Napi mozgás, ami hatással van az egészségre

Lehet, hogy már régóta nem voltál az edzőteremben vagy a Pilatesben, de ez nem jelenti azt, hogy a tested nem mozog. Minden nap-tól-napra tevékenység, mint például takarító ház vagy szállítási élelmiszer termékek, szerepel az úgynevezett NEAT. De ez a mozgás elegendő az egészségéhez?

Milyen típusú gyógyszer a NEAT, és hogyan fejti ki hatását?

A személyi edző és táplálkozási tanácsadó Sarah Pelc Graca, NEAT az energia, amit a szervezet használ a napi tevékenységek, mellett képzés, alvás, vagy evés. Ide tartoznak a következők:

• Kutyasétáltatás
• A Ház megtisztítása
• Kertészet
• Állás a munkahelyen
• Lépcsők felmászása a liftek használata helyett

A NAT a négy fő energiafelhasználási mód egyike, és a (TDEE) napi energiaköltség része, a következőkkel együtt:

1. BMR (Metabolikus Bázis) Az energia, hogy a szervezet használja nyugalomban alapvető funkciók, mint például a légzés és a keringés.
2. EAT (Serving Task System)
3. TEF (Triumiás ételhatás) Az energia, amit az élelmiszerek megemésztésére és feldolgozására használnak.

A BMR a napi energiafelhasználás 60-70% -át, az EAT körülbelül 5% -át és a TEF körülbelül 10% -át teszi ki.

Miért fontos a NAT?

A NEAT egyik legnagyobb előnye, hogy csökkenti az ülő időt, ami segít csökkenteni a kockázatot:

• Szívbetegség
• 2-es típusú cukorbetegség

A Columbia University Keith Diaz viselkedési orvostudományi professzora elmagyarázza, hogy csapatainknak rendszeres aktivizmusra van szükségük, és félóránként öt percnyi mozgást javasolnak.

“A pézsmát rendszeresen le kell szerződtetni a megfelelő működésre és a vércukorszint és zsírok szabályozására, azt mondja.

Hogy vehetsz bele még több NEAT-et a napodba?

Bár a NEAT a mindennapi élet része, van rá mód, hogy szándékosan felneveljük:
- Walk on the phone
A liftek helyett lépcsők felmászása
- Menj el a szupermarketbe!
A porszívó vagy seprű használata gyakrabban
A játék háziállatokkal vagy gyerekekkel
A tévénézés során feküdjön le vagy tegyen kis lépéseket.
* Látogasson el egy kolléga asztalához e-mail küldése helyett *

A személyi edző szerint Tami Smith, egy egyszerű módja annak, hogy hozzáadja NEAT a nap van parkolás távolabb a célállomástól, vagy dolgozik a kertben, miközben állva, ahelyett, hogy a padon.

Lecserélhetlek? NAT rendszeres gyakorlat?

Bár a NEAT hasznos az egészség szempontjából, nem helyettesítheti a rendszeres képzés előnyeit. A (CDC) Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok ajánlása:

• 150 perc aerob aktivitás mérsékelt intenzitással hetente
• Két nap izom - a képzés megerősítése

Michael Betts személyi edző szerint a NEAT nem segíti a kardiovaszkuláris fenntarthatóságot vagy izomerőt, mivel nem növeli folyamatosan a szívfrekvenciát.

Az idősebb felnőttek és a mobilitási problémákkal küzdők számára azonban a NAT és az egészséges táplálkozás kombinációja elegendő lehet az általános egészségügyi fenntartáshoz.

lábfej

NEAT egy egyszerű módja annak, hogy növelje a fizikai aktivitás a nap folyamán anélkül, hogy intenzív testmozgás. Azzal, hogy aktívabb marad a mindennapi életben, akkor javítja az egészségét, csökkenti a betegség kockázatát, és segít fenntartani a súlyt. Nem helyettesítheti azonban a strukturált képzést, amely továbbra is alapvető fontosságú az opiális egészség szempontjából. Mozogj, jobban vagy!/ Periszkopi /