9 Οι καλύτερες τροφές και ποτά για τον ύπνο

Αν σας ενοχλεί μόνο η σκέψη του ύπνου, ίσως χρειαστεί να δείτε τι τρώτε. Μερικά τρόφιμα και ποτά μπορούν πραγματικά να συμβάλουν σε έναν καλύτερο ύπνο.

Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιας ασθένειας, στη διατήρηση του υγιούς εγκεφάλου και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Προτείνεται επτακόσιες οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να το κάνουν αυτό.

Εκτός από τις καλές συνήθειες ύπνου, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Εδώ είναι 9 καλύτερα τρόφιμα και ποτά για να φάτε πριν κοιμηθείτε:

1. Μπαϊτζάμ

Είναι πλούσια σε υγιή λίπη, ίνες και αντιοξειδωτικά. Περιέχει μαγνήσιο και βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Οι Μπαγιάμες είναι επίσης πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου.

2. Θαλάσσια Γαλατία

Πλούσιο σε πρωτεΐνες και τριτοφάνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης και συμβάλλει σε μια αίσθηση υπνηλίας. Η μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών προ ύπνου συνδέεται με τον πιο ήσυχο ύπνο.

3. Τσάι Camomil

Γνωστή για την καταπραϋντική δράση. Περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που σχετίζεται με υποδοχείς στον εγκέφαλο και βοηθά στη μείωση της αϋπνίας και την τόνωση του ύπνου.

4. Κίεβο

Φρούτα με λίγες θερμίδες και πολλή διατροφή. Μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο χάρη στο περιεχόμενο της σεροτονίνης και αντιοξειδωτικά που χαμηλώνουν τη φλεγμονή.

5. Χυμός ξηρού κερασιού

Φυσική πηγή μελατονίνης. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και την ανακούφιση της αϋπνίας.

6. Χοντρό ψάρι

Όπως σολομός, τόνος ή πέστροφα. Είναι πλούσια σε βιταμίνη D και λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν την υγεία του εγκεφάλου και μπορούν να συμβάλουν στον ποιοτικό ύπνο.

7. Arrat

Είναι εξαιρετική πηγή μελατονίνης και ω-3 λιπαρών οξέων. Η κατανάλωση τους σχετίζεται με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

8. Πασχαλινό Τσάι

Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ηρεμία. Βοηθά στην αύξηση του GBA, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μειώνει το στρες και προωθεί τη χαλάρωση, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο.

9. Λευκό ρύζι

Πλούσιος σε υδατάνθρακες και υψηλός - αιματολογικός δείκτης. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή του τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο, αν και τα επιστημονικά στοιχεία είναι ανάμεικτα-Περίσκοπος.