Τι μπορεί να κάνει ένα ποτήρι νερό το πρωί για την ενέργεια και την οδήγηση σας

Σύμφωνα με την Υγεία, το να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί μπορεί να αποκαταστήσει την ενυδάτωση, την εκπαίδευση υποστήριξης και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άγρυπνοι στην αρχή της ημέρας.

Πώς το νερό μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας σήμερα το πρωί

Η ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στην κατάσταση συναγερμού και συγκέντρωσης. Όταν δεν πίνεις αρκετά υγρά, μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σου. Μπορεί να παρατηρήσετε κόπωση, ομίχλη ή δυσκολίες συγκέντρωσης.

Σε μια μελέτη, νεαροί ενήλικες που αφυδατώθηκαν επί 12 ώρες είχαν μια πιο αργή αντίδραση, μεγαλύτερη κόπωση και λιγότερο χρόνο μνήμης και προσοχής από εκείνους που ήταν καλά ενυδατωμένοι.

Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι το να πίνετε περίπου δύο φλιτζάνια νερό (500 χιλιοστόλιτρα) πριν από τον ύπνο και πάλι το πρωί μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και την ταχύτητα της αντίδρασης.

Αν η κούραση σας προκαλείται από τον ύπνο, το στρες ή από κάποια υπάρχουσα κατάσταση υγείας, το πόσιμο νερό μπορεί να μην κάνει σημαντική διαφορά. Ωστόσο, το να μείνετε ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και κουρασμένοι αν η αφυδάτωση είναι η αιτία.

Τι Μπορώ να Κάνω για την Εκπαίδευση;

Το πόσιμο νερό το πρωί μπορεί να προετοιμάσει το πεπτικό σας σύστημα για την επόμενη ημέρα. Ο χυμός βοηθάει το φαγητό και τα απόβλητα να μετακινηθούν μέσα από το πεπτικό φύλλο. Όταν δεν πίνεις αρκετά, τα σκατά σου κινούνται πιο αργά, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Το νερό διατηρεί επίσης τα απόβλητα μαλακά και πιο εύκολα στην εξαγωγή. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αρκετά υγρά και πλούσια σε νερό τρόφιμα έχουν μικρότερο κίνδυνο δυσκοιλιότητας, και ο κίνδυνος εξακολουθεί να μειώνεται καθώς μεγαλώνουν.

Κατά την πέψη, το λεπτό έντερο αντλεί νερό από τη ροή του αίματος στο έντερο για να σπάσει την τροφή.

Μερικοί αναφέρουν ότι το πόσιμο νερό το πρωί βοηθάει στη μετακίνηση των αποβλήτων, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με άσκηση ή καφέ. Αν ήδη πίνετε αρκετά υγρά, μπορεί να μην παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή.

Το να πίνεις νερό είναι το πρώτο πράγμα που χρειάζεται το σώμα σου;

Το να πίνετε νερό το πρωί μπορεί να είναι ωφέλιμο, αλλά ο χρόνος που πίνετε είναι λιγότερο σημαντικός από τη συνολική λήψη.

Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα, και οι άντρες χρειάζονται περίπου δύο λίτρα νερό, συμπεριλαμβανομένων ποτών και τροφίμων. Εφόσον τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες περιέχουν νερό, οι ειδικοί προτείνουν ότι οι γυναίκες πίνουν περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, και οι άντρες πρέπει να πίνουν τρία λίτρα νερό την ημέρα.

Ξεκινώντας την ημέρα με νερό μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα, ειδικά αν ξεχάσετε να πιείτε αργότερα.

Πόσο νερό το πρωί;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα ποτήρι νερό (μεταξύ 225 και 450 χιλιοστόλιτρων) είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Δεν υπάρχει ανάγκη να πίνετε πάρα πολύ νερό αμέσως, και αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο.

Παρά τους κοινούς ισχυρισμούς, μερικές πεποιθήσεις για το νερό το πρωί δεν υποστηρίζονται από την έρευνα:

- Θερμό νερό επιταχύνει το μεταβολισμό: Οι θερμοκρασίες του νερού δεν επηρεάζουν σημαντικά το μεταβολισμό.

- Το κρύο νερό είναι βλαβερό για την πέψη: Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι το κρύο νερό επηρεάζει την πέψη. Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι πολύ κρύο νερό μπορεί να επιβραδύνει το στομάχι σας και να μειώσει την όρεξή σας, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη. Το κρύο νερό και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος ενυδατώνουν το σώμα εξίσου.

- Πίνοντας περισσότερο από ό, τι θα πρέπει να προσθέσει οφέλη: Μόλις ικανοποιηθούν οι ανάγκες σας για ενυδάτωση, το επιπλέον νερό δεν προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Σε σπάνιες περιπτώσεις, πάρα πολύ νερό μπορεί να εξασθενήσει τα επίπεδα νατρίου και να βλάψει τη φυσιολογική ισορροπία των σωματικών υγρών.

Επίσης, μερικοί άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών. Αν πάσχετε από καρδιακή ανεπάρκεια, νεφροπάθεια ή σας πουν να περιορίσετε το ποτό σας, μιλήστε με τον γιατρό σας για το πόσο να πίνετε.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το να πίνουν υγρά για να ικανοποιήσουν τη δίψα τους είναι ένας καλός κανόνας. Τα ωχρά κίτρινα ούρα συνήθως σημαίνουν ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Τα σκούρα ούρα μπορεί να υποδηλώνουν την ανάγκη για περισσότερα υγρά.

Ποιος θα μπορούσε να ωφεληθή περισσότερο, και ποιος δεν θα μπορούσε;

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρατηρήσετε τα οφέλη της ενυδάτωσης σήμερα το πρωί.

Τα μεγαλύτερα οφέλη θα μπορούσαν να είναι:

- Οι άνθρωποι που δεν πίνουν αρκετά υγρά.

- Άνθρωποι ευαίσθητοι στην παγίδα.

- Αυτοί που ξυπνάνε νιώθουν νωθροί.

- Μεγαλύτεροι άνθρωποι που μπορεί να μην αισθάνονται τόσο διψασμένοι

Μπορεί να παρατηρήσετε μια μικρή αλλαγή:

- Όσοι ήδη πληρούν τις καθημερινές τους ανάγκες ενυδάτωσης

- Αυτοί που πίνουν τους περισσότερους χυμούς τους αργά το βράδυ

- Εκείνοι των οποίων η κόπωση συνδέεται με προβλήματα ύπνου ή υγείας

Μικρές συνήθειες, όπως η αρχή της ημέρας με νερό, μπορούν να σας διευκολύνουν να μείνετε ενυδατωμένοι. Αν το απλό νερό σας φαίνεται βαρετό"", προσπαθήστε να προσθέσετε λεμόνια, να πιείτε τσάι φυτών, ή να φάτε νερό - πλούσιες τροφές όπως ενυδατωμένα φρούτα. /Περισκόπιο/