πριν 3 ώρεςΜήλο ή αχλάδι: Ποιο φρούτο περιέχει περισσότερες ίνες για καλύτερη πέψη;
Periskopi(πριν 14 μέρες)
(πριν 14 μέρες)Τα μήλα και τα αχλάδια είναι τα αγαπημένα φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά. Η fibra είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία, επειδή προωθεί την τακτική εκπαίδευση, τροφοδοτεί καλά βακτήρια του εντέρου, και βοηθά στη διατήρηση των υγιών επιπέδων χοληστερόλης και σωματικού βάρους, τα οποία προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.
Καθώς και τα δύο φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές ινών, ένα από αυτά είναι ακόμα στην κορυφή. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει και μήλα και τιτίβισμα είναι η καλύτερη προσέγγιση, αλλά αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ινών, η μία επιλογή είναι καλύτερη από την άλλη.
Σκοτεινά ως Πλούσια Πηγή Ίνας
Όσον αφορά το περιεχόμενο των ινών, οι γάντζοι είναι οι νικητές. Ένα μέσο αχλάδι, που ζυγίζει περίπου 140 γραμμάρια, περιέχει 4,45 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ ένα μήλο του ίδιου μεγέθους είναι αισθητά μικρότερο, μόνο 2,38 γραμμάρια, γράφει για τον διαιτολόγο του Health.com Τζίλιαν Κουμπάλα.
Ωστόσο, η κατανάλωση και των δύο τύπων φρούτων βοηθά στην κατανάλωση πεπτικών και πραγματικών ινών, και κάθε τύπος έχει το δικό του μοναδικό ρόλο στο σώμα. Η πεπτική ίνα λιώνει στο έντερο και σχηματίζει μια γέλη που επιβραδύνει την πεπτική οδό.
Από την άλλη πλευρά, οι πραγματικές ίνες επιταχύνουν τη διέλευση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος και προσθέτει όγκο στα απόβλητα. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι τα κατάρτια περιέχουν περίπου 23% περισσότερες συνολικές ίνες και 46% περισσότερες πραγματικές ίνες από τα μήλα, καθιστώντας τα σαφή σε αυτή τη σύγκριση.
Οφέλη για την υγεία της Apple
Αν και έχουν λιγότερες ίνες, τα μήλα εξακολουθούν να είναι πολύ θρεπτικά. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, την ανοσολογική λειτουργία, και την απορρόφηση σιδήρου. Επίσης περιέχουν μικρότερες ποσότητες άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως το κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Τα μήλα είναι επίσης πλούσια σε διάφορα αντιοξειδωτικά, όπως οι πολυφαινόλες όπως τα γαλικά, τα χλωρογόνα και τα αγριικά οξέα, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες, μεταδίδουν το Klancosova.tv.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κανονική κατανάλωση μήλου μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες όπως οι C-αντιδρώντες πρωτεΐνες (CRP), να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως η LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.
Ο λόγος έγκειται στον πλούτο των προστατευτικών συστατικών, όπως πολυφαινόλες και ίνες, που προστατεύουν την υγεία μειώνοντας τη φλεγμονή και παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή χοληστερόλη.Περισκόπιο/
