Que peut faire un verre d'eau le matin pour votre énergie et votre conduite

Selon Santé, boire un verre d'eau le matin peut restaurer l'hydratation, soutenir l'entraînement et vous aider à vous sentir plus alerte au début de la journée.

Comment l'eau peut affecter les niveaux d'énergie ce matin

L'hydratation joue un rôle clé dans votre état d'alerte et de concentration. Quand vous ne buvez pas assez de liquides, cela peut affecter le flux sanguin dans votre cerveau. Vous pouvez remarquer des difficultés de fatigue, de brouillard ou de concentration.

Dans une étude, les jeunes adultes déshydratés pendant 12 heures ont eu une réaction plus lente, une plus grande fatigue et moins de temps de mémoire et d'attention que ceux qui étaient bien hydratés.

Une autre étude a révélé que boire environ deux tasses d'eau (500 millilitres) avant le coucher et à nouveau le matin peut améliorer la vigilance et la vitesse de réaction.

Si votre fatigue est causée par un manque de sommeil, de stress ou d'état de santé, l'eau potable peut ne pas faire de différence. Cependant, rester hydraté peut vous aider à vous sentir plus vigilant et fatigué si la déshydratation est la cause.

Que puis-je faire pour m'entraîner?

L'eau potable le matin peut préparer votre système digestif pour la journée à venir. Le jus aide les aliments et les déchets à traverser la feuille digestive. Quand vous ne buvez pas assez, votre merde peut bouger plus lentement, ce qui peut conduire à la constipation.

L'eau garde également les déchets doux et plus faciles à extraire. Les recherches montrent que les gens qui consomment suffisamment de liquides et d'aliments riches en eau courent un risque moindre de constipation et que le risque continue de diminuer à mesure qu'ils grandissent.

Pendant le digest, l'intestin mince puise de l'eau du sang dans l'intestin pour briser la nourriture.

Certaines personnes signalent que l'eau potable le matin aide à déplacer les déchets, surtout lorsqu'ils sont combinés à l'exercice ou au café. Si vous buvez déjà assez de liquides, vous pouvez ne pas remarquer un changement important.

L'eau potable est-elle la première chose dont votre corps a besoin ?

L'eau potable le matin peut être bénéfique, mais le temps de boisson est moins important que la prise totale.

La plupart des femmes ont besoin d'environ deux litres [2,7 L] d'eau par jour, et les hommes ont besoin d'environ deux litres [3,7 L] d'eau, y compris des boissons et des aliments. Comme les aliments comme les fruits, les légumes et les soupes contiennent de l'eau, les experts suggèrent que les femmes boivent environ deux litres d'eau par jour et que les hommes boivent trois litres d'eau par jour.

Commencer la journée avec de l'eau peut vous donner un avantage, surtout si vous oubliez de boire plus tard.

Combien d'eau le matin ?

Pour la plupart des gens, un verre d'eau (entre 225 et 450 millilitres) est un bon point de départ. Il n'est pas nécessaire de boire trop d'eau immédiatement, et cela peut être désagréable.

Malgré les allégations courantes, certaines croyances au sujet de l'eau le matin ne sont pas étayées par la recherche :

- L'eau chaude accélère le métabolisme: La température de l'eau n'affecte pas significativement le métabolisme.

- L'eau froide est nocive pour le digest: Il n'existe aucune preuve solide que l'eau froide affecte la digestion. Une petite étude suggère que l'eau très froide peut ralentir votre estomac et réduire votre appétit, mais la recherche est limitée. L'eau froide et la température de l'environnement hydratent également le corps.

- Boire plus qu'il ne devrait ajouter des avantages: Une fois que vos besoins en hydratation sont satisfaits, l'eau supplémentaire n'offre aucun bénéfice supplémentaire pour la santé. Dans de rares cas, trop d'eau peut affaiblir les niveaux de sodium et endommager l'équilibre hydrique normal.

De plus, certaines personnes devraient limiter leur consommation de liquides. Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque, d'une maladie rénale ou si vous devez limiter votre consommation, parlez - en à votre professionnel de la santé.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, boire des liquides pour satisfaire leur soif est une bonne règle. L'urine jaune pâle signifie généralement que vous êtes bien hydraté. L'urine foncée peut indiquer le besoin de plus de liquides.

Qui pourrait en bénéficier davantage et qui ne le pourrait pas?

Certaines personnes sont plus susceptibles de remarquer les avantages de l'hydratation ce matin.

Les plus grands avantages pourraient être :

- Les gens qui ne boivent pas assez.

- Des gens sensibles au piège.

- Ceux qui se réveillent se sentent paresseux

- Personnes âgées qui peuvent ne pas avoir soif

Vous remarquerez peut-être un petit changement :

- Ceux qui répondent déjà à leurs besoins quotidiens d'hydratation

- Ceux qui boivent la plupart de leurs jus tard la nuit

- Ceux dont la fatigue est liée au sommeil ou aux problèmes de santé

De petites habitudes, comme le début de la journée avec de l'eau, peuvent faciliter votre hydratation. Si l'eau simple vous semble la plus ennuyeuse"", essayez d'ajouter des citrons, de boire du thé ou de manger des aliments riches en eau comme des fruits hydratés. /Périscope/