Tenisz, a legegészségesebb sport?

Függetlenül attól, hogy a szint, néhány tenisz mérkőzés számos előnye lehet az egészség, az alacsonyabb szívbetegség és a stroke, a jobb egyensúly, koordináció, és a társadalmi kölcsönhatás.

Egyes tanulmányok szerint a tenisz hosszabb élethosszal is összekapcsolható. De az egyéb rakétasportok, például a padel népszerűségének növekedésével felmerül a kérdés: A hagyományos tenisz még mindig megéri játszani?

Robert Neal edző a Paddington Sports Clubtól igent mond. Szerinte a tenisz az egész test számára kiképzés, beleértve a karokat, lábakat és ugyanakkor mentális koncentrációt igényel. Hozzáteszi, hogy a tenisz klubokban való tagság szociális előnyökkel is jár, mivel az emberek kölcsönhatásba lépnek, kapcsolatokat teremtenek, és közösségnek érzik magukat.

A tenisz egészségesebb, mint a többi sport?

Tanulmányok arra utalnak, hogy a tenisz lehet az egyik legjobb egészségügyi sport. 2016-ban az Oxford University vezetésével több mint 800 000 felnőtt adatait vizsgálták kilenc év alatt, összevetve a rakétasport, az úszás, az aerobik, a kerékpározás és a futball hatásait.

Az eredmények, melyeket a British Journal of Medicine Sports-ban publikáltak, azt mutatták, hogy a rakétasportot játszó emberek 47% -kal kisebb valószínűséggel halnak meg bármilyen okból, mint azok, akik nem vesznek részt fizikai tevékenységben. 56 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, beleértve az agyvérzést is.

Összehasonlításképpen, a futás és a futball nem mutatott összefüggést a korai halál kockázatának csökkentésével, a futás, a kerékpározás és a futball hasonló védelmet mutatott a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Egy másik tanulmány, amelyet Dániában 25 év alatt végeztek, kimutatta, hogy a teniszjátékosok átlagosan 9,7 évvel hosszabb ideig éltek, mint a nem testmozgásos emberek. Ez a szám több mint háromszorosa volt a futóknál megfigyelt nyereségnek, és több mint hatszorosa volt azoknak, akik rendszeresen edzettek az edzőteremben.

Egyéb egészségügyi ellátások

Dan Roberts edző szerint a tenisz előnyei mindenki céljától függenek, de lehetnek súlycsökkenés, vérnyomáscsökkenés, csontmerevítés és fizikai javulás.

A rendszeres harcok segítik a készségeket, reflexeket, a szem-a-kéz koordinációt, mobilitást, erőt, aerob és anaerob előkészítést. A fizikai szempontokon túl a tenisz pozitív hatással lehet a mentális egészségre is, mivel segít csökkenteni a stresszt, ösztönözni a társadalmi kölcsönhatást, és növelni a bizalmat az új készségek elsajátítása révén.

Roberts rámutat, hogy a sport, különösen a férfiak, lehet egy jó módja annak, hogy támogató hálózatok és beszélni másokkal. Szerinte a tenisz segítségével megtanuljuk, hogyan reagál a test nyomás alatt, és a valódi erőfeszítés jutalmát tapasztalja, nem pedig a közösségi hálózatok gyors élvezetét.

A padel vagy az asztalitenisz ugyanolyan hasznos?

Bár Robert Neal a Kadre-t is edzi, a világ leggyorsabban növekvő rakétasportját, úgy véli, hogy a tenisz szélesebb körű egészségügyi előnyöket kínál. Szerinte a teniszt nehezebb megtanulni, de az általános előnyök nagyobbak.

Roberts szerint a tenisz a fizikai aktivitás egyik legteljesebb formája, a balett és a Muay Thai mellett. Hozzáteszi, hogy az asztali tenisz is kínál néhány hasonló előnyöket, különösen reflexek, szem-to-hand koordináció és mentális inger, de nem teljesen helyettesíti a hagyományos tenisz.

A fő ok az, hogy az asztali tenisz, mozgás sokkal korlátozottabb. A legtöbb ember, ez azt jelenti, kevesebb előnye a fogyás és a szív-és érrendszeri egészség, mint ha játszanak nagyon magas szinten.

Milyen gyakran kell teniszezni?

Szakértők szerint, hogy látható előnyöket lássunk, az átlagembernek hetente kétszer-háromszor teniszeznie kell. Hetente egyszer lehet, hogy nem lesz elegendő a technikai haladáshoz, míg heti ötször növelheti a sérülés kockázatát.

Roberts, aki szintén ATP turista játékosokat edz, azt mondja, heti két alkalom általában elég ahhoz, hogy az emberek javulást lássanak. Körülbelül nyolc ülés után, sokan kezdenek úgy érezni, hogy szolgálnak jobban, ütnek pontosabban, és megértik a játékot, amely motiválja őket, hogy folytassa.

Veszélyek és hibák elkerülése

A legfontosabb egészségügyi szakértők figyelmeztetnek az úgynevezett “Effect Wimbledon”, a sérülések előrelátható növekedése amatőr játékosok alatt a híres túra. A legnagyobb hiba az intenzív mérkőzésekre való azonnali visszatérés hónapokig fizikai aktivitás nélkül.

A tenisz sérülései gyakoriak az ismétlődő mozgások, a váratlan irányváltoztatások és az erős területek hatása miatt. Még a füves mezők is veszélyben vannak, a csúszda miatt.

A Wimbledon Pszichiátriai Sport sérülések Klinika, A leggyakoribb probléma a váll fájdalom és “tenisz kézikönyv”, orvosilag ismert, mint az oldalsó epicondil. Ez egy túlterheléses sérülés, ami akkor fordul elő, amikor az ínek kigyullad vagy sérült, ami fájdalmat okoz a könyök külsején.

A térdsérülése és a bokája is veszélyben van. Ezért a szakértők azt javasolják, fokozatos felmelegedés, elkerülve a hosszú harcok, vagy egymást követő napok, amikor csak vissza a területen, valamint erősítse és mozgó gyakorlatok, hogy megvédje az ízületek.

Van valaki, akinek óvatosnak kell lennie?

Szakértők szerint a tenisz alkalmas az életkor, a test forma és a különböző fizikai szintek, mert intenzitás állítható. Azok számára, akik több kalóriát igényelnek éget, Neal ajánlja “kardio tenisz”, egy intenzívebb változata a testmozgás, magas ritmus, és gyakran a zene.

A normál mérések, intenzitás csökkenthető vagy növelhető, ha szükséges. A labdarúgástól eltérően, amely általában igen befolyásos, a tenisz technikailag mindaddig játszható, amíg a személy aktív és képes mozogni. Egyes klubokban 80 éves játékosok is játszanak az általános jólétért és a társadalmi interakcióért.

Az instabil angiában szenvedőknek azonban óvatosnak kell lenniük a tenisz jellegzetes gyors mozgási kitörései miatt. Még az előrehaladott osteoporosisban szenvedőknek is óvatosnak kell lenniük, mivel a gyakori irányváltoztatások miatt a csontok és az ízületek sok ütést felszívnak.