Mit tehet egy pohár víz reggel az energia és a vezetés

Az Egészségügy szerint, ha reggel megiszik egy pohár vizet, az visszaállítja a hidratálást, támogatja a képzést, és segít, hogy a nap elején éberebbnek érezze magát.

Hogyan befolyásolja a víz az energiaszintet ma reggel?

A hidranáció kulcsfontosságú szerepet játszik az éberségedben és koncentrált állapotodban. Ha nem iszol elég folyadékot, az befolyásolhatja a vér áramlását az agyadban. Előfordulhat, hogy fáradtságot, ködöt vagy koncentrációs nehézséget észlel.

Egy vizsgálatban a 12 órán keresztül dehidrált fiatal felnőtteknek lassabb reakciójuk, nagyobb fáradtságuk és kevesebb memóriájuk és figyelmük volt, mint azoknak, akik jól voltak - hidratáltak.

Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy körülbelül két csésze víz fogyasztása (500 milliliter) lefekvés előtt és reggel is javíthatja az éberséget és a reakció sebességét.

Ha a fáradtság okozza a rossz alvás, stressz, vagy egy meglévő egészségügyi állapot, ivóvíz nem lehet jelentős különbséget. Azonban a hidratált tartózkodás segíthet abban, hogy éberebbnek és fáradtnak érezze magát, ha a kiszáradás az oka.

Mit tehetek az edzéssel kapcsolatban?

A reggeli ivóvíz előkészítheti az emésztőrendszert a következő napra. A gyümölcslé segít az ételnek és a hulladéknak átjutni az emésztőlevélen. Ha nem iszol eleget, a szarod lassabban mozog, ami székrekedéshez vezethet.

Víz is tartja hulladék puha és könnyebb kinyerni. Kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik elég folyadékot és vizet fogyasztanak - gazdag élelmiszerek kisebb a kockázata a székrekedés, és a kockázat továbbra is csökken, ahogy növekednek.

Az emésztés során a vékonybél vizet vonz a véráramból a bélbe, hogy megtörje az ételt.

Néhányan arról számolnak be, hogy a reggeli ivóvíz segít a hulladék mozgatásában, különösen, ha tornával vagy kávéval kombinálva. Ha már így is elég folyadékot iszik, lehet, hogy nem vesz észre jelentős változást.

Az ivóvíz az első dolog, amire a testednek szüksége van?

A reggeli ivóvíz hasznos lehet, de az ivási idő kevésbé fontos, mint a teljes bevétel.

A legtöbb nőnek körülbelül két liter vízre van szüksége naponta, a férfiaknak pedig körülbelül két liter vízre, beleértve az italokat és az ételt is. Mivel az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcs, a zöldségek és a levesek vizet tartalmaznak, a szakértők azt javasolják, hogy a nők naponta körülbelül két liter vizet igyanak, a férfiaknak pedig napi három liter vizet.

A vízzel kezdődő nap előnyt jelenthet, különösen, ha később elfelejt inni.

Mennyi víz van reggel?

A legtöbb ember számára egy pohár víz (225 és 450 milliliter között) jó kiindulópont. Nem kell azonnal túl sok vizet inni, és ez kellemetlen lehet.

A gyakori állítások ellenére a reggeli vízről szóló némely hiedelmet nem támasztja alá kutatás:

- A meleg víz felgyorsítja az anyagcserét: A víz hőmérséklete nem befolyásolja jelentősen az anyagcserét.

- A hideg víz káros az emésztésre: Nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a hideg víz befolyásolja az emésztést. Egy kis tanulmány azt sugallja, hogy a nagyon hideg víz lelassíthatja a gyomrát és csökkentheti az étvágyat, de a kutatás korlátozott. A hideg víz és a környezet hőmérséklete egyenlően hidratálja a testet.

- Többet inni, mint kellene hozzá előnyök: Miután a hidratációs igények teljesülnek, további víz nem nyújt további egészségügyi előnyöket. Ritka esetekben a túl sok víz gyengítheti a nátriumszintet, és károsíthatja a normál testfolyadék egyensúlyt.

Néhány embernek korlátoznia kellene a folyadékbevitelt. Ha Ön szívelégtelenségben, vesebetegségben szenved, vagy azt tanácsolták, hogy korlátozza az ivást, beszéljen az egészséggel - gondozó, hogy mennyit kell inni.

A legtöbb egészséges felnőtt számára a szomjúság kielégítésére szolgáló folyadékok fogyasztása jó szabály. A halványsárga vizelet általában azt jelenti, hogy jól - hidratált. A sötét vizelet arra utalhat, hogy több folyadékra van szükség.

Ki profitálhatna többet, és ki nem?

Néhány ember nagyobb valószínűséggel veszi észre az előnyeit hidratálás ma reggel.

A legnagyobb előnyök a következők lehetnek:

- Akik nem isznak elég folyadékot.

- Emberek, akik érzékenyek a csapdára.

- Azok, akik úgy ébrednek, hogy lassúak.

- Idős emberek, akik nem érzik magukat olyan szomjasnak

Lehet, hogy észreveszel egy kis változást:

- Azok, akik már teljesítik a napi hidratációs igényeit

- Azok, akik a legtöbb levet késő este isszák.

- Azok, akiknek a fáradtsága az alvással vagy az egészséggel kapcsolatos

Kis szokások, mint például a nap kezdete vízzel, megkönnyítheti, hogy hidratált maradjon. Ha az egyszerű víz úgy tűnik, hogy az unalmas" ", próbálja hozzá citrom, inni növényi tea, vagy a víz - gazdag élelmiszerek, mint a hidratált gyümölcs. /Periszkóp/