Πώς μπορείς να κοιμάσαι πιο άνετα τη νύχτα;

Για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, οι ειδικοί συστήνουν τη δημιουργία μιας τακτικής ρουτίνας. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά το σώμα να δημιουργήσει ένα σταθερό ρυθμό.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τη χρήση τηλεφώνου, tablet, ή τηλεόρασης για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο, δεδομένου ότι το μπλε φως οθόνης μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη του ύπνου.

Ένα ήσυχο, σκοτεινό και επαρκές περιβάλλον θερμοκρασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει σε καλύτερες διακοπές. Η κατανάλωση καφέ, ενεργειακών ποτών ή βαρέων γευμάτων σε βραδινές ώρες θα πρέπει να είναι περιορισμένη.

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ανάγνωση ή ο στοχασμός στον ύπνο, μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο χαλαρή και άνετη νύχτα. / Περισκόπιο/