30- Érzékelő vizsgálat fizikai szilárdságot mutatva

Ez a < x0- volved teszt a székből”, ami minden alkalommal méri, amikor egy személy sikerül leszállni egy székről és 30 másodperc múlva hátradőlni. A kutatók megállapították, hogy azok, akik a legalacsonyabb eredményt ezen a teszten nagyobb valószínűséggel halnak meg bármilyen okból az üldözés során, mint azok, akiknek normális az ereje.

A Journal of Sports and Health Science című tanulmányban 1876 65 éves vagy annál idősebb felnőtt vett részt. A résztvevőket egy szék és egy időzítő segítségével értékelték, 30 másodpercen belül a lehető legtöbbször.

Később a kutatók az ismétlések számát, hosszát, testtömegét és ülésmagasságát használták az egyes tagok fizikai erejének kiszámításához, a tartályban kifejezve, a testtömeg kilogrammjára.

Az eredmények azt mutatták, hogy az alacsony teljesítményű emberek ezen a teszten a legmagasabb a halálveszély minden okból. Alacsony pontszámú nőknél a halálozás kockázata körülbelül kétszer akkora volt, mint 57% -kal magasabb férfiaknál.

A kutatók által használt küszöbérték szerint a férfiak esetében a határ 2,53 watt / testtömeg kg, míg a nők esetében 2,01 watt / kg volt. A résztvevők több mint fele, mintegy 57% -a ezen szintek alá került.

Ez azt jelzi, hogy az alacsony izomerő nem ritka probléma. A 65 év feletti felnőttek több mint 45% -át érinti, és szélesebb körben elterjedt, mint az életkorral összefüggő izomtömeg csökkenése, amely becslések szerint az idősek 10-16% -át érinti.

Kapcsolat a csontegészséggel

A tanulmány azt is megállapította, hogy az alacsony fizikai teljesítmény a törések kockázatához kapcsolódik, de nők és férfiak esetében különböző módon.

Nőknél a legnagyobb veszélyt a csípőtáji törések jelentették, amelyek az idősek legsúlyosabb és legszigorúbb sérülései közé tartoznak. Az alacsony teljesítményű nők a kirakodási tesztben 3,25-ször nagyobb valószínűséggel szenvedtek csípőtáji törést az előző évben, mint a normális képességű nők. Az alacsony képességű nők 4,5% -ának volt csípőtörése, szemben a normális képességekkel rendelkezők mindössze 1% -ával.

Férfiakban az alacsony teljesítmény inkább a test különböző részein fellépő elesések és törések történetével függött össze, nem szükségszerűen csípőtörésekkel. Az alacsonyabb hatalmú férfiak 73% -kal nagyobb valószínűséggel jelentettek visszaesést az elmúlt évben, és 86% -kal nagyobb valószínűséggel jelentettek bármilyen törést.

A kutatók azt sugallják, hogy a változás összefüggésben lehet a hormonális változások a nők után menopausis, amely felgyorsítja a csökkenés a csontsűrűség és teszi a csípő területén érzékenyebb a károkat után.

Összefoglalva, a szerzők azt írták, hogy a lefelé irányuló vizsgálatok viszonylag alacsony teljesítménye a nők csípőtöréseihez, valamint az általános összeomláshoz és törésekhez kapcsolódik. A nőkben több kórházi kezelést jósolt. A férfiak és a nők esetében az alacsonyabb teljesítmény hosszabb kórházi tartózkodáshoz és bármely okból nagyobb a halálveszély.

Nem ez az egyetlen teszt.

Nem ez az első alkalom, hogy az ülő helyzetből való felemelkedést az egészséges öregedés jeleként használják.

Egy 2012-ben az Európai Prevenciós Kardiológiai Közleményben közzétett tanulmány elemezte az emberek azon képességét, hogy segítség nélkül üljenek le a padlóról. A brazil tanulmányban 2002 51 és 80 év közötti személy vett részt, akik átlagosan hat évig éltek.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akiknek mind a kezüket, mind a térdüket kellett használniuk ahhoz, hogy leüljenek és leszálljanak a padlóról, majdnem hétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg hat éven belül, mint azok, akik segítség nélkül képesek voltak rá. A kutatók szerint ez a gyengébb izomerőhöz köthető.

Ahhoz, hogy teszteljétek ezt a tesztet, a földön állva kell ülnötök, kéz, kar vagy térd nélkül, hogy kibírjátok magatokat. Akkor újra fel kell emelkednie anélkül, hogy a kezét, karját vagy térdét használná, ha lehetséges. A lábakon való átkelés a leszállás vagy a felállás során segíthet fenntartani az egyensúlyt, miközben az egyik fél karjai stabilitást biztosíthatnak.

Hogyan mentsük meg az erőt?

Az NHS az izomerő növelésére, a csontsűrűség fenntartására, az egyensúly javítására és az ízületi fájdalom csökkentésére irányuló erőt és rugalmasságot javasol.

Ezek a gyakorlatok ajánlott, hogy legalább kétszer egy héten, és tartalmazhatja súlyemelés, nyújtózkodás, kemény munka a kertben, mint például az ásás, mászás és mászás, kerékpározás, kerékpározás, ugrás, szivattyúk, pull-up, terek és jóga.

Ezen túlmenően 150 perc heti cardi tevékenység, mint például a gyors séta, könnyű futás, úszás, vagy kerékpározás ajánlott.