Öt reggelt vámosok megzavarják az alvást

Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja, a munkától és a családi kötelezettségektől az esti szokásainkig, de gyakran elfelejtjük, hogy amit reggel teszünk, az még akkor is meghatározza, ha éjjel elalszunk, Huff Post ír.

Sok koffein a nap elején

Bár nyilvánvalónak tűnhet, sokan nem tudják, mennyi reggeli kávé ronthatja el az éjszakai alvást. A legtöbb egészséges felnőttek biztonságosan fogyaszt akár 400 milligramm koffein naponta, ami körülbelül négy csésze kávét vagy két energiaitalt. Fontos megjegyezni azonban, hogy az energiaitalok koffeinszintje jelentősen eltérő, és negatív egészségügyi hatással járhat.

A koffein hatása 15 percen belül érezhető, és körülbelül egy órával később éri el a csúcsot. Hat órával a koffein fogyasztása után, fele ennyi még mindig a szervezetben”, Cleveland Clinic mondja. A koffein teljes kiürüléséhez akár 10 óra is eltarthat, ”. Ez azt jelenti, hogy néhány reggeli kávéscsésze még ébren tart vacsoránál. Ha úgy gondolja, hogy érzékeny a koffeinre, próbálja csökkenteni a bevitelt, és látni, hogy befolyásolja az alvást.

Minden nap más-más időben ébredek.

A hétvégi alvás csábító, de ez a szokás negatívan befolyásolhatja az alvási szokásokat. A hálószobai szakértők azt javasolják, hogy állítsa be az ébresztő időt, hogy meg kell tiszteletben tartani, amennyire csak lehetséges, még a nap munka nélkül. Ha néhány órával tovább alszik vasárnap, lehet, hogy késő estig nem lesz fáradt. Ez tönkreteszi a tempódat és elfáradsz hétfő reggel.

A rendellenes alvási menetrend vezethet az úgynevezett “társadalmi jet lag” a különbség a szervezet természetes ritmus és a társadalmi kötelezettségek. Ez a helyzet számos egészségügyi problémával jár, például a gyulladás fokozódásával és a depresszió fokozott kockázatával. Mivel a hétvégi fellendülés hasznos lehet, ha van egy nagy hiány, próbálja meg, hogy ne a szokás.

Nem vagy kitéve a természetes fénynek.

Álmunkat a cirkuszi ritmusok szabályozzák, amelyek mindent érintenek, a hormonoktól a testhőmérsékletig, és a napsugarak jelentős hatással vannak rájuk. A CDC szerint a testünk belső órája érzékenyebb a fényre két órával a szokásos lefekvés előtt és egész éjjel, egészen egy óráig, mielőtt felébredünk.

“A fényexpozíció ezekben az időkben hatással lesz, amikor a szervezet természetesen álmos lesz, és készen áll az alvásra”, a CDC azt mondja. A reggeli erős fénynek való kitettség segít korán aludni, így fáradtabbnak érzi magát és készen áll az esti pihenésre.

Nem csinálsz feladatlistát.

A feladatok listájának összeállítása hatékony eszköz a nap megszervezésére, de hatékony módja a szorongás elleni küzdelemnek is, amely gyakran alvás előtt jelenik meg, és megnehezíti az elalvást. Azonban nem minden lista ugyanolyan hatékony. Először is, fontos, hogy megírd. Amikor megpróbálja irányítani a feladatlistát a fején, valószínűleg elfelejt dolgokat”, Huff Post újságíró Kelsey Borresen írta.

“Papíralapú írása (vagy digitálisan a jegyzetekben vagy más mobil alkalmazásban, ha jobban tetszik) ad valami konkrétumot, amire utalhat, ha az agya blokkolva érzi magát. ” A listának realistának is kell lennie. Fókuszálj 3-5 feladatra, amit tényleg teljesíthetsz. Ez egy terv, nem egy kívánságlista.

Nem szakítasz a mobiloddal.

A telefon ellenőrzése, amint felébredsz, azt jelenti, hogy hagyod, hogy mások diktálják az első gondolataidat, ami negatív hangot adhat, ami estig tart. Ha felébredünk és megnézzük a telefonunkat, és kapunk egy e-mailt a főnökünktől, aki azt mondja, beszélnünk kell, vagy egy üzenetet egy ügyféltől, aki megkérdezi, hogy felhívhatlak-e később?

Ezen a ponton sokkal nehezebb visszatérni a nyugalom állapotába, amelynek hosszú távú következményei lehetnek. Szóval tégy magadnak egy szívességet, és állítsd be a hangnemünket egy hagyományos ébresztőórával a telefonod helyett, és győződj meg róla, hogy az idődet a felébredés után és a képernyőtlen alvás előtt töltöd.Periszkóp/