

Per ottenere buoni risultati, si deve attenersi al piano e utilizzare il pedometro. Portatelo sempre con voi.

Sarete anche in grado di contare il numero totale di passi che si prendono durante il giorno.

Se si spendono lunghe distanze in un giorno, allo stesso tempo non si perde peso, il pedometro vi aiuterà a calcolare quanti passi è necessario iniziare a perdere le libbre, trasmetterà Telegrafi.

Queste stime ruvide possono aiutarti a fare piani di carico personali (considerando che molto dipende dalle proprietà di qualsiasi singolo organismo, stile di vita, cibo, condizioni di salute):

100 kcal = 2.000 passi = sei miglia [1.6 km]
1 kg = 140.000 passi = 7.000 kcal = 112 km.

Va notato che la lunghezza dei passaggi è discernibile in ogni persona ed è condotta da 40 a 100cm. Per conoscere la lunghezza del vostro passo, è possibile segnare la distanza di 10 piedi [10 m] e passarlo a velocità normali, contando i vostri passi.

Successivamente, dividere la distanza precedente a un pollice (1.000 o 2.000) dal numero di passi compiuti.

▪ Fino a 70 passi/min
In persone sane, questa velocità praticamente non ha effetto. Si raccomanda ai malati, alle persone che incendiano dopo un attacco di cuore di miocard o a coloro che soffrono di stenocardia intensa.

▪ 71 ’90 ritmi/m., 3 miglia 4 km/h
Si raccomanda alle persone con malattie cardiache.

▪ 91 gradi/m., 4 km/h
Questa passeggiata presenta il carico visibile dell'organismo e si adatta a tutte le persone sane.

▪ 111 HINA 130 passi/min
Grande addestramento per il corpo, ma questa velocità, nel corso del tempo, è difficile anche per le persone sane.

▪ Iniziare con piccoli carichi, gradualmente passando lungo e veloce. In primo luogo il carico deve essere aggiunto in armonia con la durata della passeggiata, e poi con l'aumento della velocità. La spedizione deve essere regolata allo stato di salute.

▪ Dovete camminare regolarmente. Una settimana di allenamento non ti darà un risultato positivo. Se non puoi camminare ogni giorno, almeno 2 volte alla settimana. Si può camminare in qualsiasi momento della giornata, ma solo dopo 1 .5 ore dopo cena.

▪ È importante ricordare che la camminata troppo lenta su sentieri brevi non produce buoni risultati, ma troppo lunga e veloce, la persona impreparata può subire danni.