Három oppressziós kockázat

Hipertónia gyakran nem mutat tüneteket, így sok ember nem veszi észre, hogy van ez a probléma, amíg komplikációk jelennek meg. Szakértők szerint a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében, valamint a szívbetegség és a szélütés kockázatának csökkentésében.

A British Journal of Sports Medicine 31 magas vérnyomásról és testgyakorlásról szóló tanulmány adatait elemezte. E vizsgálatokban 1345 hipertóniás beteg vett részt.

A kutatók megállapították, hogy az aerob gyakorlatok, mint például a gyors gyaloglás, a könnyű futás, a kerékpározás vagy az úszás, 24 órán át tartó fenntartható vérnyomáscsökkenéshez kapcsolódnak.

A vizsgálat első alkalommal azt is jelezte, hogy még a HIIT néven ismert összetett képzés és nagyintenzitású időintervallum gyakorlatok is segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

A szerzők szerint a testmozgás három formája mutatja a legfenntarthatóbb előnyöket:

Aerob testmozgás

Ezek közé tartozik a gyors séta, futás, kerékpározás és úszás. Ezek a tevékenységek segítik a szív és a vérkeringést, hogy csökkentse a feszültséget.

Kombinált képzés

Ez magában foglalja az aerob testmozgás és az erő kombinálását, mint például a könnyű súly, a testsúly vagy a kitartás. A tanulmány szerint ez a képzés pozitív hatással lehet a vérnyomásra egész nap.

A nagy intenzitású időintervallumú képzés rövid, a nyaralástól vagy a könnyebb gyakorlástól elválasztott intenzív testmozgást is magában foglal. Ez a módszer ígéretesnek bizonyult a vérnyomás csökkentésére is.

A kutatók azonban hangsúlyozták, hogy a jóga, a pilatisták és az újszerű sportok hatása még mindig korlátozott és nem elég pontos. Több kutatást igényelnek, hogy jobban megértsék ezeknek a tevékenységeknek a hatását a magas vérnyomásban szenvedőkre.

Regina Giblin, a British Heart Foundation vezető szívápolója azt mondta, hogy a rendszeres fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát harmadára csökkentheti. Szerinte az aerob tevékenységek, mint például a gyors gyaloglás, különösen hatékonyak maradnak a feszültség csökkentésében.

“Ezek az eredmények, amelyek a kombinált testmozgást és a HIIT-t a vérnyomás 24 óra alatti jelentős csökkenéséhez kötik, bátorítják és erősítik azt a fontos szerepet, amelyet a fizikai aktivitás játszik a” magas vérnyomás kezelésében, azt mondta.

Hozzáteszi azonban, hogy több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy tisztábban megértsük a különböző típusú gyakorlatok összehasonlítását. Az általános ajánlás szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell végezni, míg a legfontosabb, hogy olyan tevékenységet válasszunk, amelyet az egyén szeret és rendszeresen folytathat.

Még Juliet Bouverie, a Stroke Association vezetője is hangsúlyozta a vérnyomás szabályozásának fontosságát.

“A magas feszültség a stroke 50% -ához járul hozzá, de szabályozható. Régóta tudjuk, hogy a testmozgás segít csökkenteni az első vagy ismételt stroke kockázatát, ezért üdvözöljük ezt a tanulmányt, amely bemutatja a fizikai aktivitás fontos szerepét a” vérnyomáscsökkentésben, mondta.

A feszültség akkor tekinthető magasnak, ha egy egészségügyi szakember 140 / 90 mm-es mérési eredményt ad. Hgmm vagy több. Ha túl nagy a feszültség, további nyomást gyakorol az erekre, szívekre és más szervekre, beleértve az agyat, a veséket és a szemeket.

Ha nem kezelik, a hipertónia növelheti a szívbetegség, szívroham, stroke, szívelégtelenség, vesebetegség és érrendszeri degeneráció kockázatát. Még az alacsony feszültség is csökkentheti ezeket a kockázatokat.

< x0). A hipertónia három felnőtt közül egyet érint az Egyesült Királyságban, de sokan nem tudják, hogy náluk van, mert gyakran nincsenek tünetek. A feszültség és a fizikai aktivitás rendszeres ellenőrzése elengedhetetlen a” kockázat csökkentéséhez, mondta Giblin.