Τένις, το πιο υγιές άθλημα;

Ανεξάρτητα από το επίπεδο, μερικοί αγώνες τένις μπορούν να φέρουν πολλά οφέλη στην υγεία, από χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, μέχρι τη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το τένις μπορεί ακόμη και να συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αλλά με την αύξηση της δημοτικότητας άλλων σπορ πυραύλων, όπως το padel, τίθεται το ερώτημα: Αξίζει ακόμα να παίξεις το παραδοσιακό τένις;

Ο προπονητής Ρόμπερτ Νιλ από το Paddington Sports Club λέει ναι. Σύμφωνα με τον ίδιο, το τένις είναι εκπαίδευση για όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών και ταυτόχρονα απαιτεί διανοητική συγκέντρωση. Προσθέτει ότι η ένταξη σε συλλόγους τένις φέρνει επίσης κοινωνικά οφέλη, επειδή οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν, δημιουργούν επαφές και αισθάνονται μέρος μιας κοινότητας.

Είναι το τένις πιο υγιές από τα άλλα αθλήματα;

Μελέτες δείχνουν ότι το τένις μπορεί να είναι από τα καλύτερα αθλήματα υγείας. Το 2016 μια ομάδα με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης εξέτασε τα δεδομένα περισσότερων από 800.000 ενηλίκων σε μια περίοδο εννέα ετών, συγκρίνοντας τις επιπτώσεις των rocketκετών, της κολύμβησης, της αεροβικής, της ποδηλασίας και του ποδοσφαίρου.

Τα αποτελέσματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν στο Βρετανικό Περιοδικό της Ιατρικής Αθλητισμού, έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπαιζαν rocketκέτες είχαν 47 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασχολούνταν με σωματική δραστηριότητα. Είχαν επίσης 56 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, περιλαμβανομένων και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Συγκριτικά, το τρέξιμο και το ποδόσφαιρο δεν έδειχναν καμία σχέση με τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ενώ το τρέξιμο, η ποδηλασία και το ποδόσφαιρο παρουσίαζαν παρόμοια προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μια άλλη μελέτη, η οποία διεξήχθη στη Δανία πάνω από 25 χρόνια, αποκάλυψε ότι οι τενίστες ζούσαν κατά μέσο όρο 9,7 χρόνια περισσότερο από τους μη γυμνασμένους ανθρώπους. Ο αριθμός αυτός υπερτριπλασιάστηκε από το κέρδος που παρατηρήθηκε στους δρομείς και πάνω από έξι φορές υψηλότερος από εκείνον εκείνων που εκπαιδεύονταν τακτικά στο γυμναστήριο.

Άλλα οφέλη για την υγεία

Ο προπονητής Dan Roberts λέει ότι τα οφέλη του τένις εξαρτώνται από τον στόχο του καθενός, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ενίσχυση των οστών και σωματική βελτίωση.

Οι τακτικές μάχες βοηθούν με δεξιότητες, αντανακλαστικά, συντονισμό των ματιών με το χέρι, κινητικότητα, δύναμη και αερόβια και αναερόβια προετοιμασία. Πέρα από τη φυσική πτυχή, το τένις μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά την ψυχική υγεία, καθώς βοηθά στη μείωση του στρες, την τόνωση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης και την αύξηση της εμπιστοσύνης μέσω της εκμάθησης νέων δεξιοτήτων.

Ο Ρόμπερτς επισημαίνει ότι ο αθλητισμός, ειδικά για τα αρσενικά, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσει δίκτυα υποστήριξης και να μιλήσει σε άλλους. Σύμφωνα με αυτόν, μέσω του τένις, μαθαίνει κανείς πώς αντιδρά το σώμα υπό πίεση και βιώνει μια αίσθηση ανταμοιβής από πραγματική προσπάθεια, όχι από τις γρήγορες απολαύσεις των κοινωνικών δικτύων.

Είναι το padel ή το πινγκ πονγκ χρήσιμο;

Αν και ο Ρόμπερτ Νιλ εκπαιδεύει επίσης το kadre, το ταχύτερα αναπτυσσόμενο πυραυλικό άθλημα στον κόσμο, πιστεύει ότι το τένις προσφέρει ευρύτερα οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με τον ίδιο, το τένις είναι πιο δύσκολο να το μάθεις, αλλά γενικά τα οφέλη είναι μεγαλύτερα.

Ο Ρόμπερτς περιγράφει το τένις ως μία από τις πληρέστερες μορφές σωματικής δραστηριότητας, μαζί με το μπαλέτο και το Μουάι Ταϊλανδέζικα. Προσθέτει ότι το επιτραπέζιο τένις μπορεί να προσφέρει κάποια παρόμοια οφέλη, ειδικά για αντανακλαστικά, συντονισμό των ματιών με τα χέρια και νοητικά ερεθίσματα, αλλά δεν αντικαθιστά πλήρως το παραδοσιακό τένις.

