La douleur musculaire après l'exercice: Que devez-vous faire?

Inclure une bonne activité physique dans votre routine quotidienne est certainement une façon saine de prendre soin de votre corps.

Mais quand vous commencez à faire une forme d'exercice que vous n'avez pas fait avant, il peut entraîner des muscles blessés. Bien qu'il existe un mythe selon lequel la douleur musculaire est un signe d'un grand entraînement, elle peut en fait conduire à un sentiment de brûlure dans votre corps et vous faire vous sentir fatigué pour le reste de la journée.

Comme les muscles subissent beaucoup de stress, cela peut entraîner de petites larmes ou des microlots dans les fibres musculaires, ce qui peut entraîner des retards initiaux dans la formation musculaire (DOMS). L'augmentation progressive de la douleur se produisant entre 24 et 48 heures après l'exercice est appelée DOMS. Cette douleur peut durer de deux à trois jours et peut entraîner un gonflement et une rigidité sur les nœuds aussi bien.

Pour éviter de tels problèmes, voici cinq conseils à suivre qui aideront à réduire les muscles blessés:

Brace tes muscles
L'étirement des muscles est important pour soulager les blessures post-entraînement. La durée assure la mobilité et facilite votre douleur.

Appliquer la chaleur
Lorsque vous appliquez la chaleur sur la zone affectée, cela aidera à détendre vos muscles serrés. Il conduit à la meilleure circulation du sang et empêche la construction de déchets d'acide lactique, en évitant l'inflammation.

Mangez bien et restez hydraté
Se nourrir de protéines - son riche aide à récupérer la douleur musculaire. Ajoutez également des aliments oméga-3 comme saumon et avogado à votre alimentation après avoir aidé à réduire l'inflammation. La déshydratation augmente encore la douleur. Buvez donc beaucoup d'eau car elle aide également à libérer les toxines de votre corps et à rendre vos muscles flexibles.

Utiliser des rouleaux en mousse
L'utilisation de rouleaux de mousse aide à prolonger le tissu musculaire et augmente la circulation du sang qui aide à guérir les muscles rapidement.

Massage
Le massage aide à briser l'acide lactique, qui est l'une des principales raisons de la douleur musculaire. Vous pouvez vous masser ou obtenir de l'aide d'un massothérapie. Le massage de masse aide à adoucir les muscles et l'inflammation de la récupération.