Mit együnk a 40-es évek után, hogy tovább éljünk?

Dr. Ami Shah, a Maiyo Klinika geriátriai és diákja, a Tudományos Könyvtárban publikált tanulmányra hivatkozik. “A tanulmány megállapította, hogy azok a 40 évesek, akik a tipikus nyugati étrendből optimálissá váltak, amely több hüvelyest, diót és teljes gabonaféléket, valamint kevesebb vörös és feldolgozott húst tartalmaz, hozzáadhatnak 10 évet a nők és 11,7 évet a férfiak életéhez. ”

Négy fő élelmiszerek várható élettartam és öröm

A növekedés tíz vagy több év az életedben azt jelenti, több születésnapi gyertyák, több utazás, hosszú séta a barátokkal, és az idő az unokák. Ha ezt vonzónak találja, Dr. Chess és más szakértők elszigetelt egyedi élelmiszerek és étkezési szokások, amelyek a legnagyobb különbséget, írja a könyvet. Index.hr, Periszkóp.

Több növény, kevesebb hús

Dr. Shah erősen hiszi, hogy minél jobban élvezi a növényi alapú ételeket és a kevesebb húst fogyaszt, annál jobb esélye van hosszú és egészséges életet élni. “Zacon, amely leginkább következetesen társul rendkívül egészséges öregedés, egy hosszú távú tiszteletben tartása étrend, amely többnyire plant- alapú és minimálisan feldolgozott, ” azt mondta.

Dió, mag és hüvelyesek

Dr. Darius Mozaffarian, kardiológus és igazgatója Tufts Orvosi Intézet, azt mondja, hogy a dió és a magok nagyon egészséges választás, feltéve, hogy nem allergiás. “Ezek csodálatos csomagok egészséges zsírok, rostok, fenolika és más értékes bioactiv, ” azt mondta. “Gram per gramm, dió az egyik leggazdagabb tápanyag élelmiszerek, és jelenleg nem fogyasztják eleget. ”

Dr. A shah egyetért, hüvelyesek hozzáadása (fasulusok, lencsék, borsó, borsó), Megjegyzés: “A meglévő bizonyítékok alapján a dió és hüvelyesek hozzáadása az étrendhez a legnagyobb hatással lehet a mortalitás csökkentésére. ”

Fehérje

Rájöttem, milyen fontos a fehérje az izom építése, és sokan, különösen a nők, nem kap eleget belőle, ” mondta Dr. Lucinda A. Harris, professzor Maino Clinic Alix Orvosi Iskola. Bizonyos élettartam - a szakértők, köztük ő, úgy vélik, hogy az idősebb felnőttek kell sokkal több, mint az ajánlott napi bevitel 0,1 gramm [0,8 g] fehérje kilogrammonként, vagy kevesebb, mint 1,2-1,6 gramm kilogrammonként.

Ez azt jelenti, hogy egy 75 kg-os személynek napi 10 uncia fehérjére van szüksége. Ez azért fontos, mert a megfelelő fehérjebevitel és testmozgás elengedhetetlen az izomtömeg építéséhez. “Az izmok építése segít megelőzni az inzulinrezisztenciát, ami viszont segít megelőzni a zsírmájat, amely az elhízás járvány” - mondta Harris.