A kalciumhiányra utaló rejtett jelek

A kutatások azt mutatják, hogy a lakosság nagy része nem felel meg az ajánlott dózisnak, és az alacsony jövedelmű csoportok, a nők, különösen a menopaust követő nők és a tejtermékeket kerülők különösen veszélyeztetettek. A test gyakran küld finom jeleket a kalciumhiányról jóval a nyilvánvaló problémák, mint például a törések előtt, írja Eatingell, sugárzott Clancosova.tv.

A kalcium a legnagyobb ásványi anyag az emberi szervezetben. A “nélkülözhetetlen a csont- és kemény fogak építéséhez és fenntartásához, valamint támogatja az izomműködést, az idegi jelek átvitelét, a véralvadást és a hormonok felszabadulását”, magyarázza Roxana Ehsani dietologist. A kalciumszint változásának szükségessége az élet során, 200-ról 1300 milligrammra naponta, a kortól függően. Olvassa el az alábbi öt jelet, hogy jelezheti, hogy nem elégíti ki a kalciumszükségletét.

Izomfájdalom

Az izomfájdalom növelése annak jele lehet, hogy nem kap elég kalciumot. “Kalcium elengedhetetlen a megfelelő izomösszehúzódás, így merevedés vagy görcsök jelezheti alacsonyabb szint”, azt mondja, regisztrált diétás Elizabeth Ward.

A kapcsolat a kalcium, mint elektrolitok, amely elengedhetetlen az ideg- és izomműködés. Amikor a vér kalciumszintje csökken, az idegek rendkívül érzékenyek lehetnek, görcsöket és rezgéseket okozva. A kalcium más ásványi anyagokkal, például foszforjal is működik, hogy az izmok normálisan működjenek.

Fogászati problémák

Ha a közelmúltban több fogászati problémát tapasztalt, jó ötlet lehet ellenőrizni a kalciumot. Ha valakinek rossz a szájürege, például törékeny fogai, legyengült gyökerei vagy irritált húsa, lehet, hogy nem felel meg a kalciumszükségletének”, Ehsan azt mondja.

Ennek a kapcsolatnak van értelme, figyelembe véve, hogy a kalcium a fogak fő szerkezeti összetevője. A fogak körülbelül 95% -a kalcium-foszfát, az ásványi anyag, ami táplálja őket. Hosszú távon az elégtelen kalciumbevitel károsíthatja az orális egészséget. Ha fokozott érzékenységet, gyakori fogászati problémákat vagy rágás közbeni szorongást tapasztal, beszéljen fogorvosával.

Szorító és érző tű piercing

“A kalcium szerepet játszik az idegműködésben, és ha alacsony a vérszintje, akkor a tű átszúrását észlelheti a kezeiben, lábaiban vagy a szájában. Grinding és érzés tű piercing tekinthető az egyik leggyakoribb és látható jelei alacsony kalcium”, mondja Ward.

Mivel a kalcium elektrolitként működik, segít szabályozni az elektromos jeleket, amelyek lehetővé teszik az idegek kommunikációját. Amikor a kalciumszint csökken, az idegi jelek megszakíthatók, ami tűszúráshoz, zsibbadáshoz vagy tűszúráshoz vezet. Ez a tünet, az úgynevezett stystose, fordul elő leggyakrabban a kezét, lábát, és a száj.

Lassú szívverés

Mint egy elektrolit, a kalcium is kulcsszerepet játszik a folyadék egyensúly fenntartásában és a kardiovaszkuláris funkciók támogatásában, beleértve azt is, hogy a szív hogyan zsugorodik és pumpálja a vért. Ha a szintek nagyon alacsonyak, ezek a folyamatok megszakíthatók.

“A kalcium fontos a normál szívfrekvencia és a lassú szívverés és az alacsony vérnyomás lehet tünetei hypocalcesm”, magyarázza Edward. Más szóval, az elégtelen kalciumbevitel megzavarhatja a szívet - szabályozhatja az elektromos jeleket, ami bradyardhoz (alacsony szívroham) vagy hypothesmához (alacsony nyomás) vezethet.

Ismételt csontkárosodás

Az alacsony csonttömeget nem könnyű külön észrevenni, de fontos indikátora lehet a hosszú távú kalciumhiánynak. Ward elmagyarázza, hogy a csontok elvesztése akkor következik be, amikor a test huazónium a csontokból, hogy tartsa a vérszintjét, ami az elégtelen hozzáférés következménye lehet. Bones tárolja 99 százaléka a test kalcium és elengedhetetlen, hogy elfogyassza elegendő mennyiségben, hogy megakadályozzák a törések. ”

Ha a kalcium krónikusan elégtelen, a hatások végül kimutatják magukat, mint legyengült csontok vagy gyakori sérülések. A sportolók és aktív egyének, gyakori stressz törések vagy csontsérülések lehet figyelmeztető jele, hogy nem kap elég kalcium, hogy támogassa az erős és egészséges csont”, Ehsan jegyzetek.

Hogyan növelhető a kalciumbevitel?

A tejtermékek a kalcium egyik leggazdagabb forrásai, de ezek elkerülése nem jelenti azt, hogy a kiegészítésekre kell hagyatkozni. A kalciumszükségleteidet is kielégítheted azáltal, hogy okos ételválasztást választasz.

Tartalmaz szilárd élelmiszerek, mint például a narancslé, szójabab tej, és az egész szemek a diéta. Próbáld tofu, ami egy kiváló forrása a fehérje és kalcium, vagy enni több konzerv hal, mint a szardínia és a lazac.

Ha szükséges, vegye figyelembe, hogy a kiegészítők, mint egy < x0 biztonsági hálózatok”. A szervezet kisebb dózisokban hatékonyabban szívja fel a kalciumot, ugyanakkor akár 500 mg-ot is. Jobb választani egy kiegészítő tartalmú D-vitamin, amely segít felszívni a kalcium.