10 napja9 A legjobb ételek és italok alvásra
Periskopi(6 hónapja)
(6 hónapja)Ha csak az alvás gondolata zavar, talán látnod kell, mit eszel. Néhány étel és ital valóban hozzájárulhat a jobb alváshoz. A minőségi alvás segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát, fenntartani az egészséges agyat, és megerősíteni az immunrendszert. Ajánlott, hogy minden éjjel 700 órát aludjunk, de [...]
Ha csak az alvás gondolata zavar, talán látnod kell, mit eszel. Néhány étel és ital valóban hozzájárulhat a jobb alváshoz.
A minőségi alvás segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát, fenntartani az egészséges agyat, és megerősíteni az immunrendszert. Hétszáznyolc óra alvás ajánlott minden éjjel, de sokan nehezen tudják megtenni.
A jó alvási szokásokon kívül a diéta is fontos szerepet játszik. Itt van 9 jobb étel és ital lefekvés előtt:
1. Bayjams
Gazdag az egészséges zsírokban, rostokban és antioxidánsban. Magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét. Bayames is forrása melatonin, a hormon, amely szabályozza az alvási ciklus.
2. Tengeri gall
Gazdag fehérje és tritofán, egy aminosav, amely növeli a melatonin termelést, és hozzájárul az álmosság. A prefektusok mérsékelt fogyasztása a csendesebb alváshoz kapcsolódik.
3. Camomil tea
A nyugtató hatás ismert. Amigenint tartalmaz, amely az agyi receptorokhoz társuló antioxidáns, és segít csökkenteni az álmatlanságot és serkenteni az alvást.
4. Kijev
Gyümölcs egy kis kalóriával és sok élelemmel. Ez segíthet aludni, köszönhetően a szerotonin és antioxidánsok, amelyek csökkentik a gyulladást.
5. Száraz cseresznyevés
A melatonin természetes forrása. Tanulmányok arra utalnak, hogy segíthet javítani az alvást és enyhíteni az álmatlanságot.
6. Fat Fish
Mint a lazac, a hang vagy a pisztráng. Ők gazdag D-vitamin és zsírsav omega -3, amely segíthet az agy egészségét, és hozzájárulhat a minőségi alvás.
7. Arrat
A melatonin és az omega3 zsírsavak kiváló forrásai. Felhasználásuk az alvás minőségének javulásával függ össze.
8. Passionflower Tea
Hagyományosan nyugtató. Segít felemelni a GBA-t, egy agyi vegyszert, amely csökkenti a stresszt és elősegíti a kikapcsolódást, így könnyebben elalszik.
9. Fehér rizs
Gazdag szénhidrát és magas-blycemic index. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a fogyasztása legalább egy órával alvás előtt segíthet a jobb alvás, bár a tudományos bizonyítékok vegyesPeriscopi.
