Γιατί η μετακίνηση είναι το κλειδί για την υγεία και την ευτυχία των παιδιών

Παγκοσμίως, τα παιδιά είναι λιγότερο ενεργά από πριν. Αυτό μπορεί να τελειώσει με μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία τους, λένε οι επιστήμονες. Αυτή η δραστηριότητα έρχεται εν μέσω αύξησης της παχυσαρκίας, με ένα στα 10 παιδιά και εφήβους να ζουν σε αυτή την κατάσταση. Η αύξηση του χρόνου, το άγχος, η ποιότητα των τροφίμων και τα χαμηλότερα επίπεδα συμμετοχής στον αθλητισμό έχουν συμβάλει όλα, γράφει BBC, εκπομπή Περισκόπιο.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατανόηση του τι κάνει τα παιδιά λιγότερο δραστήρια προσφέρει επίσης ευκαιρίες για να τα ενθαρρύνουμε να μετακινηθούν περισσότερο, κάτι που θα τα ωφελήσει τώρα και στο μέλλον. Στην πραγματικότητα, αυξανόμενες αποδείξεις δείχνουν τώρα ότι υπάρχουν πρακτικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να το πράξουν, αυξάνοντας τη σωματική και γνωστική τους υγεία στη διαδικασία.

Τα παιδιά πρέπει να έχουν 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά σύμφωνα με τις συστάσεις. Πολλοί αποτυγχάνουν να τους εκπληρώσουν.

Αυτό μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, εφόσον η σωματική αδράνεια στην παιδική ηλικία συνδέεται με λιγότερη δραστηριότητα ενηλίκων. Τα παιδιά που είναι πιο σωματικά ενεργά είναι επίσης πιο πιθανό να είναι ενεργά ως ενήλικες.

Μια μακρά μελέτη που ακολούθησε 712 βετεράνους του Β ́ Παγκοσμίου Πολέμου επί 50 χρόνια διαπίστωσε ότι τα αθλήματα του γυμνασίου ήταν ο ισχυρότερος προγνώστης καλύτερων αποτελεσμάτων υγείας στην ηλικία των 70 ετών, και ότι ήταν πιο ενεργά σωματικά. Εκείνοι που έπαιζαν αθλήματα είχαν επίσης λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό.

Πολλές μελέτες δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα. Η άσκηση στην παιδική ηλικία συνδέεται επίσης με την καλύτερη μακροπρόθεσμη υγεία. Όσοι συμμετέχουν σε αθλήματα νεολαίας έχουν δείξει ότι έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (BMI), μικρότερη περίμετρο μέσης και καλύτερη ψυχική υγεία, καθώς και καλύτερα εκπαιδευτικά επιτεύγματα και γνωστικές επιδόσεις.

Γνωρίζοντας τα Οφέλη

Η σωματική άσκηση ωφελεί τα παιδιά αυτή τη στιγμή, λέει η Νικόλ Λόγκαν, επίκουρη καθηγήτρια της Κινεζολογίας από το Πανεπιστήμιο Ρόουντ Άιλαντ στις Ηνωμένες Πολιτείες. "Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος, αλλά βελτιώνει και διατηρεί τις θετικές γνωστικές λειτουργίες καθώς τα παιδιά αναπτύσσονται κατά την εφηβεία", λέει. Αν κάνουμε περισσότερη σωματική δραστηριότητα, αυξάνουμε την καρδιακή μας ανεπάρκεια και αυτό είναι καλό για τους εγκεφάλους μας. "

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα οφέλη, υπάρχει μια αυξανόμενη εστίαση μεταξύ των ερευνητών στο να βοηθήσουν τα παιδιά και τους εφήβους να καθίσουν και να μετακινηθούν περισσότερο, σύμφωνα με ομάδες όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (OBSH).

Για παράδειγμα, σε ένα πρόγραμμα εννεαμήνων ασκήσεων στο σχολείο, ο Λόγκαν και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι τα παιδιά με παχυσαρκία είχαν καλύτερα γνωστικά αποτελέσματα από εκείνα που δεν συμμετείχαν στην παρέμβαση. Οι δραστηριότητες πραγματοποιήθηκαν μετά το σχολείο και περιλάμβαναν μετριοπαθείς δραστηριότητες μέχρι πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Αυτή η παρέμβαση βρέθηκε να μειώνει το σωματικό λίπος, που είναι ένας λόγος για τον οποίο η αναγνώριση βελτιώθηκε, εξηγεί ο Λόγκαν. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τα ζωτικά μας όργανα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή - η οποία, με τη σειρά της, συνδέεται με ασθενέστερη γνωστική λειτουργία, ενώ η αερόβια και η σωματική δραστηριότητα συνδέονται με την καλύτερη ακρίβεια σε πολύπλοκες εργασίες, καλύτερους καιρούς αντίδρασης, και βελτιωμένο έλεγχο, που βοηθά τα παιδιά να αντιστέκονται στις παρορμητικές αντιδράσεις και ως εκ τούτου είναι το κλειδί για τη συγκέντρωση.

Ο Λόγκαν προτείνει ότι τα σχολεία πρέπει να εφαρμόζουν 60 λεπτά μετακίνησης την ημέρα, κάτι που θα καθάριζε το βάρος για τους γονείς ώστε να διευκολύνουν την πρόσβαση στα αθλήματα (το οποίο μπορεί να είναι ακριβό και να πάρει χρόνο).

