Πώς να αποφύγετε τα γεύματα πάρτι - 5 Απλός Σύμβουλος

Τα γεύματα διακοπών είναι συχνά άφθονα και μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη, βαρύτητα και δυσφορία στο στομάχι. Οι ειδικοί υγείας λένε ότι υπάρχουν μερικά απλά βήματα για να μειωθεί αυτό το συναίσθημα.

Ένα τυπικό εορταστικό δείπνο μπορεί να έχει πάνω από 3.000 θερμίδες, σχεδόν διπλάσια από την καθημερινή ανάγκη για τους περισσότερους ενήλικες. Το στομάχι έχει περιορισμένη ικανότητα, και όταν είναι πάρα πολύ, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πεπτική, μικτή και πρησμένη.

5 συμβουλές για τη μείωση της αναπνοής κατά τη διάρκεια και μετά από εορταστικά γεύματα:

1. Να ξέρετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν
Κάθε άτομο έχει τροφή “προκαλεί” (όπως γαλακτοκομικά, γλουτένη, πολύ λιπαρά ή πολύ αλμυρά τρόφιμα).

Είναι σημαντικό να ξέρεις τι σε ενοχλεί το φαγητό. Κρατήστε μια δίαιτα για να παρατηρήσετε τη σύνδεση μεταξύ τροφής, ποσότητας και συμπτωμάτων. Εάν είναι δυνατόν, ask τον οικοδεσπότη για τα συστατικά τροφίμων

2. Μην σπαταλάτε “τις θερμίδες σας για το μεγάλο δείπνο
Το να μην τρως όλη μέρα σε “αντισταθμισμένο” αργότερα συχνά οδηγεί σε γρήγορο και υπερβολικό φαγητό, πράγμα που αυξάνει την ανάπτυξη.

Τρώτε σνακ και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά στην εκπαίδευση και την πρόληψη της υπερέντασης. Προσοχή σε μεγάλες ποσότητες λίπους, αλατιού, ζάχαρης και ξαφνικά πρόσθεσε ίνες.

3. Κάντε πιο υγιεινές εκτοπίσεις
Ακόμα και μικρές αλλαγές βοηθούν:

Αντί για πολύ λιπαρά τρόφιμα: λαχανικά, γλυκοπατάτες.

Αντί για κρέμες γάλακτος.

Αντί για πολλές ενυδρίδες - όσπρια (φάσουλα, φακές).

Αν το βρεις δύσκολο:

Γεμίστε το πιάτο έτσι:

Τι είναι αυτά που λες;

4. Προσθέστε πράσινα - φυλλώδη λαχανικά
Φύτρες όπως σπανάκι, πράσινα λάχανα, ασυναρτησίες:

Έχουν άφθονο νερό.

Εύκολα χωνεύονται.

Βοήθεια με την Ανάσα

Αυξήστε σταδιακά τις ίνες σας και πιείτε περισσότερο νερό, ή το αντίθετο (περισσότερη αναπνοή) μπορεί να συμβεί.

Τα κορκολιανά μαργαριτάρια συχνά είναι ανεκτά καλύτερα μαγειρεμένα, όχι ζωντανά.

5. Όριο ή Αποφύγετε το Αλκοόλ
Αλκοόλ:

Αφυδατώστε το σώμα

Επιβραδύνει τον ευνουχισμό

Αυξήστε το νερό και την αναπνοή

Συστάσεις:

1 κούπα για γυναίκες, 2 για άνδρες.

) Για κάθε ποτήρι αλκοόλ → 1 ποτήρι νερό

Πίνετε νερό όλη την ημέρα, όχι μεγάλες ποσότητες αμέσως.

Καλή εναλλακτική λύση: αλκοόλ - δωρεάν ποτό (mocktails) με μεταλλικό νερό και 100% φυσικό χυμό (π.χ. μεταλλικό νερό + χυμό κεράσι + λεμόνι.