Έξι καλές τροφές για ορμόνες που σε κρατάνε ενεργητική όλη μέρα.

Αν αισθάνεστε κουρασμένος το απόγευμα, μην κατηγορείτε μόνο το άγχος. Συχνά, τέτοια κόπωση προέρχεται από ορμόνες που απαιτούν λίγη φροντίδα. Όταν τα ισορροπείς, έχεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και νιώθεις πολύ καλύτερα γενικά. Η ανάγκη για πολύπλοκες δίαιτες ή ακριβά συμπληρώματα είναι απλώς να προσθέσετε κατάλληλα τρόφιμα.

Δρ. Ντερτάνα. Shah, λέει για έξι τρόφιμα που σας δίνουν σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα, ανέφερε. Χίντου Τάιμς.

Η Ενυδάτωση Είναι Απαραίτητη

Ακόμη και λίγη αφυδάτωση μειώνει την ενέργεια, φέρνει κόπωση και επιβραδύνει το μυαλό. Το νερό βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση τοξινών, διεργασιών που επηρεάζουν άμεσα τις ορμόνες.

Το απλό <x0 Echos διευκολύνει την ενυδατική παραμονή, όπως η έναρξη της ημέρας με ζεστό νερό και λεμόνι, ή πάντα να κρατήσει το μπουκάλι νερού μαζί σας”, ο γιατρός είπε για το Health Shots

Μπορείτε να κάνετε το νερό πιο νόστιμο με μούρα ή φύλλα δυόσμου. Καρύδες, bibmor τσάι, και φρούτα βοηθούν επίσης στην ενυδάτωση.

Πρωτεΐνη, πάντα πρώτη

Οι πρωτεΐνες διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποφεύγουν τις περικοπές ενέργειας.
Μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο Advances in Nutrition δείχνουν ότι 15 με 20 γραμμάρια πρωινής πρωτεΐνης βελτιώνουν την ενέργεια και τη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τροφή όπως αυγά, καθαρό γιαούρτι, και φακές σας κρατά όλο και περισσότερο και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (συμπίεση του στρες).

Σας δίνει σταθερή ενέργεια για να ξεκινήσετε την ημέρα με πρωτεΐνη και να αποφύγετε την επιθυμία για γλυκά”, είπε ο Shah.

Ίνες για Διαρκή Ενέργεια

Η ίνα επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης και αποτρέπει ξαφνικούς ενεργειακούς ανελκυστήρες, ακολουθούμενους από σοβαρή μείωση.

Αμερικανικές οδηγίες διατροφής συνιστούν 25 γραμμάρια ινών την ημέρα για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες.

Καλύτερες πηγές: αναπόσπαστα δημητριακά, σπόροι τσία, βρώμη, όσπρια και λαχανικά.

Η υγιής ενέργεια βοηθά στην ισορροπία των ορμονών”, σημείωσε ο ειδικός.

Σας έχει συμβουλέψει να προσθέσετε σπόρους τσία στον ομαλίτη ή να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι με το αναπόσπαστο.

Υγιή αστέρια

Τα καλά λίπη βοηθούν στην παραγωγή ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη, και σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος.

Ιδανικές πηγές: αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο.

Ωμέγα-3 σολομού, λινών σπόρων και ξηρών καρπών χαμηλότερη φλεγμονή και βελτίωση της διάθεσης.
Ένα κουτάλι φυστικοβούτυρο με ένα μήλο ή κάποια σάλτσα γουακαμόλε, η οποία παρασκευάζεται από αβοκάντο, κάνει μια μεγάλη διαφορά.

Μάγνες - Πλούσιες Τροφές

Ο καφές σε ξυπνάει γρήγορα, αλλά το μαγνήσιο σε κρατάει ενεργητικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίζει τις ορμόνες του στρες και βοηθά τους μυς να ανακάμψουν.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συστήνει 3110-320 μαγνησίου την ημέρα για τις γυναίκες και 400- 420 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες.

Βρίσκεις τη Μαγνέζα σε μαύρο σπανάκι, σπόρους, ξηρούς καρπούς, μπανάνες και σοκολάτα.

Όταν έχεις αρκετό μαγνήσιο, νιώθεις λιγότερο κουρασμένος και πιο συγκεντρωμένος”, είπε ο Σαχ.

Επιλέξτε υδατάνθρακες αργής χωνεύσεως

Οι αργοί υδατάνθρακες όπως η γλυκοπατάτα, η καϊνόα και η βρώμη απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια.
Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα γλυκά, γρήγορα αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος και προκαλούν γρήγορη μείωση της ενέργειας μετά από αυτό.

Υδατάνθρακες που χωνεύονται αργά πάντα συνδυάζονται με καλές πρωτεΐνες ή λίπη, για παράδειγμα:
-κινόα + ψητά λαχανικά
- grit grizzly βούτυρο

Οπότε η ενέργειά σου παραμένει σταθερή όλη μέρα.