Nem akarsz edzeni? Talán nem ez a megfelelő időpont.

Azok, akik korán kelnek, vagy reggel tornáznak a legnagyobb nyereség érdekében, míg azok, akik éjszaka alszanak, azt javasolják, BBC, Periszkóp.

Szinkronizálás gyakorlat ily módon növelheti a szívfrekvencia, különösen az emberek, akik már nagyobb a kockázata a szívbetegség, szerint egy új tanulmány megjelent az Open Heart magazin.

Az önkéntesek, akik megtapasztalták, jobban aludtak, csökkentették a vérnyomást, és egészségesebb vércukorszintet kaptak.

Fizikai javítások

Körülbelül 134 40 és 50 év közötti ember vett részt a tanulmányban Pakisztánban. Senki sem volt túl aktív, és legalább egy kockázata volt a szív, mint például a magas vérnyomás vagy túlsúlyos. Arra kérték őket, hogy a testmozgásokat gyorsan, 40 perces sétával felügyeljék napi 5 alkalommal, három hónapon keresztül. A kérdőívek alapján 70-et" -ként soroltak be ma reggel"és 64-et"bube"

Egyesek időről időre elvégezték a gyakorlatukat, hogy alkalmazkodjanak biológiai órájuk kronotípiájához - a reggeli vagy esti éberségre való természetes hajlamukhoz -, míg mások az ellenkezőjét tették. Mindkét csoport fizikai javulást mutatott.

De megfelel a kronotípus okozott nagyobb egészségügyi előnyöket a vérnyomás, aerob kapacitás, metabolikus markerek, és alvásminőség.

A biológiai belső óra befolyásolja az alvászavarok, hormon és energia szint egész nap, ami viszont hatással lehet a teljesítmény és a testmozgás tiszteletben tartása, a kutatók elmagyarázzák.

"

A tanulmány szerzői szerint az eredmények azt sugallják, hogy a < x0 megközelítése olyan méretű, amely mindenkinek megfelel"az idő gyakorlásához kevesebb, mint ideális. A biológiai és a társadalmi idők közötti különbség, vagy"magzati társadalmi"a megnövekedett szívkockázathoz kapcsolódik. Buffs lehet, hogy nagyobb a kockázata ennek, hozzá ezeket, ami azt jelenti, hogy nem kell kényszeríteni korai gyakorlat reggel. Néhány tornaterem éjjel-nappal nyitva van.

Hughes Hanley, a PureGym Személyi Képzés és Fitnes igazgatója azt mondja, hogy a hétfő és a kedd esték tipikus csúcsaktivitási időszakok, de egyre többen osztják az órákat, amiket edzenek.

Az elmúlt években azt vettük észre, hogy az emberek az egészségüknek nagyobb prioritást adnak, nagyobb rugalmasságot hozva. "

Azt mondja, hogy a lényeg, hogy formában maradjon, a kitartás - a mozgás szokása, annak integrálása az életedbe - stílus.

A rendszeres edzés jobb, mint egy vagy két gyors gyakorlat.

Sokszor látjuk, hogy az emberek hatalmas célt tűztek ki először. Mindig jobban szeretnénk kis, hozzáférhető célokra osztani. "

Azt mondja, a jelenlegi trend az erőgyakorlat. "Hatalmas növekedést látunk... Generációk óta. Az új generáció kétségtelenül előnyben részesíti az erőképzést, de a legrégibb népességnek is. "

Dr. Rajiv Sankarananyan a British Cardiovascularis Society-től, amely annak a magazinnak a tulajdonosa, amelyben a mű megjelent, azt mondta, hogy az eredmények támogatják a biológiai idő-képzés megváltoztatását, de több tanulmányt javasoltak ennek megerősítésére.

Dr. Nina Rzechoorzek, a Cambridge Egyetem test- ráta szakértője azt mondta, hogy bár az idő érdemes figyelembe venni, a megfelelő rendszeres testmozgás elvégzése fontosabb.

A testmozgás kombinációja hasznos, azt sugallja, bizonyíték, az NHS javasolja megerősítő tevékenységek legalább két nap egy héten, és erőteljes kardio gyakorlat legalább 75 percig.

Készen állsz az edzőterembe reggel vagy este? A vérnyomás csökkentésének egyik legjobb módja az olyan edzések, mint például a falon való leszállás vagy a tábla pozíciójának megtartása. Ezeket az izometrikus gyakorlatokat úgy tervezték, hogy az izmok és ízületek mozgatása nélkül erősödjenek.

A mozgás a falon magában foglalja, hogy a hátsó fal és a leszállás ülő helyzetben a csípő, amíg a comb párhuzamos a talajjal.

A “deszka” magában foglalja a pumpához hasonló pozíciót hosszabb ideig a hasi izmok, valamint a hát, a vállak, a karok és a csípő működtetéséhez. Periszkóp/