Signes cachés montrant un manque de calcium

Les recherches montrent qu'une grande partie de la population ne répond pas à la dose recommandée et que les groupes à faible revenu, les femmes, en particulier les femmes après la ménopause, et les personnes qui évitent les produits laitiers sont particulièrement à risque. Le corps envoie souvent des signaux délicats au sujet d'un manque de calcium bien avant que des problèmes évidents tels que les fractures se produisent, écrit Eatingell, diffusé Clancosova.tv.

Le calcium est le minéral le plus abondant du corps humain. “est essentiel pour construire et maintenir les os et les dents durs, et soutient également la fonction musculaire, la transmission des signaux nerveux, la coagulation sanguine et la libération des hormones”, explique le diététologue Roxana Ehsani. Le besoin de calcium change tout au long de la vie, de 200 à 1 300 milligrammes par jour, selon l'âge. Lisez ci-dessous cinq signes indiquant que vous ne répondez pas à vos besoins en calcium.

Douleurs musculaires

Ajouter des douleurs musculaires peut être un signe que vous n'obtenez pas assez de calcium. “Le calcium est essentiel pour une bonne contraction musculaire, de sorte que le raidissement ou les crampes peuvent indiquer des niveaux inférieurs”, dit Elizabeth Ward diététiste autorisée.

La connexion est dans le rôle du calcium comme un électrolyte qui est essentiel à la fonction nerveuse et musculaire. Lorsque le taux de calcium dans le sang baisse, les nerfs peuvent devenir extrêmement sensibles, provoquant des crampes et des vibrations. Le calcium travaille également avec d'autres minéraux, comme le phosphore, pour s'assurer que les muscles fonctionnent normalement.

Problèmes dentaires

Si vous avez récemment éprouvé plus de problèmes dentaires, il peut être une bonne idée de vérifier le calcium. Si quelqu'un a une mauvaise santé buccodentaire, comme des dents fragiles, des racines affaiblies ou des viandes irritées, il peut ne pas répondre à ses besoins en calcium”, dit Ehsan.

Cette relation est logique, étant donné que le calcium est la principale composante structurelle des dents. Environ 95 pour cent des dents sont du phosphate de calcium, le minéral qui les alimente. À long terme, une consommation insuffisante de calcium peut nuire à la santé buccodentaire. Si vous ressentez une sensibilité accrue, des problèmes dentaires fréquents ou de l'anxiété en mâchant, parlez-en à votre dentiste.

Ponçage et perçage des aiguilles

“Le calcium est impliqué dans la fonction nerveuse, et lorsque ses taux sanguins sont faibles, vous pouvez remarquer le perçage des aiguilles dans vos mains, vos jambes ou votre bouche. Le broyage et le perçage de l'aiguille sont considérés comme l'un des signes les plus fréquents et les plus visibles d'un faible taux de calcium”, dit Ward.

Comme le calcium agit comme un électrolyte, il aide à réguler les signaux électriques qui permettent aux nerfs de communiquer. Lorsque le taux de calcium diminue, les signaux nerveux peuvent être interrompus, entraînant le perçage de l'aiguille, l'engourdissement ou le perçage de l'aiguille. Ce symptôme, connu sous le nom de styste, se manifeste le plus souvent dans les mains, les jambes et la bouche.

Rythme cardiaque lent

Comme les électrolytes, le calcium joue un rôle clé dans le maintien de l'équilibre des fluides et le soutien de la fonction cardiovasculaire, y compris la façon dont le cœur se rétrécit et pompe le sang. Lorsque ses niveaux sont très bas, ces processus peuvent être interrompus.

“Le calcium est important pour une fréquence cardiaque normale et une fréquence cardiaque lente et une pression artérielle basse peuvent être des symptômes d'hypocalcisme”, explique Edward. En d'autres termes, une consommation insuffisante de calcium peut perturber les signaux électriques de régulation cardiaque, ce qui peut conduire au bradyard (faible crise cardiaque) ou à une hypothèse (faible pression).

Lésions osseuses répétées

La faible masse osseuse n'est pas facile à remarquer séparément, mais elle peut être un indicateur important des pénuries de calcium à long terme. Ward explique que la perte d'os se produit lorsque le corps huazonium des os pour garder son niveau de sang, qui peut être le résultat d'un accès insuffisant. Les os stockent 99 pour cent du calcium corporel et il est essentiel de le consommer en quantités suffisantes pour prévenir les fractures. ”

Lorsque le calcium est chroniquement insuffisant, les effets peuvent éventuellement se manifester comme des os affaiblis ou des blessures fréquentes. Pour les athlètes et les personnes actives, de fréquentes fractures de stress ou des lésions osseuses peuvent être un signe d'avertissement qu'ils ne reçoivent pas assez de calcium pour soutenir des os solides et sains”, note Ehsan.

Comment augmenter l'apport en calcium

Les produits laitiers sont l'une des sources les plus riches de calcium, mais les éviter ne signifie pas que vous devez compter sur des ajouts. Vous pouvez également répondre à vos besoins en calcium en faisant des choix alimentaires intelligents.

Inclure les aliments solides, comme le jus d'orange, le lait de soja et les grains entiers dans votre alimentation. Essayez le tofu, qui est une excellente source de protéines et de calcium, ou vous mangez plus de poissons en conserve comme les sardèles et le saumon.

Si nécessaire, envisager d'obtenir des suppléments sous la forme de réseaux de sécurité <x0”. L'organisme absorbe plus efficacement le calcium en petites doses, jusqu'à 500 mg en même temps. Il est préférable de choisir un supplément contenant de la vitamine D, qui aide à absorber le calcium.