Hat jó ételek hormonok, hogy tartsa energikus egész nap

Ha fáradtnak érzed magad délután, ne csak a stresszt hibáztasd. Gyakran, az ilyen fáradtság származik hormonok, amelyek kis gondozás. Ha egyensúlyba hozzuk őket, több energiánk van, jobb hangulatunk, és általában sokkal jobban érezzük magunkat. A szükséges összetett étrend vagy drága kiegészítők egyszerűen hozzáadni a megfelelő élelmiszerek.

Dr. Derthana Shah, hat olyan ételről beszélt, amik egész nap stabil energiát adnak. Hindu Times.

A hidraulika elengedhetetlen.

Még egy kis kiszáradás is csökkenti az energiát, fáradtságot okoz, és lelassítja az elmét. A víz segíti a tápanyagok szállítását és a toxinok eltávolítását, a hormonokat közvetlenül befolyásoló folyamatokat.

Az egyszerű < x0 Echos megkönnyíti a hidratált, mint például kezdeni a nap forró vízzel és citrommal, vagy mindig tartsa a vizes palack”, az orvos azt mondta, az egészségügyi shots

A vizet bogyókkal vagy mentalevelekkel lehet finomabbá tenni. Kókuszdió, bimor teák, és gyümölcs is segít hidratálni.

Fehérje, mindig az első

A fehérje fenntartja a vércukorszintet, és elkerüli az energiacsökkentéseket.
A Táplálkozás Előnyeiben közzétett tanulmányok szerint 15-20 gramm reggeli fehérje javítja az energiát és a hangulatot a nap folyamán.

Az olyan élelmiszerek, mint a tojás, a tiszta joghurt és a lencse hosszabb ideig tart, és csökkentik a kortizol szintjét (a stressz nyomása).

Ez ad stabil energiát kezdeni a nap fehérje, és elkerülje a vágy édesség”, Shah mondta.

Szárazföldi energiához használt rostok

A rost lelassítja a cukor felszívódását, és megakadályozza a hirtelen energiaemelést, amit súlyos csökkenés követ.

Amerikai táplálkozási irányelvek ajánljuk 25 gramm rost naponta a nők és 38 gramm a férfiak.

Jobb források: integrált gabonafélék, chia magvak, zab, hüvelyesek és zöldségek.

Az egészséges energia segít egyensúlyt hormonok”, a szakértő megjegyezte.

Azt tanácsolta, hogy adjon chia magokat a smoothie, vagy cserélje ki a fehér rizs a szerves.

Egészséges csillagok

A jó zsírok segítenek hormonokat termelni, mint az ösztrogén és a tesztoszteron, valamint stabilizálni a vércukorszintet.

Ideális források: avokádó, dió, magvak, olívaolaj.

Omega3 lazac, lenmagok és dió alacsonyabb gyulladás és a hangulat javítása.
Egy mogyoróvajas kanál almával vagy guacamole szósszal, amit avokádó készít, nagy különbséget tesz.

Magnes - Gazdag élelmiszerek

A kávé gyorsan felébreszt, de a magnézium napközben energikus. Szabályozza a stressz hormonokat, és segít az izmok talpra.

A National Institute of Health 3110- 320 magnesiumot ajánl naponta nőknek és 400- 420 milligrammot férfiaknak.

A magnese fekete spenótban, magban, dióban, banánban és csokiban van.

Ha van elég magnézium, akkor úgy érzi, kevésbé fáradt és koncentráltabb”, Shah mondta.

Válassza ki a lassú - megemészteni szénhidrát

Lassú szénhidrátok, mint az édes burgonya, kainoa, és zab fokozatosan felszabadítja az energiát.
Gyors szénhidrát, mint például a fehér kenyér és édesség, gyorsan növekszik a vércukorszint, és gyorsan csökken az energia.

A lassan emészthető szénhidrátok mindig jó fehérjékkel vagy zsírokkal keverednek, például:
-quinoa + pörkölt zöldség
- grit grizzly vaj

Szóval az energiád egész nap stabil marad.