Ezek az ételek egész éjjel jobban fognak aludni.

A GoodHouse vezetése szerint több ásványi anyag fogyasztása, mint például a kálium, magnézium, kalcium és vas, elősegítheti a melatonin termelését, ami az alvásjavításért felelős hormon.

Kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, mint például a cseresznyefa, dió, és rengeteg élelmiszer, tartalmaz tulajdonságait, amelyek serkentik az alvást, és segít aludni gyorsabb.

Amikor lefekvés előtt, kerülje a nehéz sült krumpli, alkohol, koffein (mint például a kávé, tea, és energia italok) élelmiszer okozza a paradicsom szósz vagy narancslé.

Az ellenkezőjét okozhatják, és tovább ébren tarthatnak. Beszéljen a könnyű éjszakai ételek alább felsorolt és egy csendes alvás lesz a tiéd.

Aludj.

A fizika valódi altató, fehérjéket, B6 vitamint és magnéziumot tartalmaz, ami hozzájárul a jobb alváshoz. De ne egyél túl sokat.

Ne haladja meg a 30 uncia [30 g] diót. Bármi, ami túl sok kalóriát tartalmaz, az ellenkezőjét okozhatja, ébren tart.

Banán

A magnézium és a kálium a banánban az izmok és az idegek vigasztalószereiként szolgál. A B6-os Vitaminát tartalmazó gyümölcs a tritofánt szerotoninná alakítja, ami tovább növeli a relaxációt.

Bayume

A Bayames trifofániát és magnéziumot tartalmaz, amelyek a szívritmus stabilizálásával csökkentik az izmok és idegek természetes működését.

A mandulavaj vagy a mogyoróvaj is működni fog. Tedd a sütire, banán vagy pirítós. Az összegnek ismét kisebbnek kell lennie, mint egy mosogatókanál, hogy lefekvés előtt ne érezze túlságosan elégedettnek magát.

Fekete csokoládé

Ne aggódj, éjjel-nappal ehetsz csokit. A fekete csokoládé tartalmaz szerotonin, amely ellazítja a test és az elme, és más egészségügyi előnyei a fekete csokoládé.

Fiq

A halak káliumot, magnéziumot, kalciumot és vasat tartalmaznak. Ezek az ásványi anyagok hozzájárulnak a vérkeringéshez és az izomösszehúzódáshoz, ami elengedhetetlen az alváshoz. A desszert utáni vágy csillapítása mellett minden fügefa extra szálakat tartalmaz, hogy teljes legyen.

Humusz

Ez a hamvasztott krém egy másik kiváló forrása a triphofánok. Ha úgy találja magát, hogy éhezik az éjszaka közepén, ez általában azt jelenti, hogy nem eszik elég kalóriát a nap folyamán.

Száraz szilva

A szárított szilva táplálása, mint például a B6-vitamin, kalcium és magnézium, melatonin, egy alvás - szabályozó hormon termelését segíti. Használjon szárított szilvát extra ételként, vagy fogyassza el őket személyesen 30 perccel lefekvés előtt.

Bimor teák

Nem csoda, de a növényteának sok alvója van. Kamomil kiváló a nyugtató idegek lefekvés előtt. Ez is tűzcsap és gyomornyugtató, mint a gyömbér tea. /Telegraph/