Hogy tudsz kényelmesebben aludni éjszaka?

Az alvás minőségének javítása érdekében a szakértők rendszeres rutin létrehozását javasolják. Ágyba bújni és minden nap ugyanabban az órában ébredni segít, hogy a test állandó tempót hozzon létre.

Az is fontos, hogy elkerüljük a telefon, tabletta vagy televízió használatát legalább 30 percig lefekvés előtt, mivel a kék képernyős fény befolyásolhatja a melatonin, az alvó hormon termelését.

Egy csendes, sötét és megfelelő hőmérséklet környezet is segíthet egy jobb nyaralás. Korlátozni kell a kávé, az energiaitalok vagy a nehéz ételek fogyasztását késő esti órákban.

Fizikai aktivitás a nap folyamán és pihentető technikák, mint például olvasás vagy meditálás alvás, hozzájárulhat egy nyugodtabb és kényelmesebb éjszaka. / Periszkóp/