πριν 4 ώρεςΤι θα φάμε μετά τα 40 για να ζήσουμε περισσότερο;
Periskopi(πριν 14 μέρες)
(πριν 14 μέρες)Νομίζεις ότι έχεις πολύ χρόνο πριν αρχίσεις να ανησυχείς για τα γηρατειά; Οι ειδικοί θα διαφωνούσαν. Λένε ότι τα 40 σου είναι η τέλεια στιγμή να βάλεις τα θεμέλια για πιο υγιεινές επιλογές, επειδή αυτό που ξεκινάς ή σταματάς τώρα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο καιρό θα ζήσεις.
Ο Δρ. Ami Shah, γηριατρικός και φοιτητής στην Κλινική Maiyo, αφηγείται μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Δημόσια Βιβλιοθήκη Επιστημών. “Η μελέτη διαπίστωσε ότι 40-year-olds που πήγαν από μια τυπική Δυτική διατροφή σε μια οπτιμιστική διατροφή, η οποία περιλαμβάνει περισσότερα όσπρια, ξηρούς καρπούς και ολόκληρα δημητριακά και λιγότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, θα μπορούσε να προσθέσει περίπου 10 χρόνια στη ζωή τους για τις γυναίκες και 11,7 χρόνια για τους άνδρες. ”
Τέσσερις κύριες τροφές για το προσδόκιμο ζωής και την ευχαρίστηση
Η αύξηση δέκα ή περισσότερων ετών στη ζωή σας σημαίνει περισσότερα κεριά γενεθλίων, περισσότερα ταξίδια, μεγάλες βόλτες με φίλους, και χρόνο με εγγόνια. Αν το βρίσκετε αυτό ελκυστικό, ο Δρ. Σκάκι και άλλοι ειδικοί έχουν απομονώσει συγκεκριμένα τρόφιμα και διατροφικές συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά, γράφει το βιβλίο. Δείκτης.hr, εκπομπή Περισκόπιο.
Περισσότερα φυτά, λιγότερο κρέας
Ο Δρ Shah πιστεύει ακράδαντα ότι όσο περισσότερο σας αρέσουν τα τρόφιμα με βάση τα φυτά και όσο λιγότερο κρέας καταναλώνετε, τόσο περισσότερες οι πιθανότητες σας να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή. Η διατροφή “Ο Zacon, ο οποίος συνδέεται με την εξαιρετικά υγιή γήρανση, είναι ένας μακροπρόθεσμος σεβασμός μιας δίαιτας που βασίζεται κυρίως σε φυτά και ελάχιστα επεξεργασμένη, ” είπε.
Καρποί με κέλυφος, σπόροι και όσπρια
Ο Δρ Ντάριους Μοζαφάριαν, καρδιολόγος και διευθυντής του Ιατρικού Ινστιτούτου Ταφτς, λέει ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πολύ υγιεινές επιλογές, εφόσον δεν είστε αλλεργικός. “Είναι καταπληκτικά πακέτα υγιεινών λιπών, ινών, φαινολικών και άλλων πολύτιμων βιοδραστηριοτήτων, ” είπε. “Gram ανά γραμμάριο, ξηροί καρποί είναι ένα από τα πλουσιότερα τρόφιμα θρεπτικά συστατικά και σήμερα δεν καταναλώνονται αρκετά. ”
Ο Δρ. Ο σάχης συμφωνεί, προσθέτοντας όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια, μπιζέλια), σημειώνοντας: “Με βάση τα υπάρχοντα στοιχεία, η προσθήκη ξηρών καρπών και οσπρίων στη διατροφή σας μπορεί να έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση της θνησιμότητας. ”
Πρωτεΐνες
Συνειδητοποίησα πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη για την οικοδόμηση των μυών και πολλοί από εμάς, ειδικά οι γυναίκες, δεν παίρνουν αρκετά από αυτό, ” είπε ο Δρ Lucinda A. Harris, καθηγητής στο Maino Clinic Alix Medical School. Μερικοί ειδικοί για το προσδόκιμο ζωής, περιλαμβανομένης και αυτής, πιστεύουν ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικοι χρειάζονται πολύ περισσότερα από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 0,1 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, ή λιγότερα από 1,2 έως 1,6 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο.
Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 75 κιλών θα χρειαζόταν μέχρι και 10 ουγγιές πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και άσκηση είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. “Οι οικοδομικοί μύες βοηθούν στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην πρόληψη του λιπώδους ήπατος, το οποίο έχει γίνει επιδημία παχυσαρκίας”, δήλωσε ο Χάρις.
