Consiglio per un buon sonno

I seguenti consigli, raccolti da varie fonti, possono aiutarti a addormentarti.

Il letto usa solo per dormire e... non per leggere, lavorare, guardare la TV, mangiare o fare telefonate.

Se stai sdraiato e stai iniziando a temere che non sarai in grado di dormire, prova alcune di queste tecniche: Conta pecore o contare da dietro 100 (questo preferibilmente) per smettere di pensare ai problemi di ieri o di domani; prendere un respiro profondo per un po ' (anche che mi aiuta) o immaginare un posto tranquillo.

Se non riesci a dormire sdraiato per 30 minuti o più, esci dal letto per un po'. Quello che devi fare e' leggere qualcosa di noioso.
Riposati. In altre parole, cercare di andare a dormire allo stesso tempo e anche svegliarsi allo stesso tempo.
Prima di andare a letto, evito di fumare e bere come caffè... non solo caffè, ma altre bevande come coca cola e i suoi amici e anche tè.

Evitare l'alcol poco prima di addormentarsi un po 'di vetro può impostare la vostra mente su come dormire, ma tale sonno può essere interrotto da periodi di veglia.
Prova anche a svegliarti allo stesso tempo, non dormire finché non senti di essere soddisfatto.

Compra un materasso duro e tieni la stanza ben ventilata, non riesco a dormire quando è caldo. Sono più stanco a temperature fredde. Qualcuno e' l'opposto, ma e' questo che funziona con me. Cerca di trovare la temperatura che ti si addice.
Puoi anche provare queste: una doccia calda, un bicchiere di latte caldo, snack leggeri, massaggi o musica dolce e rilassante che viene poi disattivata automaticamente

Per coloro che vogliono il massimo silenzio, usare le cuffie per chiudere le orecchie.
Se hai dolore alle articolazioni o mal di testa, fai un passo contro il dolore prima di dormire (certamente nessuna caffeina)
Evitare di stimolare letture o programmi televisivi a tarda notte. La notte è dormire così lascia che rimanga.

Se l'insonnia persiste ostinatamente, poi visita il medico per vedere se eventuali problemi di salute (come depressione, ansia, ipertiroidismo, insufficienza cardiaca, o quella malattia ostruttiva polmonare cronica) non ti tengono sveglio. Se tutto è in ordine dopo il controllo, si può chiedere al medico di descrivere qualsiasi pillola di sonno che può essere utile per un breve periodo di tempo.
Avete anche qualche consiglio che sarebbe bene condividere con coloro che stanno avendo difficoltà a dormire e che molti vorrebbero sapere come dormire?