Reggeli vagy esti gyakorlatok, melyik jobb az alvásnak és az energiának?

Az Egészségügyi Minisztérium szerint a reggeli tevékenység segíthet időben maradni. Arsenio Paez, a Canadian Sleep Society tudósa és ügyvezető igazgatója általában úgy véli, hogy a fizikai aktivitás reggel támogatja a jó alvás fontos aspektusát, amely gyorsan alszik.

A reggeli gyakorlatok, különösen, ha külföldön végzik, elősegíthetik a melatonin hormon felszabadítását, amely a test belső óráját szabályozza, jelezve, hogy ideje a pihenésnek a sötétség után.

Nem csak az elalvás gyorsabb vezethet általánosabb pihenés (és ezért, jobb energiaszint), de a testmozgás általában hozzájárul az energia növekedését több módon, beleértve a fokozott véráramlást és fokozott metric aktivitás izomsejtekben.

Plusz, a testmozgás endorfinokat szabadít fel, ami természetes mentális ösztönzést adhat a nap kezdéséhez.

“Érdemes megemlíteni azonban, hogy a túl korán ébredés a gyakorláshoz negatív következményekkel járhat, különösen akkor, ha tönkrement az alvás, és nem tudja kompenzálni az éjszaka során elvesztegetett órákat”, Health Scott Kutcher, a Stanford Egyetem altató professzora elmondta nekik.

Míg edzés reggel segíthet aludni könnyebben, ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy lesz jobb alvás általában. Az alvás minőségének vagy az alvás teljes hosszának javítására vonatkozó tanulmányok vegyesek.

A Utah Egyetem ortopédiai professzora és sportdoktora azt állítja, hogy a könnyű esti képzésnek megvannak az előnyei.

A könnyű cél az éjszaka segíthet enyhíteni a stressz vagy felhalmozódott szorongás, ami egy kissé pre- alvó állapot nyugodt”, mondta.

Paez tudós hozzátette, hogy az éjszakai tevékenység segíthet a jobb alvásban, és csökkenti az éjszakai ébredést.

De Rieder azt állítja, hogy erős gyakorlatok nagyon közel lefekvés, vagy pontosabban egy órán belül, talán nem a legjobb. Intenzív fizikai aktivitás növelheti a testhőmérsékletet, és stimulálja az idegrendszert, ami megnehezíti a pihenést, jelenti a jelentést. Táblázat, Periszkóp.

Ha azonban az éjszakai kemény edzés általában zavarná az alvást, az még mindig vita tárgya. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy nem csak nem zavarja a pihenést, de javíthatja az alvó alanyok minőségét, vagy növeli a teljes alvási időt.

Persze, ha az esti kiképzés felzaklatja az alvást, másnap fáradtnak érezheti magát. A jó hír azonban az, hogy ahogy korábban is említettük, a képzés maga is biológiai hatáslánccal jár, amely idővel növelheti az energiáját.

Szóval reggel vagy este kell edzened?

A reggeli vagy esti testmozgás hatása az alvásra és az energiaszintre függ a testmozgás típusától, a normális alvási és étkezési szokásaitól, valamint egyéb egyéni tényezőktől. Korlátozott kutatás is van, amely közvetlenül összehasonlítja mindkettőt.

Azokban a vizsgálatokban, amelyek azt vizsgálják, hogy a testmozgás ideje befolyásolja az alvást, a változások minimálisnak tűnnek. Nincs jelentős statisztikai változás az alvás minőségében a reggeli és esti gyakorlatok”, mondta Kutcher.

Azonban, Paez azt mondta, hogy hasznos lehet, hogy először fontolja meg a konkrét alvási problémák, amikor eldönti, mikor kell gyakorolni.

Ha alvási problémái vannak, a reggeli edzés gyorsabban segíthet az alvásban, de ha általában éjszaka ébred fel, egy könnyű esti edzés segíthet tovább aludni. ”

Másrészt az erős éjszakai aktivitás ébren tarthat, ha nagyon közel van az alváshoz.

A szakértők végül is azt mondták, hogy a legfontosabb tényező az alvás, az energia, és az általános testmozgás előnyeit nem akkor, amikor a testmozgás, hanem az, hogy folyamatosan csinálni őket.

A legfontosabb dolog, hogy próbálja meg gyakorolni 150 perc mérsékelten a héten”, Rieder mondta. /Periszkóp