πριν 11 μέρεςΞέχασες τα 10.000 βήματα; Νέα Μελέτη Φέρνει Πιο Αποτελεσματική Μέθοδος Περπατήματος
Periskopi(πριν 12 μέρες)
(πριν 12 μέρες)Το περπάτημα είναι δωρεάν, εφικτό και εξαιρετικά χρήσιμο για την υγεία σας, καθώς βελτιώνει τα πάντα από την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση μέχρι τη χρηματοδότηση και το χιούμορ.
Ωστόσο, ο δημοφιλής στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα, που απαιτεί περίπου 90 λεπτά δραστηριότητας, είναι αδύνατος για πολλούς λόγω έλλειψης χρόνου.
Οι επιστήμονες προσφέρουν τώρα μια νέα, πιο αποτελεσματική προσέγγιση στο χρόνο, με βάση την τελευταία και σχεδιασμένη έρευνα ως σημείο εκκίνησης για όποιον προσπαθεί να πάρει χρόνο για να ασκήσει, γράφει το The Independent, μεταδίδει το Klancosova.tv.
Ένα Χρονικό Σχέδιο
Το σχέδιο είναι απλό και δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό. Κάθε μέρα, θα πρέπει να κάνετε ένα έως δύο βόλτες σε ένα άνετο αλλά σταθερό ρυθμό που διαρκεί μεταξύ 10 και 15 λεπτά. Αυτές οι βόλτες θα πρέπει να περιλαμβάνουν δύο έως τέσσερα διαστήματα των 30 έως 60 δευτερολέπτων γρήγορο περπάτημα. Αυτά τα διαστήματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν αναρρίχηση σκάλες ή περπάτημα μέχρι λόφους σε περαιτέρω ένταση.
Τι λέει η επιστήμη;
Δεν είναι οι εκλεκτοί αθλητές που επωφελούνται περισσότερο από την άσκηση, αλλά εκείνοι που είναι σήμερα ανενεργοί. Η μετάβαση από το μηδέν σε οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας προκαλεί οφέλη για την υγεία. Αυτός είναι ο πληθυσμός στον οποίο έχει συγκεντρώσει την έρευνά του ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.