Ο κύριος λόγος είναι ότι στο επιτραπέζιο τένις, η κίνηση είναι πολύ πιο περιορισμένη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει λιγότερα οφέλη για την απώλεια βάρους και την καρδιαγγειακή υγεία από ό, τι αν παίζονται σε πολύ υψηλά επίπεδα.

Πόσο συχνά πρέπει να παίζεται το τένις;

Σύμφωνα με ειδικούς, για να δει ορατά οφέλη, το μέσο άτομο θα πρέπει να στοχεύει στο να παίζει τένις δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μην είναι αρκετή για να προχωρήσει τεχνικά, ενώ πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ο Ρόμπερτς, ο οποίος εκπαιδεύει επίσης παίκτες περιοδείας ATP, λέει ότι δύο συνεδρίες την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετές για να βλέπουν οι άνθρωποι βελτίωση. Μετά από οκτώ περίπου συνεδρίες, πολλοί αρχίζουν να αισθάνονται ότι υπηρετούν καλύτερα, χτυπούν με μεγαλύτερη ακρίβεια και κατανοούν το παιχνίδι, το οποίο τους υποκινεί να συνεχίσουν.

Κίνδυνοι και Λάθη να Αποφύγετε

Βασικοί ειδικοί υγείας προειδοποιούν για το λεγόμενο “Effect Wimbledon”, μια προβλέψιμη αύξηση των τραυματισμών σε ερασιτέχνες παίκτες κατά την περίοδο της διάσημης περιοδείας. Το μεγαλύτερο λάθος είναι η άμεση επιστροφή σε εντατικούς αγώνες μετά από μήνες χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Οι τραυματισμοί στο τένις είναι συνηθισμένοι λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων, απρόσμενων αλλαγών στην κατεύθυνση, και της επίδρασης ισχυρών περιοχών. Ακόμα και τα χλοερά χωράφια, λόγω της τσουλήθρας, κινδυνεύουν.

Σύμφωνα με το Wimbledon Psychiotherapy Sports Injuries Clinic, τα πιο συχνά προβλήματα είναι ο πόνος στον ώμο και το εγχειρίδιο “tennis”, ιατρικά γνωστό ως το πλάγιο επικόντιλ. Πρόκειται για υπερφόρτωση βλάβης, η οποία συμβαίνει όταν οι τένοντες πρύμωσης είναι φλεγμονώδεις ή κατεστραμμένοι, προκαλώντας πόνο στο εξωτερικό του αγκώνα.

Τα τραύματα στο γόνατο και στον αστράγαλο κινδυνεύουν επίσης. Για το λόγο αυτό οι ειδικοί συστήνουν σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας, αποφεύγοντας μακρές μάχες, ή διαδοχικές ημέρες όταν είστε ακριβώς πίσω στο πεδίο, καθώς και την ενίσχυση και την κίνηση ασκήσεις για την προστασία των αρθρώσεων σας.

Υπάρχει κάποιος που πρέπει να προσέχει;

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι το τένις είναι κατάλληλο για ηλικία, μορφή σώματος και διάφορα φυσικά επίπεδα, επειδή η ένταση μπορεί να ρυθμιστεί. Για εκείνους που απαιτούν περισσότερες θερμίδες καίγονται, Neal συνιστά “cardio Τένις”, μια πιο έντονη έκδοση της άσκησης, υψηλό ρυθμό, και συχνά μουσική.

Σε φυσιολογικούς αγώνες, η ένταση μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί ανάλογα με τις ανάγκες. Σε αντίθεση με το ποδόσφαιρο, το οποίο έχει συνήθως μεγάλη επιρροή, το τένις μπορεί τεχνικά να παιχτεί όσο το άτομο είναι ενεργό και ικανό να κινηθεί. Ορισμένοι σύλλογοι έχουν επίσης παίκτες στα 80 τους, οι οποίοι παίζουν για τη γενική ευημερία και την κοινωνική αλληλεπίδραση.

Ωστόσο, τα άτομα με ασταθή αγγεία πρέπει να είναι επιφυλακτικά λόγω των γρήγορων εκρήξεων κίνησης που χαρακτηρίζουν το τένις. Ακόμη και εκείνοι με προχωρημένη οστεοπόρωση θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, δεδομένου ότι οι συχνές αλλαγές στην κατεύθυνση κάνουν τα οστά και τις αρθρώσεις να απορροφούν πολλά χτυπήματα.