Σταματήστε τη Σιωπή

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει ακόμη και δομημένα αθλήματα. Σε μια μελέτη στη Μασαχουσέτη των Η.Π.Α., η απλή αύξηση της πρόσβασης στη σωματική δραστηριότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το σχολείο, καθώς και η παροχή καλύτερης πρόσβασης στα παιδιά σε υγιεινή διατροφή, είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερη ΒΜΙ μεταξύ των παιδιών του δημοτικού σχολείου. Περίπου το ένα τέταρτο αυτών των παιδιών δεν είχε συμμετάσχει σε κανένα άθλημα πριν από τη μελέτη.

"Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά είναι να βελτιώσει το περιβάλλον τροφίμων γύρω τους, να προωθήσει τη σωματική δραστηριότητα και να θεσπίσει κανόνες σχετικά με το χρόνο πριν από την οθόνη", λέει η Ούλα Τοφτ, μια κλινική καθηγήτρια υγείας στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, η οποία διεξάγει μια ευρεία μελέτη της επέμβασης παχυσαρκίας στη Δανία, εστιάζοντας σε τέσσερις βασικούς τομείς: δίαιτες, σωματική δραστηριότητα, χρήση οθόνης και ύπνο.

Δεν είχε να κάνει με την άσκηση, αλλά την παραμικρή προσγείωση - Flaminia Ronca

Οι παρεμβάσεις στα σχολεία έχουν επίσης δώσει υποσχέσεις. Μια πρόσφατη μελέτη, η οποία ενθάρρυνε τους δασκάλους να μειώσουν τον χρόνο σε 30 σχολεία στο Ηνωμένο Βασίλειο, αποκάλυψε πτώση της καμπάνας κατά 8% (μια μάζα λίπους στο στομάχι) μεταξύ των παιδιών που συμμετείχαν, καθώς και αύξηση 10% στην αθλητική συμμετοχή.

Στη μελέτη, οι δάσκαλοι ενθαρρύνθηκαν να ζητήσουν από τα παιδιά τους να σταθούν όταν απάντησαν σε ερωτήσεις και να μετακομίσουν στην τάξη περισσότερο από το συνηθισμένο. Το"δεν είχε να κάνει με την άσκηση, αλλά με την παραμικρή μείωση", λέει η Φλαμίνια Ρόνκα, του Ινστιτούτου Αθλητισμού, Στρατού και Υγείας του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Καθώς τα παιδιά κάθονται για μεγάλο μέρος της σχολικής ημέρας, η εφαρμογή δημιουργικών τρόπων για την αύξηση του κινήματος μπορεί να βελτιώσει την υγεία, λέει.

Γονική υποστήριξη

Δεν είναι σαφές αν αυτό το είδος παρέμβασης θα έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά η Ρόνκα λέει ότι η προώθηση υγιών συμπεριφορών σε πρώιμα στάδια μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη. Σύμφωνα με άλλες μελέτες, η μελέτη του Ronca προτείνει επίσης ότι όσο πιο ενεργά ήταν τα παιδιά, τόσο πιο γρήγορα ανταποκρίθηκαν σε γνωστικές εργασίες που αφορούσαν την προσοχή και τον έλεγχο.

Επακόλουθη έρευνα αποκάλυψε ότι μια μόνο συνεδρία 30 λεπτών σωματικής δραστηριότητας βελτίωσε επίσης την απόδοση των παιδιών σε γνωστική εργασία.

Δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα συχνά μειώνεται στους εφήβους, ιδιαίτερα στα κορίτσια, η υποστήριξη των γονέων μπορεί επίσης να αυξήσει τη συμμετοχή. Σε μια έρευνα των Η.Π.Α. τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς τους, τα κορίτσια των οποίων οι γονείς τα ενθάρρυναν και τα βοήθησαν να βρουν ευκαιρίες να συμμετάσχουν στον αθλητισμό ήταν πιο πιθανό να συνεχίσουν.

Παρόμοια, εφόσον τα παιδιά μαθαίνουν συχνά από τους ενηλίκους γύρω τους, η έρευνα έχει δείξει ότι τα παιδιά είναι πιο πιθανό να είναι σωματικά δραστήρια αν οι γονείς τους είναι επίσης δραστήριοι - και αν οι γονείς ασκούνται με τα παιδιά τους. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια βόλτα με ποδήλατο στο τοπικό πάρκο ή μια σύντομη διαδρομή μαζί.

Ανάπτυξη με Αυτοπεποίθηση

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα είναι να εξετάσουμε πώς αισθάνονται τα παιδιά όταν κινούνται.

Η Μικαέλα Τζέιμς από την ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου Σουόνσι στο Ηνωμένο Βασίλειο έχει ανακαλύψει ότι όταν τα παιδιά αισθάνονται ασφαλή και αρμόδια για τη μετακίνηση, αυτό αυξάνει την ευημερία τους. Έχει διαπιστώσει ότι πολλά σχολεία επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό σε δομημένες σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να επιτρέπουν σε μερικά παιδιά να νιώθουν αποκομμένοι και μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή τους. / Περισκόπιο/