Si vous voulez perdre du poids sans régime alimentaire et de gym, faites ces cinq choses.

Cette théorie est soutenue par Michael Greger, auteur et fondateur de Nutrition Facts.org, selon lequel la perte de poids est absolument possible grâce à la science.

Il rejoue cela dans son livre publié le 10 décembre, avec le titre : Sciences de la santé de base et perte de poids permanente!

Cinq de ces stratégies scientifiques d'affaiblissement sont détaillées dans son livre.

1. Buvez de l'eau avant de manger

L'eau potable est une fortification métabolique naturelle et fonctionne mieux!

“Boire un verre d'eau quatre fois par jour aide à éliminer près de 100 calories supplémentaires. Encore mieux si c'est de l'eau froide, ce qui augmente encore le métabolisme parce que le corps doit travailler pour amener le liquide à la température du corps”, Greger dit.

De plus, rappelez-vous que l'eau a un effet de remplissage naturel sur son estomac.

2. Choisissez un anti-nettoyant

Assis à table et commençant par une pomme, une salade non chargée d'épices ou une soupe liquide à base de légumes est un excellent point de départ pour contrôler les calories.

Cette stratégie fonctionne toujours si vous vous limitez à la quantité ou à vos préférences! Parce qu'une équipe de chercheurs a mené une étude pour confirmer cela! Un groupe de personnes ont consommé des pâtes et un autre groupe de salades au début.

Le premier groupe a commencé à 900 calories et le second à 200 calories. Et à la fin de l'étude, ceux qui ont mangé la salade et la pomme avant le repas avaient consommé 300 calories moins que ceux qui avaient mangé les macaronis ou les aliments plus lourds.

3. Utiliser du vinaigre de pomme

Bien sûr, les substances acides aident à stabiliser la glycémie. “L'Uthula est utilisée en médecine depuis les temps anciens”, écrit Greger dans son livre.

En fait, avant l'arrivée des médicaments de glichémie, il servait de médicament populaire pour le diabète.

C'est important parce que le taux de sucre fluctuant dans le sang est la raison pour laquelle, pendant une journée, il peut nous amener à abandonner des habitudes alimentaires saines qui peuvent entraîner une abondance ou un régime alimentaire malsain.

4. Ne jamais manger avant un écran

Un geste simple : Éliminer chaque type d'écran au moment des repas.

“Ne pas manger en regardant la télévision ou utiliser le téléphone parce que la distraction vous pousse à manger plus”, l'auteur souligne.

L'une de ces études a démontré que les hommes et les femmes qui mangeaient en regardant la télévision consommaient un morceau moyen de pizza plus que leurs homologues sans écran.

Une étude similaire a analysé le repas du soir des sujets qui écoutent la radio. Résultat : ils ont mangé jusqu'à 77 % de nourriture sucrée plus que ceux qu'ils ont mangés en silence.

5. Mangez lentement

Nous sommes tous en lutte constante avec le temps, le rythme, presque tout a à voir avec nos vies ! Mais rappelez-vous quelque chose ! Il faut 20 minutes pour consommer un repas, et c'est si essentiel.

“Les études ont montré que peu importe combien de temps nous mâcherons la nourriture, avoir plus de temps à manger peut conduire à une réduction des calories”, écrit Greger.

Votre engagement de 20 minutes pour chaque repas vous permet d'atteindre naturellement le sentiment de satisfaction en vous levant de la table la plus complète, mais que vous avez réellement mangé moins.