Δεν θέλεις να γυμναστείς; Ίσως είναι λάθος ώρα για σένα.

Όσοι ξυπνούν νωρίς ή πρέπει να γυμνάζονται το πρωί για μέγιστο κέρδος, ενώ όσοι κοιμούνται το βράδυ πρέπει να εκπαιδεύονται το βράδυ, προτείνουν, BBC, εκπομπή Περισκόπιο.

Ο συγχρονισμός της άσκησης με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, ειδικά για άτομα που βρίσκονται ήδη σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Open Heart.

Οι εθελοντές που το έζησαν είχαν καλύτερο ύπνο, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και πιο υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Φυσικές Βελτιώσεις

Περίπου 134 άτομα στα 40 και 50 τους στο Πακιστάν συμμετείχαν στη μελέτη. Κανείς δεν ήταν πολύ δραστήριος, και υπήρχε τουλάχιστον ένας κίνδυνος για την καρδιά, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπερβολικό βάρος. Τους ζητήθηκε να επιβλέπουν τις ασκήσεις με γρήγορο περπάτημα σε 40 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα επί τρεις μήνες. Με βάση τα ερωτηματολόγια, 70 ταξινομήθηκαν ως"σήμερα το πρωί"και 64 ήταν"Bube"

Μερικοί έπαιρναν κατά καιρούς τις ασκήσεις τους για να προσαρμοστούν στον χρωματότυπο του βιολογικού τους clockολογιού - τη φυσική προδιάθεση τους για επαγρύπνηση πρωί ή βράδυ- ενώ άλλοι έκαναν το αντίθετο. Και οι δύο ομάδες έδειξαν σωματική βελτίωση.

Αλλά η συμμόρφωση με τον χρωματότυπο παρήγαγε μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία στην αρτηριακή πίεση, την αερόβια ικανότητα, τους μεταβολικούς δείκτες και την ποιότητα του ύπνου.

Το βιολογικό εσωτερικό σας ρολόι επηρεάζει τα μοτίβα και τα επίπεδα ορμονών και ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία, με τη σειρά τους, μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση και τον σεβασμό της άσκησης, οι ερευνητές εξηγούν.

"

Οι συγγραφείς της μελέτης αναφέρουν ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι μια προσέγγιση στο <x0 είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους"για την άσκηση του χρόνου είναι λιγότερο από ιδανική. Μια διαφορά μεταξύ βιολογικών και κοινωνικών χρόνων ή"jetal social"σχετίζεται με αυξημένο καρδιακό κίνδυνο. Οι γκάφες μπορεί να βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο γι ’ αυτό, προσθέτουν αυτές, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να επιβάλλουν πρόωρες ασκήσεις το πρωί. Κάποια γυμναστήρια παραμένουν τώρα ανοιχτά όλη την ώρα, νύχτα και μέρα.

Hughes Hanley, διευθυντής της Personal Training και Fitnes στο PureGym, λέει ότι τα βράδια της Δευτέρας και της Τρίτης είναι χαρακτηριστικές περίοδοι δραστηριότητας αιχμής, αλλά, όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι διανέμουν τις ώρες που εκπαιδεύονται.

Ένα πράγμα που παρατηρήσαμε τα τελευταία χρόνια είναι ότι οι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη προτεραιότητα στην υγεία τους, φέρνοντας περισσότερη ευελιξία. "

Λέει ότι το κλειδί για να μείνετε σε φόρμα είναι η υπομονή - η δημιουργία μιας συνήθειας κίνησης, η ενσωμάτωσή της στον τρόπο ζωής σας.

Η τακτική άσκηση είναι καλύτερη από μία ή δύο γρήγορες ασκήσεις.

Βλέπουμε πολλές φορές ότι οι άνθρωποι θέτουν ένα τεράστιο στόχο πρώτα. Θα προτιμούσαμε πάντα να το χωρίσουμε σε μικρούς, προσβάσιμους σκοπούς. "

Η τάση αυτή τη στιγμή, λέει, είναι η άσκηση δύναμης. "Βλέπουμε μια τεράστια αύξηση... Όλες τις γενιές. Η νέα γενιά αναμφίβολα δίνει προτεραιότητα στην εκπαίδευση της δύναμης αλλά και στην παλαιότερη δημογραφική. "

Ο Δρ Rajiv Sankarananyan της Βρετανικής Καρδιαγγειακής Εταιρείας, η οποία είναι συνιδιοκτήτης του περιοδικού στο οποίο δημοσιεύεται το έργο, είπε ότι τα ευρήματα υποστηρίζουν μια αλλαγή στη βιολογική-χρονική εκπαίδευση, αλλά πρότεινε περισσότερες μελέτες για να το επιβεβαιώσει αυτό.

Η Δρ Νίνα Ρζετσούρζεκ, ειδική σε θέματα προσωπικού στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, είπε ότι, ενώ ο χρόνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας που αξίζει να εξεταστεί, η εκτέλεση επαρκούς τακτικής άσκησης είναι πιο σημαντική.

Ο συνδυασμός άσκησης είναι ευεργετικός, προτείνει στοιχεία, με το NHS να συνιστά ενισχυτικές δραστηριότητες τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα και έντονη καρδιοασκητική άσκηση για τουλάχιστον 75 λεπτά.

Έτοιμος να πάμε γυμναστήριο το πρωί ή το βράδυ; Οι εκπαιδευτικές ασκήσεις δύναμης, όπως οι προσγειώσεις στον τοίχο ή η διατήρηση της θέσης του συμβουλίου, είναι από τους καλύτερους τρόπους για να μειωθεί η πίεση του αίματος. Αυτές οι ισομετρικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για την κατασκευή δύναμης χωρίς κινούμενους μύες ή αρθρώσεις.

Οι κινήσεις στον τοίχο περιλαμβάνουν την τοποθέτηση της πλάτης σε τοίχο και την προσγείωση σε καθιστή θέση χρησιμοποιώντας γοφούς μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο έδαφος.

Το “πλαγκ” περιλαμβάνει την κατοχή μιας θέσης παρόμοιας με μια αντλία για ένα εκτεταμένο χρονικό διάστημα για τη λειτουργία των μυών της κοιλιάς, καθώς και την πλάτη, τους ώμους, τους βραχίονες και τους γοφούς. / Περισκόπιο/