Πρωινές ή βραδινές ασκήσεις, ποιο είναι καλύτερο για ύπνο και ενέργεια;

Σύμφωνα με την Υγεία, η πρωινή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στην ώρα σας. Ο Αρσένιο Παέζ, επιστήμονας και εκτελεστικός διευθυντής της Καναδικής Εταιρίας Ύπνου, γενικά πιστεύει ότι η σωματική δραστηριότητα το πρωί υποστηρίζει μια σημαντική πτυχή του καλού ύπνου που κοιμάται γρήγορα.

Οι πρωινές ασκήσεις, ιδιαίτερα αν γίνουν στο εξωτερικό, μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της απελευθέρωσης της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος σηματοδοτώντας ότι είναι καιρός να χαλαρώσει μετά το σκοτάδι.

Όχι μόνο μπορεί να αποκοιμηθεί γρηγορότερα μπορεί να οδηγήσει σε πιο γενική ανάπαυση (και, ως εκ τούτου, καλύτερα επίπεδα ενέργειας), αλλά η άσκηση γενικά συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ροής του αίματος και της αυξημένης μετρηματικής δραστηριότητας στα μυϊκά κύτταρα.

Επιπλέον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να σας δώσουν ένα φυσικό διανοητικό κίνητρο για να ξεκινήσετε την ημέρα.

“Ωστόσο, αξίζει να αναφερθεί ότι το ξύπνημα πολύ νωρίς για άσκηση μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, ειδικά αν καταστραφεί ο ύπνος και δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις ώρες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας”, τους είπε ο Health Scott Kutscher, καθηγητής ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Ενώ η άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα γενικά. Αναμιγνύονται μελέτες για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ή του συνολικού μήκους του ύπνου.

Ο ορθοπεδικός καθηγητής και αθλητικός γιατρός στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα, ισχυρίζεται ότι η ελαφριά βραδινή εκπαίδευση έχει τα πλεονεκτήματά της.

Ο εύκολος στόχος της νύχτας θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες ή του συσσωρευμένου άγχους, δημιουργώντας μια ελαφρά κατάσταση ηρεμίας πριν τον ύπνο”, είπε.

Ο επιστήμονας Paez πρόσθεσε ότι η νυχτερινή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερο ύπνο και να μειώσει τις αισθήσεις τη νύχτα.

Αλλά ο Ρίντερ ισχυρίζεται ότι οι ισχυρές ασκήσεις είναι πολύ κοντά στον ύπνο, ή πιο συγκεκριμένα μέσα σε μια ώρα, ίσως όχι οι καλύτερες. Η εντατική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να τονώσει το νευρικό σύστημα, καθιστώντας δύσκολο να χαλαρώσει, αναφέρει η έκθεση. Τηλεγραφία, εκπομπή Περισκόπιο.

Ωστόσο, αν η σκληρή εκπαίδευση τη νύχτα διαταράσσει τον ύπνο γενικά εξακολουθεί να αποτελεί θέμα συζήτησης. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι όχι μόνο δεν παρεμβαίνουν στην ανάπαυση αλλά μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα των ατόμων που κοιμούνται ή να αυξήσουν το συνολικό μήκος του ύπνου.

Φυσικά, αν η απογευματινή σας εκπαίδευση αναστατώνει τον ύπνο σας, μπορεί να νιώσετε εξαντλημένοι την επόμενη μέρα. Τα καλά νέα, όμως, είναι ότι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ίδια η εκπαίδευση προκαλεί μια αλυσίδα βιολογικών επιδράσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειάς σας με την πάροδο του χρόνου.

Πρέπει να γυμνάζεσαι το πρωί ή το βράδυ;

Ο τρόπος με τον οποίο η άσκηση το πρωί ή το βράδυ επηρεάζει τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας εξαρτώνται από τον τύπο της άσκησης σας, τις φυσιολογικές συνήθειες ύπνου και διατροφής σας, και άλλους μεμονωμένους παράγοντες. Υπάρχουν επίσης περιορισμένες έρευνες που συγκρίνουν άμεσα και τα δύο.

Σε μελέτες που εξετάζουν πώς ο χρόνος άσκησης επηρεάζει τον ύπνο, οι αλλαγές φαίνονται ελάχιστες. Δεν υπάρχουν σημαντικές στατιστικές αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου μεταξύ πρωινές και βραδινές ασκήσεις”, δήλωσε ο Κούτσερ.

Ωστόσο, ο Παέζ είπε ότι ίσως είναι χρήσιμο να εξετάσετε πρώτα τα συγκεκριμένα προβλήματα του ύπνου σας όταν αποφασίζετε πότε θα γυμναστείτε.

Αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, μια πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά αν συνήθως ξυπνάτε τη νύχτα, μια ελαφριά βραδινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο. ”

Από την άλλη πλευρά, η ισχυρή βραδινή δραστηριότητα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους αν εκτελείται πολύ κοντά στον ύπνο.

Οι ειδικοί είπαν, άλλωστε, ότι ο σημαντικότερος παράγοντας για τον ύπνο, την ενέργεια και τα γενικά οφέλη της άσκησης δεν είναι η άσκηση, αλλά η συνεχής άσκηση.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσπαθήσει να ασκήσει 150 λεπτά μετρίως κατά τη διάρκεια της εβδομάδας”, Rieder είπε. /Περισκόπιο