Quatre coutumes du soir qui peuvent ralentir l'âge

Mais la qualité du sommeil dépend également des habitudes que nous avons avant de nous coucher. Notre routine du soir peut affecter notre cirdidien, digestif, régulateur du sang, et combien facilement notre corps passe dans un état de récupération la nuit.

Les médecins soulignent qu'il n'est pas nécessaire d'introduire des rituels stricts et complexes, mais que les habitudes simples et stables peuvent envoyer au corps les signaux nécessaires pour la relaxation et le repos, écrit Bien manger.

Établir une routine de sommeil

La pratique la plus importante du soir pour le vieillissement en santé peut être d'aller se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Alors que les périodes de sommeil sont importantes, la régularité donne au corps le rythme régulier dont il a besoin pour se détendre, maintenir le sommeil et récupérer la nuit, explique Catherine Nguyen-Ward, MD. En prenant une qualité adéquate et un sommeil régulier est l'un des facteurs les plus importants pour le vieillissement en santé et l'espérance de vie”, souligne-t-elle.

La recherche confirme l'importance de l'endurance. Une étude majeure menée auprès de près de 61 000 adultes a révélé que les personnes ayant des habitudes de sommeil plus régulières présentaient jusqu'à 48 % moins de risques de décès prématuré que les personnes ayant les modèles les plus irréguliers. L'ordre du sommeil a également été montré comme un facteur de prédiction plus fort du risque de mortalité que la durée du sommeil.

Le Dr Christy Prudji convient que c'est l'endroit le plus réaliste pour commencer. <x) “Hulum sur un sommeil régulier est très clair, et même de petites améliorations dans la durabilité ont des avantages considérables.” Pour la plupart des adultes, cela signifie créer une routine qui permet au moins sept heures de sommeil.

Éteignez les lumières avant le coucher

La lumière est l'un des signaux les plus puissants que le corps utilise pour réguler son horloge interne. Comme la lumière du jour stimule le réveil, il peut être plus difficile pour le corps de se préparer à dormir la nuit. Le Dr Nguen-Ward dit que l'exposition à la lumière la nuit est l'une des façons les plus faciles de briser ce rythme.

“L'exposition à la lumière rend plus difficile pour votre cerveau de gérer ce qui pourrait interférer avec l'endormissement et rester endormie”, explique-t-elle. La lumière du soir peut affecter le temps que vous devez vous endormir et combien de sommeil vous dormez réellement au lit.

Cela ne signifie pas que votre maison devrait être complètement sombre avant 19 heures, mais votre environnement devrait progressivement devenir moins stimulant à l'approche du coucher. Si vous avez l'habitude d'utiliser votre téléphone au lit, essayez de le faire tôt le soir ou de fixer une limite qui aidera votre cerveau à dormir plus facilement.

Donnez à votre corps le temps de digérer

Les repas nocturnes tardifs peuvent interférer dans le sommeil de qualité car ils peuvent causer des rfluks et perturber votre rythme métabolique. Le Dr Nguen-Ward explique que le corps traite le glucose différemment le jour et que les repas de fin de nuit peuvent stimuler la digestion au moment où le corps se prépare au repos.

Les explosions nocturnes tardives exacerbent le taux de sucre dans le sang et augmentent le taux de cortisol”, explique Nguen-Ward. “Si ce modèle devient une habitude chronique, il augmente le risque d'obésité et de syndrome métabolique.” L'étude a révélé que les jeunes qui ont retardé leur repas du soir avec seulement une heure étaient moins tolérants au glucose.

Manger un grand dîner et tard chaque jour peut fonctionner contre les rythmes du Colossien qui soutiennent la santé métabolique. Le Dr Pramudji recommande de terminer votre repas environ une heure et demie à deux heures avant le coucher. Cela vous donne le temps de digérer avant de vous coucher et peut vous aider à mieux dormir.

Si vous avez faim avant le coucher, une petite collation peut être un bon choix. Il recommande quelque chose avec des protéines et des fibres, comme le yaourt grec avec des baies ou pain grillé avec du beurre d'arachide entier, afin que vous n'essayez pas de dormir faim.

Évitez l'alcool avant le sommeil

Un verre de vin peut vous aider à vous sentir endormi et dormir plus facilement, mais le problème est ce qui se passe plus tard dans la nuit. L'alcool peut ruiner le sommeil et réduire le sommeil REM et le sommeil profond, ce qui peut rendre votre nuit moins apaisante même si vous vous endormissez rapidement.

“Alcooli peut faciliter l'endormissement, mais il sape le sommeil du REM dans la seconde moitié de la nuit, entraînant un sommeil interrompu”, dit le Dr Nguen-Ward. “Alcooli est connu comme un inhibiteur de la mélatonine, qui perturbe les rythmes du cirque et réduit l'efficacité globale du sommeil”, il continue.

Même de petites quantités d'alcool peuvent réduire le sommeil REM. Un examen et une métaanalyse récents ont révélé que les doses plus élevées raccourcissent le temps nécessaire pour s'endormir, mais elles gâchent le sommeil du REM plus tard. Comme le sommeil REM soutient la mémoire, le traitement émotionnel et la santé du cerveau, cette recherche suggère que l'alcool ne contribue pas au vieillissement en santé.