Τρεις Κίνδυνοι Κατάθλιψης

Η υπέρταση συχνά δεν παρουσιάζει συμπτώματα, τόσο πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν αυτό το πρόβλημα μέχρι να εμφανιστούν επιπλοκές. Σύμφωνα με ειδικούς, η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Περιοδικό Αθλητικής Ιατρικής έχει αναλύσει τα δεδομένα 31 μελετών για την υψηλή αρτηριακή πίεση και την άσκηση. Σε αυτές τις μελέτες συμμετείχαν 1.345 άτομα με υπέρταση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το γρήγορο περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι, σχετίζονται με τις βιώσιμες μειώσεις της αρτηριακής πίεσης σε διάστημα 24 ωρών.

Για πρώτη φορά, η μελέτη έδειξε επίσης ότι ακόμη και περίπλοκη εκπαίδευση και ασκήσεις διαστήματος υψηλής έντασης γνωστές ως HIIT μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, οι τρεις μορφές σωματικής δραστηριότητας που έδειξαν τα πιο βιώσιμα οφέλη είναι:

Αεροβική άσκηση

Αυτά περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν την καρδιά και την κυκλοφορία του αίματος να μειώσει την ένταση.

Συνδυασμένη κατάρτιση

Αυτό περιλαμβάνει συνδυασμό αερόβιας άσκησης με δύναμη, όπως ελαφρύ βάρος, άσκηση σωματικού βάρους, ή αντοχή. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτή η μορφή εκπαίδευσης μπορεί να επηρεάσει θετικά την αρτηριακή πίεση όλη την ημέρα.

Η εκπαίδευση στο διάστημα υψηλής έντασης περιλαμβάνει σύντομες περιόδους εντατικής άσκησης, χωρισμένη από τις διακοπές ή ευκολότερη άσκηση. Αυτή η μέθοδος αποδείχτηκε επίσης ελπιδοφόρα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, οι ερευνητές τόνισαν ότι τα στοιχεία για την επίδραση της γιόγκα, των πιλατών και των αναρρωτικών αθλημάτων παραμένουν ακόμα περιορισμένα και δεν είναι αρκετά ακριβή. Χρειάζονται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουν καλύτερα την επίδραση αυτών των δραστηριοτήτων σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η Reginaτζίνα Γκίμπλιν, τελειόφοιτη νοσοκόμα στο Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς, είπε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου στο ένα τρίτο. Σύμφωνα με την ίδια, οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το γρήγορο περπάτημα, παραμένουν ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη μείωση της έντασης.

Τα ευρήματα αυτά που συνδέουν τη συνδυασμένη άσκηση και το HIIT με σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης σε διάστημα 24 ωρών είναι ενθαρρυντικά και ενισχύουν τον σημαντικό ρόλο που έχει η σωματική δραστηριότητα στη διαχείριση της υπέρτασης”, ανέφερε.

Ωστόσο, πρόσθεσε ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί πιο καθαρά ο τρόπος σύγκρισης διαφόρων τύπων άσκησης. Η γενική σύσταση είναι να εκτελείτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, ενώ το πιο σημαντικό είναι να επιλέγετε μια δραστηριότητα που το άτομο συμπαθεί και μπορεί να συνεχίσει τακτικά.

Ακόμη και η Τζουλιέτ Μπουβεριέ, αρχηγός του Συλλόγου Εγκεφαλικών, τόνισε τη σημασία του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.

“Η υψηλή ένταση συμβάλλει στο 50% περίπου των εγκεφαλικών επεισοδίων, αλλά μπορεί να ελεγχθεί. Έχουμε από καιρό γνωστό ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου του πρώτου ή επαναλαμβανόμενου εγκεφαλικού επεισοδίου, γι 'αυτό χαιρετίζουμε αυτή τη μελέτη που δείχνει το σημαντικό ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στη μείωση της υπέρτασης”, είπε.

Η ένταση θεωρείται υψηλή κατά τη μέτρηση από επαγγελματία υγείας αποτελέσματα σε 140/90 mm Ή περισσότερο. Όταν η ένταση είναι πολύ υψηλή, ασκεί επιπρόσθετη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, στις καρδιές και σε άλλα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, των νεφρών και των ματιών.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπέρταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακής ανεπάρκειας, νεφροπάθειας και αγγειακής εκφυλισμού. Ακόμη και η χαμηλή ένταση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των κινδύνων.

< x0). Η υπέρταση επηρεάζει έναν στους τρεις ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το έχουν, επειδή συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα. Ο τακτικός έλεγχος της έντασης και της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητα για τη μείωση του κινδύνου”, δήλωσε ο Γκίμπλιν.