Milyen szokásoknak kell megállniuk, hogy a hasuk körül csökkentsék a zsírt?

Erin Palinski- Wade dietológus azt mondta, hogy a < x0 hosszú ideig tartó tartózkodási hely az első számú szokás, hogy azonnal megáll, hogy csökkentse a zsír a has”.

A legtöbb ember nem mozog eleget. Egészségügyi irányelvek ajánlott legalább 150 perc fizikai aktivitás hetente, de kevesebb, mint a fele az emberek eléri ezeket a szinteket.

A Palinski- Wade szerint, több mozdulat megtételével olyan izomműködést alakítunk ki, amely segíti az anyagcserét, még akkor is, ha pihen és javítja a test összetételét”.

Azt is hozzátette, hogy a mozgás is segít szabályozni az inzulin szintjét, és éget a zsír tárolt hatékonyabban.

2. Egyszerű stratégia a több mozgás

Kis lépésekkel kezdjük. 

Nem kell lefutnod egy maratont. 10-15 percnyi aktivitás, séta, tánc vagy jóga. A nap folyamán további mozgás, például lépcsők használata a liftek helyett, vagy a” távolabbi parkolás - mondja Patricia Bannan dietológus.

Szokj hozzá. 

A titok az, hogy ismételjük minden nap, amíg ez lesz olyan gyakori, mint a fogmosás”, Bannan mondta.

Azt javasolja, gyakoroljunk egy baráttal, hogy fenntartsuk a motivációt.
“A kis eredmények ünnepe, mint a napi lépések száma, lendületet ad” - mondta Bannan.

Helyezze el a memóriáját. 

“30-60 percenként, emelkedj, feküdj le vagy sétálj egy kicsit”, Bannan hozzáteszi. Ez segíti a vér és az izmok áramlását.

Akkor is mozogj, ha telefonálsz. 

Amikor telefonon beszélsz, inkább sétálj, mint ülj, szóval használd az időd, hogy hozzáadd a” mozgást, figyelmeztetéseket Palinski- Wade.

Emlékezz a súlygyakorlatokra.

“A súlyozás az egyik legjobb módja a zsírcsökkentés a méhben. Kezdje heti 12- szer, beleértve a legfontosabb izomcsoportok”, Palinski- Wade mondta.

Változtass a rutinodon. 
Még aerob tevékenységek vagy intenzív intervallumok (HIIT) is nagyon hatékonyak. Tanulmányok azt mutatják, hogy 3 aerob vagy intervallum ülések hetente hozzájárulhat jelentősen csökkenti a testzsír.

3. Kiegészítő tanács a zsír további csökkentésére

Aludj eleget.

Még egy álmatlan éjszaka is növelheti az étvágyat és az inzulinrezisztenciát, így a szervezet több zsírt tárol a méhben”, Palinski- Wade figyelmeztetett.

Kevesebb stressz.

< x)

Szálakat hozzá.

“A fibrák segítenek a vércukorszint és az inzulinrezisztencia csökkenésében, megelőzve a zsírlerakódást a hasban”, mondta Palinski- Wade.

Ők is segít csökkenteni az étvágyat, és elősegíti a fogyás.

Ne kerülje a jó zsírok. 

“A Peshkis, mint a lazac, a makréla, a szardínia vagy a pisztráng gazdag omega3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják a zsíranyagcserét”, Bannan hozzáadott.

És Palinski- Wade azt mondta, a titok nem a tökéletesség, hanem a folytonosság.

“Mozgasd a tested minden nap, és az egészséged követni fogja” magát, mondta.Periscopi.