Alma vagy körte: Melyik gyümölcs tartalmaz több rost a jobb emésztés?

Mivel mindkét gyümölcs kiváló rostforrás, az egyik még mindig a tetején van. A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja mind az alma és a csimbók a legjobb megközelítés, de ha a cél az, hogy növelje a bevitel szálak, az egyik lehetőség jobb, mint a másik.

Sötétség, mint egy gazdagabb forrása rost

Ha a szálak tartalmáról van szó, a kampók a nyertesek. Egy átlagos körte, súlya körülbelül 11 uncia [140 g], tartalmaz 4,45 gramm rost, míg egy alma azonos méretű észrevehetően kevesebb, csak 2,38 gramm, ír Health.com diétás Jillian Kubala.

Azonban a fogyasztás mindkét típusú gyümölcs segít emésztést és a valódi rostok, és minden típus saját egyedi szerepet a szervezetben. Az emésztő rost beleolvad a belekbe, és zselét képez, ami lelassítja az emésztőrendszert.

Másrészt a valódi rost felgyorsítja az emésztőrendszeren keresztüli élelem átjutását, és további mennyiséget ad a hulladékhoz. Kutatások megerősítik, hogy az árbocok tartalmaznak mintegy 23% -kal több teljes rost és 46% -kal több valódi rost, mint az alma, így ezek egyértelmű ebben az összehasonlításban.

Alma-egészségügyi ellátások

Bár kevesebb száluk van, az alma még mindig nagyon tápláló. Ezek jó forrása a C-vitamin, amely elengedhetetlen a kollagén termelés, immunfunkció, és a vas felszívódása. Kisebb mennyiségben más fontos tápanyagokat is tartalmaznak, például káliumot, ami a vérnyomás szabályozásához szükséges.

Almák is gazdag különböző antioxidánsok, mint például a polifenolok, mint a gál, klorogén és ferursav, amelyek védik a sejteket oxidatív károsodás, továbbítja Klancosova.tv.

A vizsgálatok azt mutatták, hogy a rendszeres almafogyasztás csökkentheti a gyulladásos markereket, mint a C- reaktív fehérjék (CRP), csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például az LDL- koleszterint és a triglicerideket, és csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések, köztük az emlőrák kockázatát.

Ennek oka a sok védő komponensek, mint például a polifenolok és rostok, amelyek megvédik az egészséget csökkentésével gyulladás és kockázati tényezők, mint a magas koleszterin. /Periszkóp/