Hét módja az alvásnak, ha cukorbeteg: kényelmes ébredés! Egyenletes glükózszinttel

Az elégtelen alvás rövid és hosszú távon egyaránt negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet, mondja Dr. Greg Faiman, az ohiói Cleveland Egyetemi Kórház endokrinológusa.

Amint arra rámutat, az alvás ugyanolyan fontos az egészségnek, mint a táplálkozás és a testmozgás.

Az alvásmegvonás stresszt okoz a szervezetben, és a kortizol hormon szekrécióját okozza.

A kortizol növeli az inzulinrezisztenciát és a vércukorszintet, magyarázza Dr. Faiman.

Másrészről a túlzott alvás a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre is veszélyt jelenthet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen embereknél az éjszaka kevesebb vagy több mint hét órájában alvás növeli a korai halál kockázatát, mint azok, akik hét órát alszanak. Vannak stratégiák, amelyek segítenek elérni opimal pihenés kezelése típusú cukorbetegség

Ellenőrizze, hogy van-e alvó alkalmazásai

Apnoe obstruktív alvási struktúra (OSA) egy alvászavar, amely gyakori az emberek között 2-es típusú cukorbetegség. Kingman Strohl, alvászavar specialista a Cleveland Egyetemi Kórházban. Kétoldalú kapcsolat áll fenn a cukorbetegség között, és a diabéteszes OSA-sok esetében nagyobb a bocsánatkérés kockázata, és fordítva.

Az OSA-ban szenvedő emberek a felső légutak ismételt összeomlását tapasztalják, ami átmenetileg leállítja a légzést alvás közben, ami súlyosan károsítja az oxigénellátást és az alvás minőségét. A tünetek közé tartozik a súlyos horkolás, túlzott álmosság a nap folyamán, idegesség és fejfájás reggel. Ha Ön vagy partnere gyanús az alváskínálatot illetően, keresse fel orvosát alvásvizsgálat céljából. Apnoe lehet kezelni lélegző eszközök, mint egy CPAP eszköz, de szintén az élet - stílus változások, beleértve a fogyás, jelentések Táblázat, Periszkóp.

Fókuszálj erre Blood Sugar Control

Amikor a vércukorszint túl magas vagy túl alacsony, akkor ébred fel éjszaka, magyarázza Joy Pope, regisztrált nővér és súlycsökkentő szakértő.

) Az egyik legjobb módja, hogy aludni a 2-es típusú cukorbetegség, hogy a vércukorszint a célirányos cukorbetegségben, hogy a magas vagy alacsony szinten nem zavarja az alvás, mondja Pape.

A diabétesz szakorvossal együtt létrehozhat egy személyes tervet, amely magában foglalja a táplálkozást, a fizikai aktivitást, a gyógyszert és a vércukorszint ellenőrzését.

Javaslom, hogy a vércukorszintet 24 órán belül folyamatosan mérje, majd Pape hozzáteszi.

A jó alváshigiénia gyakorlása

A legtöbb felnőttnek legalább 7-9 órát kell aludnia minden este. Sokan nem alszanak eleget, mondja Dr. Faithman, de az emberek 2-es típusú cukorbetegség, ez különösen fontos.

Dr. Strohl hozzáteszi, hogy fontos megtervezni az alvást olyan gondosan, mint más napi tevékenységek.

Soha ne érezze úgy, hogy az alvás nem olyan fontos, mint a televízió, vagy a telefonban való beszélgetés.

Továbbá, ne menj túl messzire a szunyókáló limit alvásban, legfeljebb 30 perccel korábban délután, mivel egy későbbi pihenés tönkreteheti az éjszakai alvást.

Tartson rendszeres alvási rendet