Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα αν έχετε διαβήτη: Άνετα Ξύπνα! Με σταθερό επίπεδο γλυκόζης

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ Γκρεγκ Φέιμαν, ενδοκρινολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Κλίβελαντ του Οχάιο.

Όπως τονίζει, ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία όσο η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.

Η στέρηση ύπνου θέτει το σώμα υπό πίεση και προκαλεί την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εξηγεί ο Δρ Faiman.

Από την άλλη πλευρά, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία ατόμων με διαβήτη τύπου 2. Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος λιγότερος ή περισσότερο από επτά ώρες τη νύχτα σε τέτοια άτομα αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται επτά ώρες. Υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε οπιματική ανάπαυση στη διαχείριση διαβήτη τύπου

Ελέγξτε αν έχετε εφαρμογές ύπνου

Η αποφρακτική δομή ύπνου (OSA) είναι μια διαταραχή ύπνου που είναι κοινή μεταξύ των ατόμων με διαβήτη τύπου 2. Kingman Strohl, ειδικός στις διαταραχές του ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Κλίβελαντ. Υπάρχει διμερής σχέση μεταξύ του διαβήτη, και τα άτομα με διαβήτη OSA έχουν υψηλότερο κίνδυνο απολογίας και το αντίστροφο.

Τα άτομα με OSA βιώνουν επαναλαμβανόμενες καταρρεύσεις των ανώτερων οδών αναπνοής, προκαλώντας τους να σταματήσουν προσωρινά την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που βλάπτει σοβαρά την παροχή οξυγόνου και την ποιότητα του ύπνου. Τα συμπτώματα της άπνοιας περιλαμβάνουν έντονο sχαλητό, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, νευρικότητα και πονοκεφάλους το πρωί. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας υποψιάζεστε προσφορές ύπνου, επισκεφτείτε το γιατρό σας για ένα τεστ ύπνου. Η άπνοια μπορεί να αντιμετωπιστεί με αναπνευστικές συσκευές όπως συσκευή CPAP αλλά και με αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, αναφορές Τηλεγραφία, εκπομπή Περισκόπιο.

Επικεντρωθείτε στον έλεγχο της ζάχαρης αίματος

Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό, μπορεί να σας ξυπνήσει τη νύχτα, εξηγεί η Joy Pope, καταχωρημένη νοσοκόμα και ειδικός διαχείρισης βάρους.

) Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμηθείτε στο διαβήτη τύπου 2 είναι να κρατήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο στοχευμένο διαπαρικό ώστε υψηλά ή χαμηλά επίπεδα να μην διαταράξουν τον ύπνο σας, λέει ο Pape.

Μαζί με το γιατρό του διαβήτη σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσωπικό σχέδιο που περιλαμβάνει διατροφή, σωματική δραστηριότητα, ιατρική και παρακολούθηση των επιπέδων της ζάχαρης.

Προτείνω συνεχή παρακολούθηση της γλυκόζης ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια 24 ωρών, προσθέτει ο Pape.

Πρακτική καλή υγιεινή του ύπνου

Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, λέει ο Δρ. Φέιθμαν, αλλά για άτομα με διαβήτη τύπου 2, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Ο Δρ Στρολ προσθέτει ότι είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τον ύπνο τόσο προσεκτικά όσο άλλες καθημερινές δραστηριότητες.

Ποτέ δεν αισθάνεται ότι ο ύπνος δεν είναι τόσο σημαντικός όσο το να βλέπει τηλεόραση ή να μιλάει στο τηλέφωνο, τονίζει.

Επίσης, μην προχωρήσετε πολύ στον ύπνο περιορίζετε τον ύπνο σε 30 λεπτά νωρίτερα το απόγευμα, εφόσον μια μεταγενέστερη ανάπαυση μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο της νύχτας.

Διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου