Η Καθημερινή Κίνηση που Επηρεάζει την Υγεία Σας

Μπορεί να μην ήσουν στο γυμναστήριο ή στο Πιλάτες για πολύ καιρό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σου δεν κινείται. Η καθημερινή δραστηριότητα, όπως ο καθαρισμός σπιτιού ή η μεταφορά ειδών τροφίμων, περιλαμβάνεται σε αυτό που ονομάζεται NEAT. Αλλά είναι αυτή η μορφή κίνησης αρκετή για την υγεία σας;

Τι είναι το NEAT, και πώς λειτουργεί;

Σύμφωνα με την προσωπική εκπαιδευτή και σύμβουλο διατροφής Sarah Pelc Graca, NEAT είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, εκτός από την εκπαίδευση, τον ύπνο, ή το φαγητό. Αυτό περιλαμβάνει:

• Σκύλος που περπατάει
• Καθαρισμός της Βουλής
• Κηπουρική
• Στέκεται στην Εργασία
• Ανεβαίνοντας σκάλες αντί για ανελκυστήρες

Το NAT είναι ένας από τους τέσσερις κύριους τρόπους με τους οποίους το σώμα μας χρησιμοποιεί ενέργεια και αποτελεί μέρος του συνολικού ημερήσιου κόστους ενέργειας (TDEE), μαζί με:

1. BMR (μεταβολικό κάστρο βάσης) Η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε ηρεμία για βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία.
2. Η δύναμη που δαπανήθηκε στη διάρκεια εσκεμμένων ασκήσεων όπως το τρέξιμο ή το Πιλάτες.
3. TEF (Triumic Food Effect) Η ενέργεια που χρησιμοποιείται για την πέψη και την επεξεργασία των τροφίμων.

Το BMR αντιπροσωπεύει το 60-70% της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης, το EAT περίπου 5% και το TEF περίπου 10%.

Γιατί Σημαντική NAT;

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της NEAT είναι η μείωση του χρόνου καθιστικού σας, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου σας για:

• Καρδιακή Ασθένεια
• Διαβήτης τύπου 2

Ο καθηγητής της ιατρικής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια Κιθ Ντίαζ εξηγεί ότι τα στρατεύματά μας χρειάζονται τακτικό ακτιβισμό και συνιστούν πέντε λεπτά μετακίνησης κάθε μισή ώρα.

“Οι μόσχοι πρέπει να συνάπτονται τακτικά για να λειτουργούν σωστά και να βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και των λιπών στο αίμα, λέει.

Πώς μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερα NEAT στην εποχή σας;

Αν και η NEAT είναι μέρος της καθημερινής ζωής, υπάρχουν τρόποι να την αναθρέψουμε σκόπιμα:
✔ Περπάτα στο τηλέφωνο
✔ Ανεβείτε σκάλες αντί για ανελκυστήρες
✔ Κάντε μια επιπλέον βόλτα στο σούπερ μάρκετ
✔ Να χρησιμοποιείτε ηλεκτρική σκούπα ή σκούπα πιο συχνά
✔ Παίξτε με κατοικίδια ή παιδιά
✔ Ξάπλωσε ή κάνε μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια της τηλεοπτικής προβολής
✔ Επισκεφθείτε το γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλετε ένα email

Σύμφωνα με τον προσωπικό εκπαιδευτή Tami Smith, ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε NEAT την ημέρα σας είναι να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας ή να εργάζονται στον κήπο, ενώ στέκεται αντί να κάθεται στον πάγκο.

Μπορώ να σε αντικαταστήσω; Τακτική άσκηση NAT;

Παρόλο που η NEAT είναι χρήσιμη για την υγεία, δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα οφέλη της τακτικής κατάρτισης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νόσων (CDC) συνιστούν:

• 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας με μέτρια ένταση την εβδομάδα
• Δύο ημέρες εκπαίδευσης για την ενίσχυση των μυών

Σύμφωνα με τον προσωπικό προπονητή Μάικλ Μπετς, η NEAT δεν βοηθά στην αύξηση της καρδιαγγειακής βιωσιμότητας ή της μυϊκής δύναμης, αφού δεν αυξάνει συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό.

Για τους μεγαλύτερους ενήλικες και εκείνους με προβλήματα κινητικότητας, ωστόσο, ένας συνδυασμός NAT και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι επαρκής για γενική συντήρηση της υγείας.

υποσέλιδο

Το NEAT είναι ένας απλός τρόπος για να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς την ανάγκη εντατικής άσκησης. Παραμένοντας πιο δραστήριος στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας και να βοηθήσετε στη διατήρηση του βάρους σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη δομημένη κατάρτιση, η οποία παραμένει απαραίτητη για την οπιοειδή υγεία. Κουνήσου περισσότερο, νιώσε καλύτερα!- Περίσκοπι.