Élelmiszer Az Anémia elleni harc

Ez a betegség a korlátozott mennyiségű vas a vérben, és ezért a gyenge kínálat a szervezet oxigénnel.

Anaemia okozza számos tényező, de lehet örökletes.

Ezt a betegséget elsősorban három probléma okozza: nagy vérveszteség, magas önmegsemmisítési szint a vörösvérsejtek, és alacsonyabb szintű a termelés.

Az alábbiakban talál hasznos információkat az élelmiszerekről, amelyeket meg kell fogyasztani, hogy leküzdje az anaemia és egészséges egyszerre.

Anaemia és vas

A vas fontos része a hemoglobin, egy fehérje, amely az oxigént a tüdő minden sarkában a szervezet.

A jelentések szerint, ha a vas hiányzik, a vörösvérsejtek nem tudnak oxigént szállítani.

A távolléte fáradtságot, fejfájást, törékeny körmöket, légzési nehézségeket és másokat okoz.

A nőknek ajánlott napi vasadag 15- 18 milligramm.

Férfiaknak ez az adag 8 és 11 milligramm között változik.

A legjobb vas ételek közül néhány hús és tojás.

A vas azonban számos növényben megtalálható - olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, a padlizsán, a burgonya, és mindenekelőtt a spenót.

Némelyik megtalálható, és rendszeresen fogyasztható.

Legumet

Bab, lencse, és haj túl gazdag a vas, de a fehérje, rost, zsírsav.

Emellett A, C, E, K és B6 vitaminokat is tartalmaznak.

Egy adag főtt lencse 6 milligramm vasat kapott.

Egy adag nyers vörösbab 15 milligramm vasat ad.

Termelés és magvak

A borzalmak és a magvak számos vegetáriánus és vegetáriánus élelmiszerrendszer kulcsfontosságú összetevői.

A mandulavaj például 9,3 milligramm vasat kínál egy kanállal.

burgonya

A tudományos adatok szerint az édesburgonya-adag 1,4 milligramm vasat tartalmaz.

A pörkölt krumpli minden bőrével 3,2 milligramm vasat kínál.

Amint látják, a legtöbb burgonyaevő a bőrben található.