Κρυμμένα σημάδια που δείχνουν έλλειψη ασβεστίου

Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν ανταποκρίνεται στη συνιστώμενη δόση, και οι ομάδες χαμηλού εισοδήματος, οι γυναίκες, ειδικά οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, και οι άνθρωποι που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα σε κίνδυνο. Το σώμα στέλνει συχνά λεπτά σήματα σχετικά με την έλλειψη ασβεστίου πολύ πριν εμφανιστούν εμφανή προβλήματα όπως κατάγματα, γράφει το Eatingell, μεταδίδει το Clancosova.tv.

Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο ορυκτό στο ανθρώπινο σώμα. Το “είναι απαραίτητο για την κατασκευή και διατήρηση των οστών και των σκληρών δοντιών, καθώς επίσης υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία, τη μετάδοση των νευρικών σημάτων, την πήξη του αίματος και την απελευθέρωση των ορμονών”, εξηγεί η διαιτολόγος Roxana Ehsani. Η ανάγκη για αλλαγές ασβεστίου σε όλη τη διάρκεια της ζωής, από 200 σε 1.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία. Διαβάστε παρακάτω σχετικά με πέντε σημεία που μπορεί να υποδηλώνετε ότι δεν ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο.

Μυϊκοί Πόνος

Η προσθήκη μυϊκού πόνου μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο. “Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη σωστή συστολή των μυών, οπότε η δυσκαμψία ή οι κράμπες μπορεί να υποδηλώνουν χαμηλότερα επίπεδα”, λέει η καταχωρημένη διαιτολόγος Ελίζαμπεθ Γουόρντ.

Η σύνδεση είναι στο ρόλο του ασβεστίου ως ηλεκτρολύτες που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Όταν τα επίπεδα ασβεστίου στην πτώση του αίματος, τα νεύρα μπορούν να γίνουν εξαιρετικά ευαίσθητα, προκαλώντας κράμπες και δονήσεις. Το ασβέστιο λειτουργεί επίσης με άλλα ορυκτά, όπως ο φώσφορος, για να εξασφαλίσει ότι οι μύες λειτουργούν κανονικά.

Οδοντιατρικά Προβλήματα

Αν πρόσφατα αντιμετωπίσατε περισσότερα οδοντιατρικά προβλήματα, ίσως είναι καλή ιδέα να ελέγξετε το ασβέστιο. Αν κάποιος έχει κακή στοματική υγεία, όπως εύθραυστα δόντια, εξασθενημένες ρίζες, ή ερεθισμένα κρέατα, μπορεί να μην καλύψει τις ανάγκες ασβεστίου του”, λέει ο Εχσάν.

Αυτή η σχέση έχει νόημα, δεδομένου ότι το ασβέστιο είναι το κύριο δομικό συστατικό των δοντιών. Περίπου το 95 τοις εκατό των δοντιών είναι φωσφορικό ασβέστιο, το ορυκτό που τους δίνει δύναμη. Μακροπρόθεσμα, η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να βλάψει την υγεία του στόματος. Αν αισθανθείτε αυξημένη ευαισθησία, συχνά οδοντιατρικά προβλήματα ή άγχος ενώ μασάτε, μιλήστε με τον οδοντίατρο σας.

Άρδευση και αίσθημα διάτρησης βελόνας

“Το ασβέστιο εμπλέκεται στην νευρική λειτουργία, και όταν τα επίπεδα στο αίμα του είναι χαμηλά, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η βελόνα τρυπάει στα χέρια, στα πόδια ή στο στόμα σας. Το τρίψιμο και το αίσθημα διάτρησης της βελόνας θεωρούνται από τα πιο συνηθισμένα και ορατά σημάδια χαμηλού ασβεστίου”, λέει ο Γουόρντ.

Δεδομένου ότι το ασβέστιο δρα ως ηλεκτρολύτες, βοηθά στη ρύθμιση των ηλεκτρικών σημάτων που επιτρέπουν στα νεύρα να επικοινωνούν. Όταν τα επίπεδα ασβεστίου πέφτουν, τα νευρικά σήματα μπορούν να διακοπούν, οδηγώντας σε διάτρηση βελόνας, μούδιασμα ή διάτρηση βελόνας. Αυτό το σύμπτωμα, γνωστό ως στυστόζη, εμφανίζεται συχνότερα στα χέρια, τα πόδια και το στόμα.

Αργός καρδιακός παλμός

Όπως και οι ηλεκτρολύτες, το ασβέστιο παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και στη στήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου συρρίκνωσης της καρδιάς και άντλησης αίματος. Όταν τα επίπεδα της είναι πολύ χαμηλά, αυτές οι διαδικασίες μπορούν να διακοπούν.

“Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και ο αργός καρδιακός ρυθμός και η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι συμπτώματα υποασβεστιαιμίας”, εξηγεί ο Έντουαρντ. Με άλλα λόγια, η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να διαταράξει τα ηλεκτρικά σήματα που ρυθμίζουν την καρδιά, τα οποία ενδεχομένως οδηγούν στο μαντρί (χαμηλές καρδιακές προσβολές) ή σε υποθέσεις (χαμηλή πίεση).

Επανειλημμένη οστική βλάβη

Η χαμηλή οστική μάζα δεν είναι εύκολο να παρατηρηθεί ξεχωριστά, αλλά μπορεί να αποτελεί σημαντικό δείκτη μακροχρόνιας έλλειψης ασβεστίου. Ο Γουόρντ εξηγεί ότι η απώλεια των οστών συμβαίνει όταν το σώμα huazonium από τα οστά για να διατηρήσει το επίπεδο του αίματος, το οποίο μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπαρκούς πρόσβασης. Τα οστά αποθηκεύουν το 99 τοις εκατό του ασβεστίου του σώματος και είναι απαραίτητο να το καταναλώνουν σε επαρκείς ποσότητες για την πρόληψη καταγμάτων. ”

Όταν το ασβέστιο είναι χρόνια ανεπαρκές, οι επιδράσεις μπορεί τελικά να εκδηλωθούν ως εξασθενημένα οστά ή συχνά τραύματα. Για τους αθλητές και τα ενεργά άτομα, συχνά κατάγματα στρες ή τραυματισμούς στα οστά μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο για να υποστηρίξουν ισχυρά και υγιή οστά”, σημειώνει ο Εχσάν.

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές ασβεστίου, αλλά η αποφυγή τους δεν σημαίνει ότι πρέπει να βασίζεστε σε προσθήκες. Μπορείτε επίσης να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο κάνοντας έξυπνες επιλογές τροφίμων.

Συμπεριλάβετε στερεά τρόφιμα, όπως χυμό πορτοκαλιού, γάλα σόγιας και σπόρους ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Δοκιμάστε tofu, το οποίο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, ή τρώτε περισσότερα κονσερβοποιημένα ψάρια όπως σαρδέλες και σολομός.

Εάν είναι απαραίτητο, σκεφτείτε την απόκτηση συμπληρωμάτων ως ένα <x0 δίκτυα ασφαλείας”. Το σώμα απορροφά το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά σε μικρότερες δόσεις, μέχρι 500 mg ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει βιταμίνη D, το οποίο βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου.