Mikor kellene vacsorázni egy agyért és egy egészségesebb szívért?

Szakértők azt javasolják, hogy a vacsorát lehetőleg 5 és 7 óra között fogyasztsák el. Ha azonban ez nem lehetséges, a fő szabály az, hogy legalább három órával lefekvés előtt be kell fejezni.

A kutatók szerint ez az időszak elegendő időt ad a szervezetnek, hogy megemésztse az ételt, javítsa az alvás minőségét, és segítsen a vérnyomás és a szívfrekvencia szabályozásában éjszaka. Az egészségesebb szív jobb vérkeringést biztosít az agyban, és csökkenti a stroke kockázatát.

A késő esti evés reflexeket, gyomorégést és egyéb emésztési problémákat okozhat, amelyek negatívan befolyásolják az alvást. A szervezet biológiai ritmusát is megzavarhatja, megnehezítve az alvást és az alvást.

A kutatók rámutatnak, hogy a minőségi alvás segíti az agyat a metabolikus hulladék kiürítésében, beleértve a neurodegeneratív betegségekhez, például Alzheimer-kórhoz és Parkinsonhoz társuló fehérjéket is. A vércukorszint jobb szabályozása az agyi erek védelmét is segíti, csökkentve a csökkent kognitív képességek és memóriavesztés kockázatát.

A vizsgálatban 39, 36 és 75 év közötti felnőtt vett részt, főként túlsúlyos vagy elhízott nők, akiknél a kardiometabolikus veszély korai jelei jelentkeztek. A résztvevők legalább három órával lefekvés előtt abbahagyták az evést, és az esti gyors időszakot 13-16 óráig tartották.

Hét hét után az eredmények figyelemre méltó javulást mutattak. A pulzusszám egyik napról a másikra csökkent, a vérnyomás javult, a vércukorszint stabilizálódott, és a stressz hormon, a kortizol jelentősen csökkent.

Szakértők szerint a test jobban dolgozza fel az ételt a nap korai óráiban. Az inzulinérzékenység reggelente magasabb, és esténként a melatonin hormon, amely a szervezetet alvásra készíti, megnehezíti a vércukorszint szabályozását.

Az előnyök nem korlátozódnak a szívre. Számos vizsgálat kimutatta, hogy a vércukorszint megfelelő ellenőrzése és az egészséges terhelés fenntartása a degeneráció és más agyi betegségek kockázatának csökkenésével jár.

A kutatók szerint, egy egyszerű változás a napi rutin étkezés korábban, és elkerülve az élelmiszer legalább három órán át alvás előtt jelentős előnyökkel járhat a szív, anyagcsere, alvásminőség, és hosszú távú agyi egészség. / Periszkóp/