Αυτά τα φαγητά θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα όλη νύχτα.

Σύμφωνα με τη διατήρηση του GoodHouse, η κατανάλωση περισσότερων ορυκτών όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της παραγωγής μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη στερέωση του ύπνου.

Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως κερασιές, ξηροί καρποί και άφθονη τροφή, περιέχουν ιδιότητες που διεγείρουν τον ύπνο και σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Όταν πλησιάζει ο ύπνος, αποφύγετε τις βαριές πατάτες, το αλκοόλ, την καφεΐνη (όπως ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά) τροφή που προκαλεί σάλτσα ντομάτας ή χυμό πορτοκαλιού.

Μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κρατήσουν ξύπνιους περισσότερο. Συμβουλευτείτε τα ελαφριά βραδινά φαγητά που αναφέρονται παρακάτω και ένας ήσυχος ύπνος θα είναι δικός σας.

Ύπνος

Οι γροθιές είναι ένα πραγματικό βοήθημα ύπνου, που περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνη Β6, και μαγνήσιο, τα οποία συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ.

Μην ξεπερνάτε τα 30 γραμμάρια που σερβίρουν με ξηρούς καρπούς. Οτιδήποτε με πάρα πολλές θερμίδες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, κρατώντας σας ξύπνιους.

Μπανάνα

Το μαγνήσιο και το κάλιο στις μπανάνες χρησιμεύουν ως παρηγορητές των μυών και των νεύρων. Η καρποφόρος Β6 Βιταμίνη μετατρέπει επίσης την τριτοφάνη σε σεροτονίνη, η οποία αυξάνει περαιτέρω τη χαλάρωση.

Μπαγιόμ

Οι Μπαγιάμες περιέχουν τριχοπανία και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φυσικής λειτουργίας των μυών και των νεύρων σταθεροποιώντας τον καρδιακό ρυθμό.

Το βούτυρο αμυγδάλου ή το φυστικοβούτυρο θα λειτουργήσει επίσης. Βάλτο στα μπισκότα, μια μπανάνα ή ένα τοστ. Και πάλι, το ποσό πρέπει να είναι μικρότερο από ένα πιάτο έτσι ώστε να μην αισθάνεστε υπερβολικά ικανοποιημένοι πριν κοιμηθείτε.

Μαύρη σοκολάτα

Μην ανησυχείς, μπορείς να τρως σοκολάτα μέρα νύχτα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει σεροτονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, και έχει άλλα οφέλη για την υγεία της μαύρης σοκολάτας.

Φικ

Τα ψάρια περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο. Αυτά τα ορυκτά συμβάλλουν στην κυκλοφορία του αίματος και τη συστολή των μυών, η οποία είναι απαραίτητη για τον ύπνο. Εκτός του ότι σβήνει την επιθυμία για επιδόρπιο, κάθε συκιά περιέχει επιπλέον ίνες για να σας κρατήσει γεμάτους.

Χούμους

Αυτή η αποτεφρωμένη κρέμα είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή τριπανίων. Αν ξυπνάς πεινασμένος μέσα στη νύχτα, συνήθως σημαίνει ότι δεν τρως αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ξηρά δαμάσκηνα

Η διατροφή στα αποξηραμένα δαμάσκηνα, όπως οι βιταμίνες Β6, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, βοηθάει στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Να χρησιμοποιείτε τα αποξηραμένα δαμάσκηνα ως επιπλέον γεύματα ή να τα τρώτε ιδιαιτέρως περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.

Τσάι Μπίμορ

Δεν είναι περίεργο, αλλά το τσάι έχει πολλούς στρωτήρες. Kamomil είναι εξαιρετική για την ηρεμία νεύρα πριν από τον ύπνο. Είναι επίσης κρουνός και το στομάχι καταπραϋντικό, όπως και το τσάι τζίντζερ. /Τηλεγραφία/